hallo ik ben een beginnende fietser die samen met zijn vrienden heeft besloten om in 2009 de alp d'huez te beklimmen. we oefenen door veel kilometers te maken en riezen af en toe af naar limburg voor het nodige klimwerk. hier ontstaat ook de vraag:
wanneer we ,bijv de cauberg, opklimmen twijfel ik vaak tussen een zittenden of staande klim. ook twijfel ik wel tussen welk blad ik moet rijden. staand lijkt makkelijker maar terugschakelen lijkt me dan weer moeilijker.
wie kan me helpen zodat ik niet de alp afrol vanwege de verkeerde keuze?:D
roelof
klimmen; staand of zittend
-
opwegnaardealpen
- Forum-lid
- Berichten: 3
- Lid geworden op: 30 okt 2007 13:53
hoe hoger de klim hoemeer ik bemin
is heel persoonlijk
zelf blijf ik zo lang mogelijk zitten
( , totdat (weer) ik of iemand weer versneld zodat staan wel nodig is om sneller te gaan..... Om dan in no time stil te vallen
)
Maar ik ben dan ook een ECHTE zwaargewicht, zal ook een rol spelen. Ook nog nooit buiten NL gefietst, so i better shut up :rolleye:
zelf blijf ik zo lang mogelijk zitten
( , totdat (weer) ik of iemand weer versneld zodat staan wel nodig is om sneller te gaan..... Om dan in no time stil te vallen
)Maar ik ben dan ook een ECHTE zwaargewicht, zal ook een rol spelen. Ook nog nooit buiten NL gefietst, so i better shut up :rolleye:
Zittend en staand
In verschillende onderzoeken is gemeten dat staand klimmen minder efficiënt is dan zittend klimmen. Met andere woorden: je verspilt energie met staand klimmen. Dat komt voor een deel omdat je dan minder aerodynamisch bent, de luchtweerstand neemt toe, en deels omdat je niet ondersteund wordt door het zadel. Je moet nu je eigen gewicht dragen en dat kost energie. Maar er zit een adder onder het gras: op zeer steile hellingen (meer dan 10%), is het verschil in efficiëntie niet meer significant. Bovendien geeft bij bij een zelfde vermogen staand klimmen het gevoel alsof je minder moeite moet doen. Perceived effort wordt dit in het Engels genoemd, oftewel 'gevoelsmatige inspanning'. Het is oak vastgesteld dat op korte klim
men van 5 krn, een afwisseling tussen zittend en staand klimmen de
snelste tijd oplevert. Staand klimmen is dus niet altijd uit den boze, zeker op steile klimmen is een combinatie van zitten en staan een
goede keus. Indachtig het 'klimmen op een vermogen'-principe, moet je het af wisselen tussen zitten en staan op de volgende manier doen. Ie rijdt een tempo, zittend in het zadel. Voordat je gaat staan eerst een tandje zwaarder schakelen, want de ideale trapfrequentie is lager zodra je op de pedalen staat. Dan ga je enige tijd staand op de pedalen verder, waarbij je NIET versnelt. Na 30 seconden ga je weer zitten en schakelt kleiner. Staan is dus een manier om af te wisselen, niet om te versnellen.
In verschillende onderzoeken is gemeten dat staand klimmen minder efficiënt is dan zittend klimmen. Met andere woorden: je verspilt energie met staand klimmen. Dat komt voor een deel omdat je dan minder aerodynamisch bent, de luchtweerstand neemt toe, en deels omdat je niet ondersteund wordt door het zadel. Je moet nu je eigen gewicht dragen en dat kost energie. Maar er zit een adder onder het gras: op zeer steile hellingen (meer dan 10%), is het verschil in efficiëntie niet meer significant. Bovendien geeft bij bij een zelfde vermogen staand klimmen het gevoel alsof je minder moeite moet doen. Perceived effort wordt dit in het Engels genoemd, oftewel 'gevoelsmatige inspanning'. Het is oak vastgesteld dat op korte klim
men van 5 krn, een afwisseling tussen zittend en staand klimmen de
snelste tijd oplevert. Staand klimmen is dus niet altijd uit den boze, zeker op steile klimmen is een combinatie van zitten en staan een
goede keus. Indachtig het 'klimmen op een vermogen'-principe, moet je het af wisselen tussen zitten en staan op de volgende manier doen. Ie rijdt een tempo, zittend in het zadel. Voordat je gaat staan eerst een tandje zwaarder schakelen, want de ideale trapfrequentie is lager zodra je op de pedalen staat. Dan ga je enige tijd staand op de pedalen verder, waarbij je NIET versnelt. Na 30 seconden ga je weer zitten en schakelt kleiner. Staan is dus een manier om af te wisselen, niet om te versnellen.
My head says it�s time to push it, My heart is going to tell me when
-
21st-century
- Forum-lid
- Berichten: 396
- Lid geworden op: 20 aug 2007 18:36
Klopt idd, vooral bij de lange stukken is zittend klimmen efficienter. Snelste tijd bereik je ook door een constant vermogen te leveren. Dat wil zeggen van de voet tot de top hetzelfde wattage blijven trappen. Er zijn natuurlijk niet veel mensen in het bezit van een fietscomputer waarop je het wattage kan aflezen maar aan de hand van je trapfrequentie en je hartslag kom je al een heel eind.
Lance Armstrong was iemand die bergop bijna altijd een constant vermogen leverde, bij een ontsnapping van een andere renner zag je hem er ook bijna nooit als een gek naar toe vliegen, hij reed er altijd op zijn eigen constante tempo naar toe. Boogerd daarintegen was altijd een staande klimmer, in mijn ogen had hij nog iets verder kunnen komen als hij zich had aangeleerd om zittend te klimmen.
De steile klimmen zoals bv een keutenberg of la redoute kun je zeker gewoon staand doen, je kunt dan veel beter trekken aan je pedalen en zo lang zijn die klimmetjes nu eenmaal niet. Voor op de alp is zittend klimmen met misschien af en toe eens even staan op de wat steilere stukken het beste advies.
Lance Armstrong was iemand die bergop bijna altijd een constant vermogen leverde, bij een ontsnapping van een andere renner zag je hem er ook bijna nooit als een gek naar toe vliegen, hij reed er altijd op zijn eigen constante tempo naar toe. Boogerd daarintegen was altijd een staande klimmer, in mijn ogen had hij nog iets verder kunnen komen als hij zich had aangeleerd om zittend te klimmen.
De steile klimmen zoals bv een keutenberg of la redoute kun je zeker gewoon staand doen, je kunt dan veel beter trekken aan je pedalen en zo lang zijn die klimmetjes nu eenmaal niet. Voor op de alp is zittend klimmen met misschien af en toe eens even staan op de wat steilere stukken het beste advies.
http://the-21st-century.blogspot.com/" onclick="window.open(this.href);return false;
drummie71
30 okt 2007 14:50
Dit is weer eens een leuk topic
Ik ga staan vlak voor demarrage
ik zit maar ga ook weleens staan om af te wisselen
Maar ik gebruik het staan voornamelijk om weg te demarreren op een klim,
of het tempo iets te verhogen. Deed armstrong ook het dansen en dan ging ie weg in zijn
eerste paar tourzege's
Later deed ie dat niet meer kost namelijk inderdaad meer kracht.
Voor een lange klim is zitten en af en toe staan inderdaad beste optie zoals al eerder werd aangegeven.
Ik ga staan vlak voor demarrage
ik zit maar ga ook weleens staan om af te wisselen
Maar ik gebruik het staan voornamelijk om weg te demarreren op een klim,
of het tempo iets te verhogen. Deed armstrong ook het dansen en dan ging ie weg in zijn
eerste paar tourzege's
Later deed ie dat niet meer kost namelijk inderdaad meer kracht.
Voor een lange klim is zitten en af en toe staan inderdaad beste optie zoals al eerder werd aangegeven.
-
opwegnaardealpen
- Forum-lid
- Berichten: 3
- Lid geworden op: 30 okt 2007 13:53
bedankt voor de snelle reacties, hier heb ik veel aan. nu we toch bezig zijn me leuke topics:
ik heb veel gelezen over het nut en belang van interval trainingen om zo kracht en uithoudingsvermogen te genereren.
kan iemand me uitleggen hoe een goede intervaltraining er uit moet zien of welke kenmerken die moet hebben?
ik heb veel gelezen over het nut en belang van interval trainingen om zo kracht en uithoudingsvermogen te genereren.
kan iemand me uitleggen hoe een goede intervaltraining er uit moet zien of welke kenmerken die moet hebben?
hoe hoger de klim hoemeer ik bemin
drummie71
30 okt 2007 15:23
opwegnaardealpen schreef:bedankt voor de snelle reacties, hier heb ik veel aan. nu we toch bezig zijn me leuke topics:
ik heb veel gelezen over het nut en belang van interval trainingen om zo kracht en uithoudingsvermogen te genereren.
kan iemand me uitleggen hoe een goede intervaltraining er uit moet zien of welke kenmerken die moet hebben?
ik hanteer in mijn eentje en dan 10 minuten volle inspanning klim ofzo om 10 rust uit fietsen
als je beginnend bent en 10 minuten volle inspanning niet red
kan 6 om 4 ook heel goed
Rij je al met hartslagmeter ?
-
opwegnaardealpen
- Forum-lid
- Berichten: 3
- Lid geworden op: 30 okt 2007 13:53
ik rij inderdaad met harslagmeter. ik zit veelal rond de 170
tijdens klim hoger en tijdens vlakke weg bij gemiddelde van 35 k/u rond de 150
tijdens klim hoger en tijdens vlakke weg bij gemiddelde van 35 k/u rond de 150
hoe hoger de klim hoemeer ik bemin
53x11
30 okt 2007 15:29
opwegnaardealpen schreef:bedankt voor de snelle reacties, hier heb ik veel aan. nu we toch bezig zijn me leuke topics:
ik heb veel gelezen over het nut en belang van interval trainingen om zo kracht en uithoudingsvermogen te genereren.
kan iemand me uitleggen hoe een goede intervaltraining er uit moet zien of welke kenmerken die moet hebben?
Mountainbiken, Spinnen, Baanfietsen zijn leuk, hebben van nature een hoog 'interval-gehalte' en zorgen bovendien voor extra souplesse en stuurvaardigheden (MTB, baan). Ikzelf doe alledrie (in het winterseizoen) en heb het idee dat ik er een betere wegfietser van wordt.
Overigens zijn in de aanloopperiode juist duurtrainingen heel belangrijk.
Stel je trouwens niet teveel voor van 'de alp'. Best een leuke klim hoor, maar er zijn in de omgeving veel mooiere en zwaardere klimmen te vinden!
"Niet-wielrenners. De leegheid van die levens schokt me." T.Krabbé
baanfiets kopen?
baanfiets kopen?
