Gericht trainen of niet ?

marcelca · marcelca 19 jun 2011 17:13

Hallo allemaal

Even een kleine voorstelling, ben Marcel, 42 jaar en woonachtig in Almere....

Ik mountainbike al een behoorlijk lange tijd, hiernaast doe ik 3 x per week wedstrijdzwemtraining, en ben nu door een zwemmaatje aangestoken om 1/4 triathlons te gaan doen waar ik ook heel veel zin in heb/krijg.

Aangezien ik alleen een mountainbike had een racefiets erbij gekocht voor de kilometers op de weg ( zie topic: http://www.fiets.nl/forum/viewtopic.php?f=9&t=42224 )

Nu ben ik kilometers op de weg aan het maken op de racefiets en heb nu 2 x gefietst, 2 x op heel verschillende manieren...

1ste keer ( vrijdag ): 45,5 km gefietst, gemiddeld 30,6 km/h, zware verzettten gereden, cadans onder de 60 en teruggekomen helemaal kapot, althans mijn benen.

2de keer ( vandaag ) 60 km gefietst, gemiddeld 27,2 km/h, lichtere verzetten, cadans rond de 80, ontzettend veel wind ( is niet erg maar zeker de helft vol tegen ) maar eigenlijk helemaal niet kapot in de benen

Nu vraag ik me af is er een goede manier om gericht te trainen op 1/4 triathlons ( ongeveer 45km fietsen dus ), wil in de toekomst ook grotere afstanden gaan fietsen natuurlijk

Zijn er websites met schema`s of is het gewoon kilometers maken en dan gaat de snelheid vanzelf omhoog

Livio Livius 19 jun 2011 17:14

Websites bij http://www.zitvlees.nl" onclick="window.open(this.href);return false; en voor de rest google maar eens gebruiken.

perrush · perrush 19 jun 2011 17:53

je bent goed in wat je traint ... dus voor een 1/4 triathlon moet je ... ... kun je zelf wel invullen

marcelca · marcelca 19 jun 2011 17:55

interesante website met een hoop leesvoer.....

Eerlijk gezegd snap ik ook wel dat je via google een hoop kunt vinden maar was benieuwd of hier ook ervaringen waren die mensen willen delen, tenslotte doe je dit vaak op een forum

marcelca · marcelca 19 jun 2011 18:01

perrush schreef:je bent goed in wat je traint ... dus voor een 1/4 triathlon moet je ... ... kun je zelf wel invullen

Is leuk dat je dit gelijk aanhaald, was het eerste wat ik las op de website zitvlees...

maar, wist eerlijk gezegd niet dat je het zo simpel kon stellen, als ik het vergelijk met de zwemsport die ik doe dan train je voor zwemwedstrijden, maar de trainingen bestaan uit zeer veel facetten, van conditieopbouw, alleen benen, alleen armen, sprinten enz enz

zou me kunnen voorstellen dat het in een triathlon belangrijker is dat je soepel ronddraait op de fiets omdat je anders een probleem hebt met het lopen, maar train je dit door hoge cadans te trainen of juist door de spierkracht en vooral de spierconditie in je benen te ontwikkelen

dinictus · dinictus 19 jun 2011 18:02

Ik ben geen tijdrit specialist maar ik vind tijdrijden wel erg leuk. (Reed zelf onlangs 35,4 km/u over 30 km met bochten en stoplichten)
Zelf train ik op het vasthouden van mijn zitpositie en een, voor mij, hoge cadans van rond de 80. Bij het tijdrijden merk je echt hoe het met je cardio systeem zit. Ik word nog elke week beter omdat ik qua conditie nog een stuk kan groeien. Verder rij ik ook met muziek om mij te motiveren.

Volgens mij heb jij al een goede basisconditie dus zou ik mijn focussen op cadans en zitpositie. Nogmaals ik ben geen expert.

Oh ja en er zijn zeker schema's te vinden op het internet.
Als je al goed kan zwemmen zoals jij, heb je al heel wat gewonnen op de gemiddelde triatleet denk ik overigens.

perrush · perrush 19 jun 2011 18:37

marcelca schreef:
perrush schreef:je bent goed in wat je traint ... dus voor een 1/4 triathlon moet je ... ... kun je zelf wel invullen

Is leuk dat je dit gelijk aanhaald, was het eerste wat ik las op de website zitvlees...

maar, wist eerlijk gezegd niet dat je het zo simpel kon stellen, als ik het vergelijk met de zwemsport die ik doe dan train je voor zwemwedstrijden, maar de trainingen bestaan uit zeer veel facetten, van conditieopbouw, alleen benen, alleen armen, sprinten enz enz

zou me kunnen voorstellen dat het in een triathlon belangrijker is dat je soepel ronddraait op de fiets omdat je anders een probleem hebt met het lopen, maar train je dit door hoge cadans te trainen of juist door de spierkracht en vooral de spierconditie in je benen te ontwikkelen

bij fietsen train je de dingen ook in z'n deel-aspecten.

Je traint enerzijds op meer kracht (lage cadans, bergop fietsen) en anderzijds zijn er weer trainingen waar je ervoor zorgt dat je een hoge cadans kunt aanhouden. Dit beide in de hoop dat je die 2 dingen (kracht en cadans) gaat combineren (wat leidt tot meer wattage).

Wat voor tijdrijden wel belangrijk is, is om je basissnelheid (of beter basisvermogen) te vergroten. Je gaat dus trainen rond of net over je omslagpunt. Veel anaeroob trainen zou ik niet doen, gewoon omdat je dat in een triathlon ook niet gaat gebruiken.

Ik zou ook niet steeds 40km aan 95% rijden, maar eerder 2 keer 10 of 15 km aan 100% of 105%. En een beetje marge mag je wel hebben, dus ritjes van 60km moeten kunnen. Ook heel belangrijk imho is het trainen van de overgangen. zwemmen -> fietsen en fietsen-> lopen. Ik zou het normaal vinden als je na een fietstocht onmiddellijk een aantal km gaat lopen. Maar dat zullen ze je al wel verteld hebben.

Voor de rest, tja, trainen wat je wil verbeteren, maar niet te eentonig trainen (dus of wat trager en langer of wat korter en heviger dan in een wedstrijd). En zeker niet vergeten om te rusten

plantagenet · plantagenet 19 jun 2011 18:57

Wat mij als eerste opviel in dit topic is de lage cadans waarbij 'men' trapt. Ik ben juist gewend aan wat hogere cadans dwz 93-100. Zeker bij meer wattage vind ik het prettiger om bij een cadans van rond de 100 of iets daar boven te rijden....maar ik ben geen tijdrijder......
Trainen rond je omslagpunt is zeer intensief. Dat kun je uiteindelijk met veel training maar 40-60 min volhouden (wat ik zo begrepen heb) dus de 1/4 triathlon zul je uiteindelijk bij een hartslag (ruim) onder je omslagpunt moeten uitrijden.

marcelca · marcelca 19 jun 2011 20:29

bedankt voor alle tips alvast, erg leuk en leerzaam om ook meningen van anderen te horen en mee te nemen in mijn training...

Ik heb net mijn fietscomputer even uitgelezen op de computer, het is niet zo heel erg raar dat ik bij de eerste keer fietsen meer kapot was als de tweede keer....

1ste keer hartslag: gemiddeld 164 Bpm min. 82 Bpm max. 179 Bpm

2de keer hartslag: gemiddeld 149 Bpm min. 91 Bpm max. 172 Bpm

Vooral de gemiddelde hartslag ligt bij de eerst keer een behoorlijk stuk hoger

perrush · perrush 19 jun 2011 20:49

plantagenet schreef:Dat kun je uiteindelijk met veel training maar 40-60 min volhouden (wat ik zo begrepen heb) dus de 1/4 triathlon zul je uiteindelijk bij een hartslag (ruim) onder je omslagpunt moeten uitrijden.

kuch ... bij wedstrijden heb ik een gem hartslag die boven mijn omslagpunt ligt, dus 1.20h is dat zeker vol te houden

bij een 1/4 triathlon ben ik nog niet zo zeker. Er moet dan daarna ook nog flink gelopen worden, wat zeker zo belangrijk is voor de eindtijd me dunkt.

amclassic-fan · amclassic-fan 19 jun 2011 21:05

Als dat bij wegwedstrijden is dan klopt je omslagpunt niet. In het veld kan het wel, want door het zeer explosieve aanzetten stijgt de hartslag wel, maar de moment van rust zijn te kort om de hartslag te laten dalen.

perrush · perrush 19 jun 2011 22:28

amclassic-fan schreef:Als dat bij wegwedstrijden is dan klopt je omslagpunt niet. In het veld kan het wel, want door het zeer explosieve aanzetten stijgt de hartslag wel, maar de moment van rust zijn te kort om de hartslag te laten dalen.

toch wel max = 185, omslag = 170 en ik zit gemiddeld bij een wedstrijd ook altijd rond die 170. Je moet wel een beetje aanvallend ingesteld zijn he