Rust
Geplaatst: 20 mar 2008 13:06
Ik probeer een vriend te overtuigen dat voldoende rust nemen een doel kan dienen : recuperatie, super compensatie,...
Wie helpt me hier verder mee ? Thanks
Wie helpt me hier verder mee ? Thanks
Pagina 1 van 2
Geplaatst: 20 mar 2008 15:32
Ik vind dit altijd wel een handig plaatje.
Geplaatst: 20 mar 2008 15:34
Aan zoiets zat ik ook al te denken 
Geplaatst: 20 mar 2008 19:55
En nu graag uitleg:):)
Geplaatst: 20 mar 2008 21:40
[quote="simic"]En nu graag uitleg:):)[/quote]
Je moet het plaatje even serieus bekijken en lezen.
Bedenk dat het prestatie niveau op de vertikale as staat (Ook dat staat er bij overigens.)
Voor wat betreft de initiële vraag; Als je geen rust neemt ben je bezig met tekening 4.
Je moet het plaatje even serieus bekijken en lezen.
Bedenk dat het prestatie niveau op de vertikale as staat (Ook dat staat er bij overigens.)
Voor wat betreft de initiële vraag; Als je geen rust neemt ben je bezig met tekening 4.
Geplaatst: 20 mar 2008 23:07
Hieronder een tabel voor hersteltijd voor een goed getrainde wielrenner. Je kan hier een trainingstype bepalen aan de hand van de hoeveelheid tijd in elke zone. De tijd doorgebracht in elke zone die het beste overeenkomt met die in de tabel, bepaalt het type training en dus hersteltijd.
Aan de hand van deze tabel houdt ik ongeveer bij hoe intens mijn training was en of ik dus meer of minder hersteltijd moet hebben dan gepland.
[img=http://img132.imageshack.us/img132/1050 ... ijdjm2.jpg]
De zones:
zone 5: herstel, -70% HsO
Zone 4: extensieve duur, 70-85% HsO
zone 3: intensieve duur, 85-95% HsO
zone 2: intensief, 95-100% HsO
zone 1: zeer intensief, +100% HsO
Bij een te korte hersteltijd ontstaat, zoals hierboven goed weergegeven in de grafieken, overtraining.
Het probleem is dat overtraining moeilijk te constateren is of toe te geven.
Stel je rijd een koers niet goed, dan ga je harder trainen. Het gaat nog steeds niet goed dus nog harder trainen. Dan moet je lichaam eigenlijk al rust hebben. Het gaat nog steeds niet goed, dus nog een schepje erop. en dan is het al te laat: de neerwaartse spiraal is begonnen.
Om overtraining tegen te gaan is het meten van de rustpols (ochtend) en het bijhouden van het gewicht (op vaste tijdstippen), heel belangrijk. Als er in die 2 opeens rare verschillen gaan ontstaan moet je aan de rem trekken.
Daarnaast is een logboek met gegevens zoals de dagbesteding, gevoel bij training, etc erg belangrijk.
Overtraining hoeft niet eens te ontstaan doordat je ineens heel veel traint. Het kan best voorkomen dat je lichaam minder aan kan door ziekte, stress of door een zware baan. Alle factoren die invloed kunnen hebben op het herstel moeten worden meegenomen.
We zijn geen profs en moeten dan ook niet zo gaan leven. Als je elke dag alleen maar hoeft te fietsen kan je direct na een training op bed gaan liggen, dan herstel je heel snel. Moet je daarna echter nog een gezin onderhouden, dan is het een ander verhaal......
Het is beter ondertraind te zijn, dan overtraind!
Aan de hand van deze tabel houdt ik ongeveer bij hoe intens mijn training was en of ik dus meer of minder hersteltijd moet hebben dan gepland.
[img=http://img132.imageshack.us/img132/1050 ... ijdjm2.jpg]
De zones:
zone 5: herstel, -70% HsO
Zone 4: extensieve duur, 70-85% HsO
zone 3: intensieve duur, 85-95% HsO
zone 2: intensief, 95-100% HsO
zone 1: zeer intensief, +100% HsO
Bij een te korte hersteltijd ontstaat, zoals hierboven goed weergegeven in de grafieken, overtraining.
Het probleem is dat overtraining moeilijk te constateren is of toe te geven.
Stel je rijd een koers niet goed, dan ga je harder trainen. Het gaat nog steeds niet goed dus nog harder trainen. Dan moet je lichaam eigenlijk al rust hebben. Het gaat nog steeds niet goed, dus nog een schepje erop. en dan is het al te laat: de neerwaartse spiraal is begonnen.
Om overtraining tegen te gaan is het meten van de rustpols (ochtend) en het bijhouden van het gewicht (op vaste tijdstippen), heel belangrijk. Als er in die 2 opeens rare verschillen gaan ontstaan moet je aan de rem trekken.
Daarnaast is een logboek met gegevens zoals de dagbesteding, gevoel bij training, etc erg belangrijk.
Overtraining hoeft niet eens te ontstaan doordat je ineens heel veel traint. Het kan best voorkomen dat je lichaam minder aan kan door ziekte, stress of door een zware baan. Alle factoren die invloed kunnen hebben op het herstel moeten worden meegenomen.
We zijn geen profs en moeten dan ook niet zo gaan leven. Als je elke dag alleen maar hoeft te fietsen kan je direct na een training op bed gaan liggen, dan herstel je heel snel. Moet je daarna echter nog een gezin onderhouden, dan is het een ander verhaal......
Het is beter ondertraind te zijn, dan overtraind!
Geplaatst: 22 mar 2008 09:44
Coulthard,
wederom slaag je erin om met één grafiek in een oogopslag zaken heel duidelijk weet te verwoorden. Daarmee lever je (al)weer een prima bijdrage levert aan dit forum.
gr. EfDee
wederom slaag je erin om met één grafiek in een oogopslag zaken heel duidelijk weet te verwoorden. Daarmee lever je (al)weer een prima bijdrage levert aan dit forum.
gr. EfDee
Geplaatst: 22 mar 2008 20:49
Hoe kun je bepalen of je voldoende uitgerust bent. Zoals de grafiek hierboven laat zien is er moment waarop je het meeste zult profiteren van de training. Wanneer je te laat traint is je lichaam het effect van de vorige training alweer kwijt. Wanner je te vroeg weer gaat trainen is je lichaam nog niet voldoende hersteld.
Maar hoe kun je dit moment voor jezelf bepalen, of in ieder geval benaderen?
Maar hoe kun je dit moment voor jezelf bepalen, of in ieder geval benaderen?
Geplaatst: 22 mar 2008 20:56
Apart van de zoals wel vaker gigantische bijdrage van Coulthard, en aansluitend op een ander topic over vermoeidheid, hier de oude en wijze opmerking van Joop Zoetemelk:
"de Tour de France win je in bed!!"
Wellicht dat deze simpele bijdrage een mooie aanvulling op de wijze woorden van Coulthard is.
"de Tour de France win je in bed!!"
Wellicht dat deze simpele bijdrage een mooie aanvulling op de wijze woorden van Coulthard is.
Geplaatst: 22 mar 2008 20:58
@Piet Pelle: Door je ochtendpols te kennen en te meten. Is de ochtendpols zo'n 10 slagen hoger dan je uitgeruste ochtendpols dan ben je nog niet hersteld of je bent niet lekker.
In beide gevallen zou je dan niet intensief moeten gaan trainen.
(en de ochtendpols meet je als je net wakker geworden bent zonder dat je nog iets gedaan hebt....pas op....niet weer inslapen tijdens het tellen als je de wekker al hebt gestopt)
In beide gevallen zou je dan niet intensief moeten gaan trainen.
(en de ochtendpols meet je als je net wakker geworden bent zonder dat je nog iets gedaan hebt....pas op....niet weer inslapen tijdens het tellen als je de wekker al hebt gestopt)
Geplaatst: 22 mar 2008 21:46
Hehe, dat is inderdaad gevaarlijk 
Ik ga het proberen.
Bedankt.
Ik ga het proberen. Bedankt.
Geplaatst: 24 mar 2008 14:32
@ Coulthard: Bedankt! Eindelijk een tabel waarin je duidelijk kan zien hoelang je moet herstellen voor een volgende inspanningen zonder overtraind te raken...
P.S. Het blijkt dat ik het nog niet zo gek deed...
Gemiddeld 20-24 uur herstel blijkt in het algemeen voldoende te zijn.
P.S. Het blijkt dat ik het nog niet zo gek deed...
Gemiddeld 20-24 uur herstel blijkt in het algemeen voldoende te zijn.