Fiets.nl

tijdens en vlak na het mtb'en heb ik last van mijn onderrug. wat kunnen hiervan de oorzaken zijn?
zelf dacht ik aan stuur te laag en misschien het zadel iets te hoog.

slecht afgestelde voordemper. geen achter demper. erg hobbelige weg. te kort ervaring en dus verkrampt op de fiets zitten. zijn dat genoeg oorzaken? zelf heb ik er ook nog steeds wel eens last van hoewel ik de meeste onderdelen al heb weggewerkt (behalve dus de fully en de ervaring)

Zadel te ver naar achteren kan ook nog.

Vraag is niet hoe komt het, maar hoe kom je er vanaf!
Ik had hier tot voorkort ook last van, ben naar de fysio geweest en die heeft geconstateerd dat mijn spieren niet sterk genoeg waren. Dit is zelfs vooral te wijten aan je buikspieren! De onderste buikspieren staan als een band in verbinding met je rugspieren(onderrug). Na 4x wat oefeningen meegekregen te hebben ging het al stukken beter. Nu 1,5 maand later nergens last meer van.
Natuurlijk moet ook je fiets goed afgesteld staan, dit kun je bij de meeste fietsenmakers laten inmeten(kost iets van 25€) Succes.

Sinds ik elke dag een half tot een heel uur op de roeimachine train veel minder last van mijn onderrug. Ik ga bij het roeien opzettelijk wat ver achterover, dat traint de buikspieren voor hetzelfde effect wat Mudman76 bedoelt.

Ik merk dat ik er last van heb als ik een te zwaar verzet trap, want dan ga ik met mijn 'hele lichaam fietsen'. Wellicht tandje terug dus....

Een groot deel van de tijd op een te groot verzet is zeer zeker een mogelijke verklaring voor pijn in de onderrug. Spierversterkende oefeningen kunnen uitkomst bieden. Alternatief: kleiner verzet en hogere trapfrequentie.

Rugklachten komen ook mij erg bekend voor; vooral na lang fietsen (zowel MTB als race). Mijn ervaring is vergelijkbaar met die van Mudman76: specifieke trainingen voor rompstabiliteit (onderrug- en buikspieren) doen wonderen.

Omdat ik op de MTB veel minder lange ritten maak dan op de racefiets, laat ik de MTB voor wat het is, maar met mijn racefiets ga ik voor aanvang van het wegseizoen 2009 nog wel even langs de fietsendokter om de afstelling van fiets en berijder optimaal te krijgen, maar dat heeft ook te maken met mijn ambities voor het komende seizoen

Meeste Nederlanders doen het mountainbiken er in de winter bij zonder echte voorbereiding en om lekker de winet door te komen. Het vergt veel meer inzet van romp en arm muskulatuur dan je op de weg gewend bent. Zoals boven al geschreven; regelmatig buikspieroef. doen en rompbalans trainen met bijv. een grote oefenbal (gymbal).

Gr. janou.