Fiets.nl

Ik wil graag wat specifieke krachttraining gaan doen om mijn klimcapaciteiten wat te verbeteren. Ik ben lid van een sportschool dus ik heb alle apparaten tot mijn beschikking.
Een beetje legpressen gaat me doorgaans goed af, maar ik heb totaal geen idee van hoe vaak en hoe ik dit moet doen om echt resultaat te verkrijgen. Meestal "doe ik maar wat". Het lijkt me leuk met nog zo'n 2 maanden voor de boeg voor de Dolomieten Marathon 1 of 2x per week gericht te gaan krachttrainen naast de reguliere wegtrainingen, heeft iemand tips?

Havana, wat is je email adres? Stuur mij anders even een mailtje. Ik heb 10 pagina's van Van Diemen en Bastiaans over krachttraining.

Mailtje is onderweg

Zie ook:

http://www.wvc.vlaanderen.be/gezondspor ... rennen.htm
en
http://www.knkf.nl/knkfkenniscentrum/pr ... wielrennen

en dat boek van Dr. Vandenbossche (trainer Sven Nijs) ofzo: complete handboek voor de wielrenner (sorry weet titel niet van buiten).  
Het is een goede gids voor zowel competitiefietser als toerist.   Krachttrainig wordt specifiek uitgelegd en onderbouwd.

Ik heb inmiddels flink wat documentatie. Ik weet nu op welke apparaten ik kan trainen en hoe. (waarvoor dank Livio).
Mijn vraag: hoe vaak? Stel dat ik een rondje van 3 apparaten maak in de sportschool. Ik doe dan bijvoorbeeld per apparaat een serie van 30 tot 40. Hoe vaak moet je dan zo'n rondje doen. Sorry voor de vreemde vraag maar goed. Ik heb echt geen idee hoe en wat.

Ik zoek da boek vanavond eens  op om de juiste titel te geven.   Het is makkelijk te verkrijgen.   Het zal vele vragen beantwoorden.

@havana : Het complete trainingshandboek voor de wielrenner.   Paul Van Den Bosch. Deltas.    Misschien kende je het al.  Greetings

Quote: Origineel geplaatst door timper op 22 April 2007
@havana : Het complete trainingshandboek voor de wielrenner.   Paul Van Den Bosch. Deltas.    Misschien kende je het al. Greetings


@Havana, boek heb ik in bezit. Relevante delen wil ik wel voor je kopieren. Zal echter pas in de loop van volgende week aan je kunnen mailen.

Quote: Origineel geplaatst door havana op 22 April 2007
Ik heb inmiddels flink wat documentatie. Ik weet nu op welke apparaten ik kan trainen en hoe. (waarvoor dank Livio).Mijn vraag: hoe vaak? Stel dat ik een rondje van 3 apparaten maak in de sportschool. Ik doe dan bijvoorbeeld per apparaat een serie van 30 tot 40. Hoe vaak moet je dan zo'n rondje doen. Sorry voor de vreemde vraag maar goed. Ik heb echt geen idee hoe en wat.



ik doe 1 keer per week krachttraining in de sportschool waarbij ik 1 rondje doe van alle apparaten dus ook rug en armspieren en dergelijke.
na dat rondje heb ik het echt wel gehad dan sta ik te trillen op m'n benen.
bijv: legpress 3 keer 10 herhaling van x aantal kilos.
na die 30 herhalingen moeten je wel je spieren erg goed voelen anders heeft het geen zin.
je kan ook 3 keer 20 herhalingen doen met minder gewicht. het is maar net wat je fijner vind.
je hebt ook mensen die heel weinig herhalingen doen met heel veel gewicht. maar daar heb je als wielrenner op de lange duur niet zo veel aan.

het is gewoon een kwestie van uitproberen wat voor jouw het beste werkt.
het heeft overigens geen enkel effect als je te weinig gewicht gebruikt. dan ben je alleen jezelf aan het vermoeien.

Ik doe wel aan krachttrainen, maar dan vooral om te zorgen dat mijn bovenlichaam mijn benen een beetje blijft bijhouden kwa omvang. Je moet er tenslotte ook nog een beetje uitzien als je in de zomer na een bergrit bij het zwembad neerploft ). Ik doe eigenlijk nooit beenspieroefeningen, ik heb het idee dat mijn spieren daar veel te sloom van worden. (Ik kan daar ook nog wel een wetenschappelijke argumentatie voor aanvoeren, indien daar sterke behoefte aan heeft...)
Wel heb ik sinds afgelopen winter veel aan spinning gedaan. (in de winter 2x/week, nu nog 1x/week). Wij hebben echt een maniak als instructeur. Ik heb het idee dat ik daar onwijs sterk van geworden ben.

Quoten: Origineel geplaatst door Buzz op 23 April 2007

Slome beenspieren? Blader dit Krachttraining voor wielrenners-topic... maar eens door.


Erg goed stuk van Coulthart. M.n. de achtergrondinfo is erg helder (Moet toegeven het nu alleen gescanned te hebben, ik moet vandaag nl ook nog aan werken toekomen!). Op de 'verantwoorde manier' krachttrainen vind ik echter bijzonder saai. Dus zit ik alleen in het krachthok voor de 'strandspieren' (totaal onzinnig, maar wel leuk) en de rompstabilisatie (de enige manier voor mij om zonder rugpijn op de fiets te kunnen zitten). Een ander is dit wellicht niet met me eens, en die doet er erg goed aan dit aangehaalde topic goed te lezen!
Voor de benen is spinning voor mij de ideal remedie gebleken. Ik weet niet hoe andere klasjes zijn, maar bij ons wordt relatief veel op een zwaar verzet 'gereden' en ligt de nadruk op kracht of explosiviteit.