Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

Krachttraining

Gebruikersavatar
havana
Forum-lid HC
Berichten: 27993
Lid geworden op: 22 jun 2006 10:54

Gebruikersavatar havana 22 apr 2007 13:17

Ik wil graag wat specifieke krachttraining gaan doen om mijn klimcapaciteiten wat te verbeteren. Ik ben lid van een sportschool dus ik heb alle apparaten tot mijn beschikking.
Een beetje legpressen gaat me doorgaans goed af, maar ik heb totaal geen idee van hoe vaak en hoe ik dit moet doen om echt resultaat te verkrijgen. Meestal "doe ik maar wat". Het lijkt me leuk met nog zo'n 2 maanden voor de boeg voor de Dolomieten Marathon 1 of 2x per week gericht te gaan krachttrainen naast de reguliere wegtrainingen, heeft iemand tips?

Livio Livius
Forum-lid HC
Berichten: 5547
Lid geworden op: 06 sep 2006 15:10

Livio Livius 22 apr 2007 13:25

Havana, wat is je email adres? Stuur mij anders even een mailtje. Ik heb 10 pagina's van Van Diemen en Bastiaans over krachttraining.
What makes the boat go faster?

Gebruikersavatar
havana
Forum-lid HC
Berichten: 27993
Lid geworden op: 22 jun 2006 10:54

Gebruikersavatar havana 22 apr 2007 13:49

Mailtje is onderweg

Livio Livius
Forum-lid HC
Berichten: 5547
Lid geworden op: 06 sep 2006 15:10

Livio Livius 22 apr 2007 14:35

What makes the boat go faster?

timper
Forum-lid
Berichten: 1356
Lid geworden op: 30 okt 2006 00:10

timper 22 apr 2007 14:50

en dat boek van Dr. Vandenbossche (trainer Sven Nijs) ofzo: complete handboek voor de wielrenner (sorry weet titel niet van buiten).  
Het is een goede gids voor zowel competitiefietser als toerist.   Krachttrainig wordt specifiek uitgelegd en onderbouwd.
trek x 500 2008
red bull pro sl ultegra 2010
rose trekking multisport 2011
https://picasaweb.google.com/picomadone/" onclick="window.open(this.href);return false;

Gebruikersavatar
havana
Forum-lid HC
Berichten: 27993
Lid geworden op: 22 jun 2006 10:54

Gebruikersavatar havana 22 apr 2007 14:54

Ik heb inmiddels flink wat documentatie. Ik weet nu op welke apparaten ik kan trainen en hoe. (waarvoor dank Livio).
Mijn vraag: hoe vaak? Stel dat ik een rondje van 3 apparaten maak in de sportschool. Ik doe dan bijvoorbeeld per apparaat een serie van 30 tot 40. Hoe vaak moet je dan zo'n rondje doen. Sorry voor de vreemde vraag maar goed. Ik heb echt geen idee hoe en wat.

timper
Forum-lid
Berichten: 1356
Lid geworden op: 30 okt 2006 00:10

timper 22 apr 2007 15:09

Ik zoek da boek vanavond eens  op om de juiste titel te geven.   Het is makkelijk te verkrijgen.   Het zal vele vragen beantwoorden.
trek x 500 2008
red bull pro sl ultegra 2010
rose trekking multisport 2011
https://picasaweb.google.com/picomadone/" onclick="window.open(this.href);return false;

timper
Forum-lid
Berichten: 1356
Lid geworden op: 30 okt 2006 00:10

timper 22 apr 2007 23:58

@havana : Het complete trainingshandboek voor de wielrenner.   Paul Van Den Bosch. Deltas.    Misschien kende je het al.  Greetings
trek x 500 2008
red bull pro sl ultegra 2010
rose trekking multisport 2011
https://picasaweb.google.com/picomadone/" onclick="window.open(this.href);return false;

Livio Livius
Forum-lid HC
Berichten: 5547
Lid geworden op: 06 sep 2006 15:10

Livio Livius 23 apr 2007 00:21

Quote: Origineel geplaatst door timper op 22 April 2007
@havana : Het complete trainingshandboek voor de wielrenner.   Paul Van Den Bosch. Deltas.    Misschien kende je het al. Greetings


@Havana, boek heb ik in bezit. Relevante delen wil ik wel voor je kopieren. Zal echter pas in de loop van volgende week aan je kunnen mailen.
What makes the boat go faster?

luna
Forum-lid
Berichten: 428
Lid geworden op: 21 jun 2005 14:26

luna 23 apr 2007 13:42

Quote: Origineel geplaatst door havana op 22 April 2007
Ik heb inmiddels flink wat documentatie. Ik weet nu op welke apparaten ik kan trainen en hoe. (waarvoor dank Livio).Mijn vraag: hoe vaak? Stel dat ik een rondje van 3 apparaten maak in de sportschool. Ik doe dan bijvoorbeeld per apparaat een serie van 30 tot 40. Hoe vaak moet je dan zo'n rondje doen. Sorry voor de vreemde vraag maar goed. Ik heb echt geen idee hoe en wat.



ik doe 1 keer per week krachttraining in de sportschool waarbij ik 1 rondje doe van alle apparaten dus ook rug en armspieren en dergelijke.
na dat rondje heb ik het echt wel gehad dan sta ik te trillen op m'n benen.
bijv: legpress 3 keer 10 herhaling van x aantal kilos.
na die 30 herhalingen moeten je wel je spieren erg goed voelen anders heeft het geen zin.
je kan ook 3 keer 20 herhalingen doen met minder gewicht. het is maar net wat je fijner vind.
je hebt ook mensen die heel weinig herhalingen doen met heel veel gewicht. maar daar heb je als wielrenner op de lange duur niet zo veel aan.

het is gewoon een kwestie van uitproberen wat voor jouw het beste werkt.
het heeft overigens geen enkel effect als je te weinig gewicht gebruikt. dan ben je alleen jezelf aan het vermoeien.

Gebruikersavatar
53x11
Forum-lid HC
Berichten: 9210
Lid geworden op: 28 sep 2005 00:38

Gebruikersavatar 53x11 23 apr 2007 14:02

Ik doe wel aan krachttrainen, maar dan vooral om te zorgen dat mijn bovenlichaam mijn benen een beetje blijft bijhouden kwa omvang. Je moet er tenslotte ook nog een beetje uitzien als je in de zomer na een bergrit bij het zwembad neerploft ;-) ). Ik doe eigenlijk nooit beenspieroefeningen, ik heb het idee dat mijn spieren daar veel te sloom van worden. (Ik kan daar ook nog wel een wetenschappelijke argumentatie voor aanvoeren, indien daar sterke behoefte aan heeft...)
Wel heb ik sinds afgelopen winter veel aan spinning gedaan. (in de winter 2x/week, nu nog 1x/week). Wij hebben echt een maniak als instructeur. Ik heb het idee dat ik daar onwijs sterk van geworden ben.
"Niet-wielrenners. De leegheid van die levens schokt me." T.Krabbé
baanfiets kopen?

Gebruikersavatar
53x11
Forum-lid HC
Berichten: 9210
Lid geworden op: 28 sep 2005 00:38

Gebruikersavatar 53x11 23 apr 2007 14:58

Quoten: Origineel geplaatst door Buzz op 23 April 2007

Slome beenspieren? Blader dit Krachttraining voor wielrenners-topic... maar eens door.


Erg goed stuk van Coulthart. M.n. de achtergrondinfo is erg helder (Moet toegeven het nu alleen gescanned te hebben, ik moet vandaag nl ook nog aan werken toekomen!). Op de 'verantwoorde manier' krachttrainen vind ik echter bijzonder saai. Dus zit ik alleen in het krachthok voor de 'strandspieren' (totaal onzinnig, maar wel leuk) en de rompstabilisatie (de enige manier voor mij om zonder rugpijn op de fiets te kunnen zitten). Een ander is dit wellicht niet met me eens, en die doet er erg goed aan dit aangehaalde topic goed te lezen!
Voor de benen is spinning voor mij de ideal remedie gebleken. Ik weet niet hoe andere klasjes zijn, maar bij ons wordt relatief veel op een zwaar verzet 'gereden' en ligt de nadruk op kracht of explosiviteit.
"Niet-wielrenners. De leegheid van die levens schokt me." T.Krabbé
baanfiets kopen?

Plaats reactie