Fiets.nl

Hoi,

Heb onlangs losse rollen kunnen bemachtigen en zou daar in de winter de conditie op willen onderhouden.Wanneer het weer het toelaat nog buiten fietsen maar bij echt guur weer op de rollen .Vanmiddag heb ik deze voor de eerste keer uitgeprobeerd en het beviel me wel.De bedoeling is in het voorjaar enkele toertochten mee te rijden genre RVV,amstel,... Nu vraag ik me af hoe men best kan trainen op losse rollen.Qua souplesse zie ik geen probleem maar hoe traint men om kracht bij krijgen.Bij een tacx kan men weerstand bijdraaien maar op losse rollen zie k me toch niet op mijn zwaarste verzet trappen,als men ernaast zou belanden,amaai.En hoelang rijden jullie op losse rollen?Alvast bedankt voor de reacties.

Trainen op de rollen is in principe goed voor de souplese en niet echt voor krachttraining. Maar je kan wel een eind komen door een bloktraining uit te voeren.
Ik train bij voorbeeld een uur:
5 min inrijden op 39*16.
Daarna een pyramide-opbouw.
5 min 39 * 15/ 5 min 53*15
5 min 39 * 14/ 5 min 53*14
5 min 39 * 13/ 5 min 53*13
5 min 39 * 14/ 5 min 53*14
5 min 39 * 15/ 5 min 53*15
5 min uitrijden 39*16

Dit soort blokken kan je aanpassen door de 5 min in te delen in 3 min tempo en 2 min rust.
Of na het inrijden elke 5 miniuten bijschakelen:
5 min: 39*16
5 min: 53*16
5 min: 53*15
5 min: 53*14
5 min: 53*13
5 min: 53*12
5 min: 53*11
5 min: 53*12
5 min: 53*13
5 min: 53*12
5 min: 53*14
5 min: 53*15
5 min: 39*15

Succes.

Misschien met een Tacx dvdtje op de computer wedstrijden meerijden?