Fiets.nl

Hoi allemaal..

Ik heb vorige week de edge 500 gehaald om vooral mn hartslag een beetje in de gaten de houden..had ook een simpel metertje kunnen halen haha maar dacht ik neem gelijk iets moois ipv eerst iets goedkoops en later de edge

Maar goed..heb 2 ritjes gedaan en ondervonden dat ik na 2 minuten al op de 150 zit en na 4 minuten fietsen al 160-170
Ga ik te hard van stapel ..25/30 lijkt me een normaal tempo
is het mn slechte conditie of slecht hart wat me stug lijkt hmm

Heb rondjes van 23 km gedaan met gemiddeld snelheid 26 en hartslag gemiddeld 160/165..volgens de zones al bijna in de max..ik ben 34 jaar nooit gerookt

Groeten..Erkan

Pas begonnen gezien je afstand van 23 km? Gewoon veel fietsen en de rondes langzaam groter maken, dan zie je dat je hartslag wel gaat zakken en je snelheid hoger wordt. Zo wordt je conditie steeds beter, want dat is het euvel, of je moet verborgen hartproblemen hebben, waar ik niet van uit ga.
Succes.

Denk ook dat het je conditie is. Eerst veel kilometers maken in D1 en dan uitbreiden naar D2 en D3

rotterdammer77 schreef:Hoi allemaal..

Heb rondjes van 23 km gedaan met gemiddeld snelheid 26 en hartslag gemiddeld 160/165..volgens de zones al bijna in de max..ik ben 34 jaar nooit gerookt

Groeten..Erkan

Volgens welke zones zit je dan "bijna in de max" ?
Er is tussen individuen enorme spreiding met welke hartslag je in welke zone zit. Zie http://www.fiets.nl/forum/viewtopic.php?f=25&t=47895" onclick="window.open(this.href);return false;
Er zijn personen die met 180 bpm rond omslag punt zitten en personen die beneden de 150 bpm als rond omslag punt zitten. Let wel dat het aantal bpm rond onslag punt niets zegt over hoe snel je gaat. Iemand met 150 bpm rond omslagpint kan best harder gaan dan iemand met 180 bpm rond omslagpunt.

Je zal voor je zelf moeten bepalen welke trainingzones bij welke hartslag zitten.

Gr GJ

Heeft ook met je leeftijd te maken, hoe ouder je wordt hoe lager je max hartslag komt te liggen en uiteraard ook je omslagpunt.

Het is sowieso goed als je niet bekend bent met je zones om bij het SMA (sport medisch adviescentrum) een sporttest te laten doen. Je krijgt dan echt je max. hartslag, je omslagpunt en je zones te weten. Vanuit deze waarden kun je rekenen of je echt hoog zit. Als je bv. een max van 190 zou hebben zit je met 160 helemaal niet zo hoog.

Zo'n sporttest wordt vaak vergoed door je ziektekosten verzekering, afhankelijk van het pakket dat je hebt.

Hou er ook rekening mee dat je na 4 minuten nog niet warm bent. Ik heb zelf wel een half uur nodig om me pas echt goed te voelen en zie mn hartslag zakken. Vind je waardes niet gek, zeker niet als je net weer begonnen bent. Vraag me af of het zinvol is om ongetraind een sporttest te laten doen. Blijf gewoon lekker op je gevoel fietsen, dan gaat snelheid uiteindelijk vanzelf omhoog en hartslag omlaag.

Je lichaam is veel sneller opgewarmd dan in een half uur als 't aankomt op gewoon een stukje fietsen. Als je net begint kan je niet veel anders dan met een vrij hoge hartslag rijden, op een gegeven moment moet je alleen wel de snelheid een beetje los laten en met een wat lagere hartslag gaan rijden om progressie te blijven maken.

De gemiddelde hartslag kan snel dalen: 3 weken terug bij een inspanning van 2 u 30 min. 148 sl/min gemidd.
Nu, 3 weken en een paar trainingen later, met vergelijkbare prestatie nog 128 sl/min. gemiddeld.

mijn max zit wel rond de 190 heb ik gemerkt..met gemiddeld 160/165 heb ik niet het gevoel dat ik te hoog zit maar omdat ik er al snel op die hoogte zit vroeg ik het me af.

thnx voor alle tips en advies

gugi100 schreef:

rotterdammer77 schreef:Hoi allemaal..

Heb rondjes van 23 km gedaan met gemiddeld snelheid 26 en hartslag gemiddeld 160/165..volgens de zones al bijna in de max..ik ben 34 jaar nooit gerookt

Groeten..Erkan

Volgens welke zones zit je dan "bijna in de max" ?
Er is tussen individuen enorme spreiding met welke hartslag je in welke zone zit. Zie http://www.fiets.nl/forum/viewtopic.php?f=25&t=47895" onclick="window.open(this.href);return false;
Er zijn personen die met 180 bpm rond omslag punt zitten en personen die beneden de 150 bpm als rond omslag punt zitten. Let wel dat het aantal bpm rond onslag punt niets zegt over hoe snel je gaat. Iemand met 150 bpm rond omslagpint kan best harder gaan dan iemand met 180 bpm rond omslagpunt.



Je zal voor je zelf moeten bepalen welke trainingzones bij welke hartslag zitten.

Gr GJ

Die staan in een schema van de edge 500...
nu weet ik wel dat ze voor de meeste personen niet hetzelfde zijn maar dacht dat ze het globaal hebben genomen ...

Hallo Rotterdammer77,

Op hartslag fietsen aan de hand van dergelijke schema's is eigenlijk gewoon gokken. De spreiding tussen individuen (ook van dezelfde leeftijd) is gewoon enorm, er kan maar zo meer dan 30 BPM verschil zijn.

Gr GJ