Fiets.nl

ik wil volgend jaar criteriums gaan rijden nu is mijn vraag.Hoe kan ik het beste trainen om die grote versnelling rond te draaien ( 53 - 12  53 - 13) Er zal toch vast een manier voor zijn.
Alvast bedankt

Achter de brommer... Zo doen profs het. Maar hoe normale mensen zoiets trainen weet ik niet...

rammen met wind mee is ook een optie

Waarom zou je dat rond willen krijgen? Ik zou juist op souplesse gaan trainen, 52-14 is voor de meeste wedstrijden bij de A's groot genoeg. Als je klein kan rijden kan je bijv veel makkelijker tempo wisselingen opvangen.
Om beetje aan de snelheid te wennen kan je vast wel ergens in de buurt door de weeks 's avonds trainingswedstrijdjes mee rijden.

Ik rijd al training/wedstrijdjes ik kan de grote versnelling wel even rond draaien  maar na een anderhalf uur begin ik aardig te verzuren

Quoten: Origineel geplaatst door A-de Laars op 29 Mei 2006

Ik rijd al training/wedstrijdjes ik kan de grote versnelling wel even rond draaien  maar na een anderhalf uur begin ik aardig te verzuren


dan zou ik eerder souplesse trainen(Zie AmClass). Dat verzuren komt er bij jou vooral bij het optrekken na een bocht op die grote versnelling denk ik. Dan moet je ontzettend veel kracht zetten...Buiten de sprint heb je die 53*12 toch niet nodig

Om makkelijker aan te kunnen zetten na een bocht lijkt krachttraining mij een goed idee. Squat is DE oefening, neem de moeite om deze goed aan te leren.
Ook geschikt voor fietsers: leg press, leg pull, step-up.
 
Wat die versnelling betreft: nergens voor nodig om extreem zwaar te gaan trappen, gewoon 100-110 rpm ofzo.

Ga in de winter maar lekker op de baan rijden, dan kom je ook een heel eind wat betreft snelheid.