Fiets.nl

Hallo

Hebben jullie misschien tips voor een beginner met 0,0 conditie?
bv trainingsopbouw hoeveel rpm en kilometer?

alvast bedankt
patrick

Ga eerst maar gewoon een paar honderd km fietsen, dan zitvlees oid idd.
Maar goed, mocht je toch al wat serieuzer willen beginnen, hoge rpm en niet al te hard van stapel lopen.

Idd is kilometers maken in het begin het beste. Maar direct beginnen met letten op Cadans kan geen kwaad.

Hier nog een linkje hoe en waarom Cadans

En niet meteen te hard willen fietsen. Als je tijdens de rit nog normaal kan praten is dat prima (dus niet volledig buiten adem raken)

Mijn belangrijkste tip is een vrij logische en simpele.
Zorg dat je je eerste gedeelte met wind tegen rijdt waardoor je het op de terugweg een stuk makkelijker hebt.
Hierdoor kan je jezelf tot je maximum rijden waarna je altijd thuiskomt.
De terugrit is dan de beloning van je harde arbeid.

kijk eens op deze site, daar vind je de rabocoach, waarop je een trainingsprogramma kan samenstellen. http://www.rabosport.nl/

Het is inderdaad simpel. Gewoon kilometers maken, probeer dat te doen zonder je al te zeer in te spannen. Klinkt vreemd maar anders sta je na 15km al naast je fiets uit te hijgen.

Zodra je lichaam eraan went om langere periode een inspanning te leveren, zul je zien dat je al met stappen vooruit bent gegaan. En als je dan een keer diep gaat, herstel je ook weer sneller; vaak nog OP de fiets!

Ik begon met ongeveer 2 uurtjes rustig fietsen (kwam op een gemiddelde van 25 per uur uit). Af en toe eens wat langer fietsen en het zo uitbouwen.

Al het voorgaande en dit: Bedenk dat je pas iets opbouwt wanneer je minimaal drie keer per week traint.

Twee keer per week trainen is echt al een goede start voor een 'beginner met 0,0 conditie'.Zorg vooral dat je plezier hebt in het fietsen, dan komt die drie keer per week (misschien) vanzelf. Belangrijk is het om jezelf haalbare doelen te stellen en regelmaat te houden in je trainingen.

Het voordeel van 0,0 conditie: Met een beetje bewegen ga je met sprongen vooruit!

Gewoon heel veel gaan fietsen. Scheelt heel veel als je op een mooie fiets afstand van je werk woont. Ik fiets op die manier zo ie zo elke werkdag al zo'n 40 kilometer, wat voor weer het ook is. Afgelopen winter ben ik volgens mij maar 1 keer met de auto geweest . Als het echt vies weer is rijd ik gewoon op mijn oude fixed racefiets om mijn goeie fiets te sparen.