Pijn onderrug bij klimmen

[tim1978]

Hallo,

Telkens als ik een col wil beklimmen, krijg ik na een kwartiertje pijn in de onderrug zodat dit aangenaam fietsen echt belemmerd. Zodra ik stop met fietsen, stopt ook de pijn. Ik heb al vanalles geprobeerd: zadel omhoog/omlaag naar achter/naar voor, stuur omhoog en omlaag, langere en kortere stuurpen.... Eind september heb ik een afspraak om me te laten opmeten, maar ben tot dan nog in de bergen. Iemand raad?

Alvast bedankt,

Tim

[bleek]

Waardoor ik last van mijn onderrug kreeg bij het langdurige klimmen; trekken aan mijn stuur om meer kracht te zetten. Dat werkt niet, kost alleen maar energie en je onderrug vindt het niet fijn.

[benvdv]

Probeer eens wat core-trainings oefeningen te doen. Verwacht niet na 1 keer resultaat maar blijf volhouden. Fietsers hebben er sowieso baat bij.

[fiedoo]

Zwakke rug? Te zware belasting bij te weinig getraindheid en dus snel vermoeide spieren? Slechte houding op fiets? ( niet alleen te hoog of te laag maar misschien schuine houding).
Te zwaar verzet gebruikt?
Laat best zo snel mogelijk je rug onderzoeken. Aangezien je een directe hulp wilt: bouw geleidelijk aan op , begin met de lichtere hellingen te fietsen, forceer niks en rij niet op een te grote versnelling: wschlk valt het dan wel nog mee.

[ophetkantje]

Twee dingen waar ik aan denk. Ze zijn al genoemd, maar toch. Te zwakke onderrug en vooral ook buikspieren, komt veel voor bij fietsers, vanwege de eenzijdige belasting van fietsen. Heb er zelf ook veel baat bij gehad toen ik core-training ben gaan doen. Klimmen op een te zwaar verzet, waardoor je uit je rug gaat duwen, of aan je stuur gaat trekken. Hoop dat je er wat aan hebt, zodat je nog lekker in de bergen kunt fietsen.

[benvdv]

Vooral als je klimt, hebben je benen iets nodig om tegen af te zetten (je core). Als de spieren rond je botten en gewrichten niet sterk genoeg zijn wordt er 'afgezet' tegen de botten zelf die dus veel belast worden. Alleen buikspier oefeningen zullen je niet helpen. In verschillende magazines, websites, youtube is genoeg info te vinden hoe je een goede coretraining zal kunnen doen.

[hildefuego]

Of je gaat gewoon naar de sportschool voor coretraining.
Als je die oefeningen verkeerd doet geraak je namelijk nog verder van huis.

[havana]

Had ik ook last van. Ben 3 cm langer gaan zitten (da's behoorlijk wat!) en weg waren de problemen.

[reverb]

Had ik ook last van. Ben 3 cm langer gaan zitten (da's behoorlijk wat!) en weg waren de problemen.

Zadel naar achter geplaatst neem ik aan?

[hildefuego]

Ik denk eerder een langer stuurpen, zadel naar achter lijkt mij niet echt veilig.
Of zie ik dat verkeerd?

[tim1978]

Bedankt reeds voor de tips. Ik zal ze de komende weken uitproberen. Een langere stuurpen had ik al gestoken (11cm).

[reverb]

Ik denk eerder een langer stuurpen, zadel naar achter lijkt mij niet echt veilig.
Of zie ik dat verkeerd?

Je kunt meestal je zadel 2 a 3 cm naar voren of achteren schuiven als je hem in het midden hebt van de aangegeven range.