Fiets.nl

Ik heb dus mijn hand gebroken (zie topic; draag en helm) en ben daardoor niet instaat om op mijn racefiets te stappen , gips tot maan de elleboog.
A. 4 weken niet fietsen , hoe snel gaat je conditie dan achteruit?
B. Wat kan ik nog in de 4 weken ondernemen om mijn conditie op pijl te houden?
C. Als ik dadelijk weer kan fietsen , wat is de best manier om de conditie weer op te pikken.
Af gelopen 7 weken 980km getraind, 1st doel 17 mei Limburg mooiste 150km
ps heb geen home trainer
Thanks for the input.

Probeer bij sportschool op saaie spinbike te klimmen. Als je conditie goed is en je houdt t beetje bij, zal je conditie heus niet teveel achteruit gaan.
Kijk anders of je van iemand een tacx ofzo voor thuis kunt gebruiken, ben je nog steeds sportspecifiek bezig. Nix doen lijkt me geen goede optie, behalve om over 20 minuten sporza op te zetten en naar Milaan San Remo te kijken.

Goed herstel gewenst iig.

hoe 4 weken inactiviteit doorkomen met een gebroken pols ?

Allereerst een goed herstel toegewenst.

Als je 4 weken niets doet zul je natuurlijk aan conditie moeten inboeten. Alles hangt af van de wanneer waarop je tot nu toe hebt getraind en wanneer jou seizoen écht begint.

Probeer krachttraining (met gewichten) voor het onderlichaam uit. Werk van 3 maal 15 min per week naar 3 maal 30 min. per week. Dit zal de kracht in de benen houden (misschien zelfs doen toennemen indien je nog nooit zulk een krachttraining hebt gedaan.

Koop op Marktplaats voor een paar tientjes een Tacx (het meest simpele model voldoet al) en houd daarmee je conditie op pijl.

Ik heb altijd begrepen dat cardiovasculaire conditie na 2 weken begint te slinken.

Schroef op je stadsfiets je race pedalen en goan!

[quote="havana"]
Ik heb altijd begrepen dat cardiovasculaire conditie na 2 weken begint te slinken.[/quote]

Dat getal heb ik ook gehoord.
2 weken rust is oké, daarna begint het toch wel flink terug te lopen.

Ik was net "klaar" met D1 en D2 duur tempo , moet ik weer van onderaan beginnen of mat ik door gaan waar ik gebleven ben met trainen?

Ik hanteer zelf een schema. Als ik door wat voor omstandigheden niet kan trainen, ga ik voor elke gemiste training er een achteruit.
Dus twee weken niet trainen is twee weken achteruit in mijn schema.
4 tot 6 weken is lang. Kijk bij een goede sportschool hoe je in ieder geval je cardiovasculaire systeem op gang kunt houden. Fietsconditie is dat niet maar is beter dan niets.
Als ik goed reken heb je dan nog drie weken te fietsen tot aan Limburgs mooiste. Je zal vanaf het begin ook wel niet voluit kunnen trainen. Uitrijden zal wel lukken, maar een goede tijd kan je maar beter vergeten.
Volgens mijn schema-logica zit je dan ongeveer op het niveau waarop je zat ten tijde van je val.

Sterkte er mee. Zeker in deze tijd is het geen lolletje. Heb een keer begin april mijn sleutelbeen gebroken, weg voorjaar.

Je kan nu niet bepalen hoe je na 4 weken inactiviteit ervoor gaat staan, dat merk je wel als je weer op de fiets stapt. In de regel begint conditie achteruitgang idd. vanaf 2 weken, maar als je zeer goed getraind bent en al jarenlang veel op de fiets zit ben je veel sneller op peil. Je spieren, hangt ook weer af van hoe vaak en lang ze belast zijn geweest, begint het wat later.
Profs zijn dermate goed getraind, dat ze zeer snel hun oude niveau kunnen bereiken. Wat betreft spieren raken sommigen die nooit meer kwijt.

Je kan met een gebroken hand wel eventueel op de tacx zitten, maar ik zou het niet teveel doen. Je hand heeft rust nodig om te herstellen, hem belasten is daarom geen optie.
Op de tacx af en toe een half uurtje houd je spieren soepel.

Lichamelijk zou ik me er niet teveel zorgen overmaken. Je zal merken dat als je weer op de fiets stapt je vrij snel weer terug kan komen naar eigen niveau, pas je schema´s aan op je gevoel (zo moet het trouwens altijd). Mentaal kan ik me voorstellen dat het veel moeilijker is. Als je gewend bent elke week flink te fietsen en je moet opeens stoppen....

[quote="coulthard"] Mentaal kan ik me voorstellen dat het veel moeilijker is. Als je gewend bent elke week flink te fietsen en je moet opeens stoppen....[/quote]

Dat is volgens mij precies het punt. Ik sta ook al bijna 4 weken stil vanwege een knieblessure en begin nu zo zachtjes aan weer op de Tacx. De eerste week maakte ik me zorgen en miste het fietsen nogal maar ben daarna gaan relativeren en genoot van de tijd die ik over had voor andere dingen. Zolang de motivatie goed is heb ik er vertrouwen in dat de conditie straks weer terugkomt, m.n. als je al de eerste maanden van het jaar goed hebt getraind. Gewoon flink trainen als het weer kan.

Aan de motivatie zal het niet liggen, zal alleen maar groeien de komende dagen.
11 april mag het gips er af , heb nog geprobeerd of het eerder mocht , maar de (vrouwelijke) arts was bikkel hard 4 weken meneer.
Afijn 11 april is op een vrijdag , s,avonds beetje oefenen met de hand, zaterdag fiets weer opbouwen en zondag weer of geen weer lekker trainen. (hoop ik;-)
ps als ik zondag 18 mei nog niet kan (competitie) tennissen ben ik van de party op de meting.