Fiets.nl

hallo,

ik ben momenteel amateur b en het gaat stukken beter als vorige jaar kun altijd gewoon mee rijden in het peleton en soms zelf voorop rijden of een poosje op kopzitten sleuren van het peloton. Maar ik wil meer heeft iemand nog een idee hoe ik dit kan verbeteren. moet ik juist heel veel door traien of alleen trainen als ik uitgerust ben en dan hard?

ik weet dat het zonder trainings gegevens een lastig vraag is maar ik kan me logboek altijd mailen als iemand me wil helpen.

Je kunt even bij delaFuente langs gaan

Dat ligt er natuurlijk aan waar je op dit moment tekort op komt. Misschien dat je daar specifiek op kunt trainen. Bijvoorbeeld snelheid of als je wilt winnen moet je eens op tactiek gaan letten. Gewoon meerijden en op kop sleuren wil natuurlijk niet zeggen dat je ook kunt winnen. Koersinzicht merkte ik is iets wat vooral de ervaren renners hebben. Die weten precies wie er op kop zit te sleuren om een gaatje voor ze dicht te rijden en proberen daarvan gebruik te maken.
Als het echt belangrijk wordt gaan ze ook meerijden maar ze gaan niet zomaar op kop rijden, beetje berekenend rijden. Iets waar je zeker op moet letten.
Kortom kijken wat je tekort komt en daar op trainen.

Schakel professionele hulp in zoals webtrainer.

hoe maak je als wielrenner een analyse van je sterke en zwakke punten, ik weet dat berg op een zwak punt in maar hier hoef ik niet aan te werken met de criteriums in nederland.
Dus hoe kun je zo analyse doen?

Gewoon, met veel wind eraf gereden worden (kracht tekort).
Moeite hebben als er heel hard gereden wordt voor langere tijd (snelheid).
Niet kunnen sprinten (maximale snelheid).
Enz.

Daarvoor zijn verschillende trainingen mogelijk kijk maar eens in dat boek van Van Bon wielrentraining. Daarin beschrijft hij verschillende trainingen voor bepaalde doelen.
http://www.nl.bol.com/is-bin/INTERSHOP. ... ction=BOOK

oke, dan zijn dit de punten die ik graag wil versterken,

demarren plus volhouden, en sprinten is al een goed punt maar wil dit verbeteren.

welke trainings vormen horen hierbij?

Daar zijn verschillende oefeningen voor. In het boek staan ze nauwkeuriger beschreven gewoon kopen. Ik heb het boek er bijgepakt en sprinttrainingen tegen maximale snelheid 4 tot max 6 sprintjes van ongeveer 20 seconden op volle snelheid met een verzet van 52x 18-13 en dit 4 tot 6 keer herhalen. Intervaltrainingen gaan altijd op hartslag op een iets lichter verzet maar duren wel weer langer tot wel 2 min.. Daarentegen moet je ook d3 trainingen doen om je aerobe energie systeem te trainen.