duurtraining winter

[gaisdergerman]

Hallo,

Komende winter wil ik naast het schaatsen gaan fietsen op lage intensiteit (extensieve duurtraining). Ik ben van plan om regelmatig in de bossen te gaan fietsen (toch net wat aangenamer).
Door de kou en omdat je in het bos fietst (schokken opvangen/vaker staan) ligt mijn hartslag net een paar slagen hoger zodat het vaak een intensieve duurtraining wordt.
Mijn vraag is: moet ik ervoor zorgen dat mijn hartslag lager blijft of maakt het niet veel uit?

[pierre92]

Het maakt niet veel uit. De lactaatwaarden in de benen blijven hetzelfde.

[eelcoz]

Een aanverwante vraag:

Is je hartslag bij kou (gemiddeld gezien) nu iets hoger of iets lager dan bij normale(re) temperaturen? Ik hoor daar tegenstrijdige dingen over. Of kun je zeggen dat zowel bij kou als bij warmte je hartslag iets hoger is, omdat je hart harder moet werken om je lichaam op de juiste temperatuur te houden?

[gaisdergerman]

Volgens mij is het zo dat als je lichaam harder moet werken dat je hartslag hoger ligt. Dus als het koud is moet je lichaam harder werken.

[hansdarmstrong]

't is omgekeerd: je hart moet harder werken om je lichaam af te koelen dan om het op te warmen. Bij warmte gaan alle bloedvaten open staan om warmte af te geven. Daardoor is het volume bloed in het hart per hartslag kleiner en wordt er dus vaker gepompt.

Bij koude ontstaat het tegenovergestelde: om warm te blijven wordt de warmte vastgehouden in de prioritaire delen van het lichaam en dus minder verspreid (koude tenen, neus, vingers).

Bij vrieskou zul je dus moeilijk(er) hoge hartslagen halen, bij grote warmte gaat je tikker sneller.

In mijn geval klopt dit bij koude, bij warmte zou ik het niet weten, ik ga in de zomer nooit in de volle hitte rijden .

En wat je initiële vraag betreft: als je sport om bezig te blijven in de winter en de basisconditie te onderhouden, is het denk ik enkel zaak om de echt hoge hartslagen te vermijden. Ik zou me geen zorgen maken om een paar tikken meer of min, zeker niet als je er (zoals ik ook) plezier in hebt om in de winter eens de bossen in te duiken.

[gaisdergerman]

Klopt! Alleen vorig jaar in de winter te intensief getraind (vooral door combi schaatsen/fietsen) en toen was ik aan de start van het seizoen helemaal niet fit. Dat wil ik dit jaar voorkomen.

[pierre92]

Zowel bij koude als bij warmte moet het hart harder werken!

Maar bij koude zul je het niet snel merken, omdat je vaak toch wel warm genoeg aangekleed bent, of door de inspanning opgewarmd. Bij verbranding van glucose komt namelijk ook warmte vrij.

Op de warmte echter, kun je je niet kleden, waardoor je met name bij temperaturen hoger dan 30 graden Celsius hogere hartslagen zult halen voor hetzelfde vermogen.

[amclassic-fan]

Dat klopt niet, bij koud weer zijn er veel meer haarvaten gesloten om de warmte vast te houden. Hierdoor komt er meer bloed terug bij het hart en wordt er in 1 hartslag meer bloed rond gepompt en dus is je hartslag lager. Als je je veel te warm aankleed gaat dat natuurlijk niet op

[fiedoo]

Bij warm weer is er meestal ook minder zuurstof in de lucht, dus ook een reden om een snellere hartslag te halen. De invloed van koud weer op de hartslag is voor mij een vraagteken.
Heeft iemand een antwoord op het feit dat ik bij warm tot zeer warm (+30°) weer dan toch zeker 10% beter presteer dan bij koud weer?

[rob74]

Nog een tegenstrijdige ervaring:

Met koud weer is mijn hartslag altijd 5-10 slager hoger dan in de zomer. Ik haal in de winter zelden hele hoge hartslagen en in de zomer wel. Ik presteer doorgaans beter in warm weer.

Als de mussen van het dak vallen, rij ik bijna iedereen bergop eraf. In een koukleum koers ben ik blij dat ik kan volgen.

[daniel1975]

Doe mij ook maar warmte; dat trek ik vele malen beter dan kou. Ik kom dan niet vooruit, lijkt wel of mijn bovenbenen compleet vast zitten.

[dummy]

[quote="rob74"]Nog een tegenstrijdige ervaring:

Met koud weer is mijn hartslag altijd 5-10 slagen hoger dan in de zomer. Ik haal in de winter zelden hele hoge hartslagen en in de zomer wel...[/quote]
Dus bij (winter)koud weer is je hartslag hoger dan in de zomer, terwijl je in de zomer hogere hartslagen haalt dan in de winter? Dat klinkt inderdaad nogal tegenstrijdig.