Fiets.nl

Eenmaal per week rijd ik solo een trainigsrondje van circa 100 kilometer. Absoluut zwaarder dan als je in een groep rijdt. Dus ook meer voeding nodig.
 
Ik bereid me voor door een bord brinta te eten met veel suiker erin. Ook twee koppen thee met veel suiker en daarna op pad. Onderweg drink ik 2 bidons met zelf gebrouwd energiedrank leeg. En eet een banaan, krentenbol of ontbijtkoek.
Na 100 kilometer ben ik dan ook bijna leeg. Ik merk elk jaar dat door training de afstand die ik kan fietsen zonder hongerklop toeneemt.
 
Ben benieuwd wat anderen onderweg naar binnen stouwen.

Tijdens trainingen peperkoek (honingkoek), ik weet niet hoe dit in Nederland wordt genoemd.

in Nederland noemen ze het ontbijtkoek en helpt prima tegen de hongerklop. De goede suikers en bijna niets van vetten. Sommig zitten afzonderlijk verpakt en das lekker handig om mee te nemen in je shirt.

Mueslirepen, ontbijtkoek, krentenbol, banaan, fruitrepen, roombroodjes (mocht je jezelf willen verwennen) etc. net wat je lekker vindt...
Maar mbt je eten voor je gaat fietsen. Aan al die 'losse'suiker heb je niets, zeker niet bij een duurtraining.

vraag me af waarom je niets hebt aan die losse suikers?

Dergelijke suikers zijn per direct beschikbaar, zorgen voor een mooie stijging van je bloedsuikerspiegel en worden door je lichaam megasnel opgenomen, maar ze leveren voor slechts een zeer korte periode energie
Enne aan de TO, een hongerklop kun je tegengaan door te eten onderweg. Belangrijker is een goede basis. Eet voor de training veel (niet teveel) en ruim van tevoren (zodat als je gaat fietsen alles al wel verteerd is)

wat bij mij altijd super helpt tegen honger zijn roomboterkoeken. Zit heel veel energie in, vetten en koolhydraten, weet eigenlijk niet welke de beste is. Maar na zon koek kan ik minstens een dik uur voorruit! Heb ook al bananen (ongeveer 30 minuten geen lege maag), mueslirepen (zon 20 minuutjes), broodjes, koeken ed geprobeerd maar die roomboterkoeken zijn veruit het beste en nog lekker ook !

Boterhammen met appelstroop!!!!!

Quote: Origineel geplaatst door Robbebopper op 17 Maart 2007
Boterhammen met appelstroop!!!!!


Dat was je toch niet aan het eten , vorige week .

Granny

Assen, het beste is om 2 tot 3 uur voor je training niets meer te eten. Dan is je lever helemaal opgeladen met energie. Je kan wel wat lichtverteerbaar voedsel daartussen eten maar ga bijv. niet vlak voordat je weg gaat veel suikers eten. Je bloedsuiker spiegel wordt dan heel hoog maar daalt dan weer net zo snel waardoor je meteen weer honger krijgt. Tijdens het fietsen gewoon na een half uur beginnen met eten. Het beste is dan iets waar zowel snelle als langzame koolhydraten in zitten. Bijv. een muesli reep, banaan etc. Je lichaam kan ook maar 60 gram koolhydraten per uur opnemen (ook afhankelijk van je intensiteit) dus je helemaal volproppen met boterkoek lijkt me ook niet alles En die vetten vallen alleen maar zwaar op de maag en het duurt alleen maar langer voordat die verbrandt worden.

Uit divers onderzoek is gebleken dat ontbijtkoek de meest ideale sportvoeding is. Bijkomend voordeel (je bent Nederlander of je bent 't niet ) is dat 't extreem goedkoop is. Een groot pak van Euroshopper kost € 0,54. Ik verpak altijd stukken met aluminiumfolie, dat werkt net zo goed al die voorverpakte rommel die a) te weinig is b) veel duurder.