Fiets.nl

Volgens mij is er nog geen topic over ontbijt,althans, ik kon hem niet vinden. Terwijl dit toch wel eenzeer belangrijke factor is.Ik wil wel eens weten wat jullie voor ontbijt nemen voordat je gaat trainen of een toertocht gaat fietsen.
Mijn ontbijt voor een training bestaat uit:
- 2 sneetjes volkorenbrood met suikervrije jam- 1 beker melk- Bordje Brinta +- 100 gram
Mijn onbijt voor een toertocht bestaat uit:
- 3 sneetjes volkorenbrood met suikervrije jam- 1 beker melk- 1/2 liter yoghurt met muesli- banaan
Dit is voldoende rijk aan koolhydraten en proteïne.Ik heb gemerkt dat ik het dan veel langer vol houd enveel sterker voel.
 

Suikervrij? Waarom niet gewoon suiker erin?
Ik ben helaas geen propper. Ik kan maximaal drie boterhammen naar binnen krijgen zonder misselijk te worden. Twee keer kaas en een keer iets zoets. Het liefst ontbijt ik ruim voor het sporten, 2 a 3 uur (zoals de voorschriften). En dan in die drie uur kan ik vaak nog wel een banaantje naar binnen werken. Met deze bodem moet ik overigens altijd wel bijeten, ook bij kortere tochten van minder dan 2 uur (limonade, sportdrank). Niet ideaal, maar het werkt afdoende.

Quoten: Origineel geplaatst door ponsteen op 12 Februari 2006


Suikervrij? Waarom niet gewoon suiker erin?
 

Dat was ook het eerste wat mij opviel. Ik zou eerder voor jam met extra suiker gaan...

Is dat voor 1 dag of voor 3 dagen?

als het voor jou werkt is dat prima natuurlijk...
ik moet 's ochtends geen melkproducten drinken laat staan een halve liter yoghurt.
ps. het ontbijt voor een prestatie tocht hoeft niet perse koolhydraat rijk te zijn, zolang je de dager ervoor maar goed gestapeld hebt. Een maaltijd eiwitrijke en vaak vette maaltijd heeft bijvoorbeeld positieve effecten op je ververbrandingssysteem. Ik moet wel zeggen dat ik het nog nooit heb geprobeerd en dat ook voor dit syteem geld "eerst zelf testen en daarna pas gebruiken op een belangrijk moment"

Echt stapelen hoef je voor een training of zelfs toertocht niet echt te doen. Gewoon goed blijven eten. Zowieso is voor je darmen het voedsel wat je gewend bent makkelijk te verteren.
Sommigen krijgen inderdaad een soort dip van melkproducten. Weet niet hoe het werkt, alleen dat sommigen er last van hebben (10% vd mensen?).
Ik heb wel eens gemerkt dat ik lijk af te vallen als ik de dagen voor het wegen een zak chips naar binnen heb gewerkt. Nu val ik uberhaupt vrij makkelijk af, maar het valt wel op. Zal inderdaad iets met verbranding te maken hebben. Mooi vet is niet lelijk...

Quoten: Origineel geplaatst door marcello op 12 Februari 2006


Volgens mij is er nog geen topic over ontbijt,althans, ik kon hem niet vinden. Terwijl dit toch wel eenzeer belangrijke factor is.Ik wil wel eens weten wat jullie voor ontbijt nemen voordat je gaat trainen of een toertocht gaat fietsen.
Mijn ontbijt voor een training bestaat uit:
- 2 sneetjes volkorenbrood met suikervrije jam- 1 beker melk- Bordje Brinta +- 100 gram
Mijn onbijt voor een toertocht bestaat uit:
- 3 sneetjes volkorenbrood met suikervrije jam- 1 beker melk- 1/2 liter yoghurt met muesli- banaan
Dit is voldoende rijk aan koolhydraten en proteïne.Ik heb gemerkt dat ik het dan veel langer vol houd enveel sterker voel.
 

        mijn ontbijt bestaat uit vooral heel veel brood( minstens 10 sneetjes elke morgen),met honing meestal, en 2 maal in de week spek,bonen en eieren,vooral als het koud is eet ik heel vetrijk,ik denk dat het goed om met koude weer  vetrijk te eten.Ik heb al ondervonden da ik veel beter bestand ben tegen koude weer als ik vetrijk eet,wel 3 uur voor ik ga fietsen.

 
        mijn ontbijt bestaat uit vooral heel veel brood( minstens 10 sneetjes elke morgen),met honing meestal, en 2 maal in de week spek,bonen en eieren,vooral als het koud is eet ik heel vetrijk,ik denk dat het goed om met koude weer  vetrijk te eten.Ik heb al ondervonden da ik veel beter bestand ben tegen koude weer als ik vetrijk eet,wel 3 uur voor ik ga fietsen.


  

mijn ontbijt bestaat uit:
1 boterham met banaan 1 boterham met hagelslag1a2 plakken peperkoek1a2 plakken friessesuikerbroodeen beker melken soms als ik zin heb in plaat van hagelslag een boterham met ei
 

1 bord pap:400 ml melk, met 1. cornflakes, of; 2. Brinta met Mueslie erdoor heen.Verder doe ik er vaak nog noten doorheen, zoals pijnboom of zo.
Veel eten voor een zware tocht werkt alleen maar op de maag en de kans op maagkrampen is dan groot (onverteerde voeding).Goed ontbijten wordt pas belangrijk als je dagen achtereen op je reserves aan het teren bent. Bijv. een meerdaagse, wanneer elke kans op koolhydraat aanvulling aangegrepen moet worden.
2-3 dagen voor een belangrijke tocht (die lang en zwaar is/wordt) beginnen met koolhydraatrijke maaltijden. Goed stapelen, dan heb je voldoende reserves voor minimaal 2 dagen zware arbeid achtereen.
Ook belangrijk is direct tijdens/na een zware dag je koolhydraten aan te vullen, dat zorgt niet alleen dat je reserves weer worden aangevuld, maar bevordert je herstel ook aanzienlijk.daarbij zijn niet alleen koolhydraten belangrijk, maar ook eiwitten!!!! Je zou ongeveer in verhouding 85 / 15 moeten denken.