Tabata protocol

ld001 · ld001 15 okt 2010 18:44

Het Tabata protocol luidt als volgt:

20 seconden maximaal fietsen gevolgd door 10 seconde rust en dit 6-8 keer achter elkaar. Je bent dus maar 3-4 minuten bezig en uiteraard van te voren en na afloop wat in en uit fietsen. Via Google is er het een en ander over te vinden.
Ik heb het vandaag voor het eerst gedaan: zeer zeer zwaar, het melkzuur kwam uit mijn oren en het duurde nogal even voordat de ademhaling weer onder controle was. Iemand anders ervaring met deze zeer intensieve training? Wat vinden jullie van deze trainingsvorm?

daniel1975 15 okt 2010 18:52

Dit heeft alleen nut als het ingepast is in een groter geheel.

fwr · fwr 15 okt 2010 19:03

Ik heb met lopen twee keer iets soortgelijks gedaan. Keer of acht achter elkaar rond de 100 meter voluit sprinten.
Eerste keer heb ik er meer dan een week erge spierpijn van gehad (trap aflopen was vooral vreselijk). Tweede keer paar dagen erge spierpijn, daarna nog een paar dagen lichte spierpijn.

Het schijnt heel goed te werken maar dat weet ik natuurlijk niet. Vond het in ieder geval leuk om te doen, maar doe het alleen nog maar als ik daarna een paar dagen niet veel ga sporten.
Op de fiets lijkt het me maar niks, vind het een beetje eng/gevaarlijk om de openbare weg snelheden tot zestig per uur te halen terwijl het zwart wordt voor je ogen.

vezelf · vezelf 16 okt 2010 10:20

Ik gebruik deze blokken in het naseizoen (zoals nu dus). Puur om mijn conditie nog even op pijl te houden voor de laatste wedstrijden. Nadien volgt een rust periode van een aantal weken, om vervolgens weer te starten met de opbouw voor het nieuwe seizoen.

Ik doe de volgende blokken:
6-8 blokken x 8 tabata protocol blokken.

ld001 · ld001 16 okt 2010 10:52

[quote="vezelf"]Ik gebruik deze blokken in het naseizoen (zoals nu dus). Puur om mijn conditie nog even op pijl te houden voor de laatste wedstrijden. Nadien volgt een rust periode van een aantal weken, om vervolgens weer te starten met de opbouw voor het nieuwe seizoen.

Ik doe de volgende blokken:
6-8 blokken x 8 tabata protocol blokken.[/quote]

Begrijp ik je nou goed: je doet 6-8 herhalingen per blok en dat 8 keer? Voor alle duidelijkheid: mij kun je echt wegdragen na 1 blok van 6-8 herhalingen.

arepol · arepol 16 okt 2010 12:59

[quote="LD001"][quote="vezelf"]Ik gebruik deze blokken in het naseizoen (zoals nu dus). Puur om mijn conditie nog even op pijl te houden voor de laatste wedstrijden. Nadien volgt een rust periode van een aantal weken, om vervolgens weer te starten met de opbouw voor het nieuwe seizoen.

Ik doe de volgende blokken:
6-8 blokken x 8 tabata protocol blokken.[/quote]

Begrijp ik je nou goed: je doet 6-8 herhalingen per blok en dat 8 keer? Voor alle duidelijkheid: mij kun je echt wegdragen na 1 blok van 6-8 herhalingen.
[/quote]

Mij kun je al wegdragen na 2x 20 seconden maximaal met 10 sec rust.... Sorry, maar als ik maximaal ga voor 20 seconden heb ik al zoveel lactaat opgebouwd dat ik zeker 5 minuten nodig heb om volledig te herstellen

ponsteen · ponsteen 16 okt 2010 14:02

Ik doe ook wel eens iets dergelijks, maar dan met langere pauzes: 20 seconden voluit en dan de minuut rustig uitrijden (daarmee is het een heel andere training...). Ongeveer 5 a 6 keer herhalen. En als je er echt zin in heb nog eens zo'n blok. Iets dergelijks is zo zwaar dat ik het zeer zelden doe. Afgelopen week 1 keer gedaan, omdat ik twee weken lang voornamelijk rustige lange duurtochten had gedaan en ik behoefte had aan wat sprinttraining. Ik kies dan wel een heel groot verzet, zodat het ook een soort krachttraining wordt (aanzet). Hier moet je volgens mij echt wel behoorlijke conditie voor hebben. In vorige jaren kon ik drie keer doortrekken; daarna was het gedaan. Nu kan ik met aanzienlijk meer duurtraining die twee blokken heel goed aan.

Ik train overigens niet volgens schema, echter wel met veel trainingsvormen en afwisseling.

lancer · lancer 17 okt 2010 01:24

Ook leuk in piramidevorm

10 sec hard - 10 rust - 20 hard - 20 rust 30 hard - 20 rust - 20 hard - 10 rust - 10 hard

vezelf · vezelf 24 okt 2010 22:08

[quote="LD001"][quote="vezelf"]Ik gebruik deze blokken in het naseizoen (zoals nu dus). Puur om mijn conditie nog even op pijl te houden voor de laatste wedstrijden. Nadien volgt een rust periode van een aantal weken, om vervolgens weer te starten met de opbouw voor het nieuwe seizoen.

Ik doe de volgende blokken:
6-8 blokken x 8 tabata protocol blokken.[/quote]

Begrijp ik je nou goed: je doet 6-8 herhalingen per blok en dat 8 keer? Voor alle duidelijkheid: mij kun je echt wegdragen na 1 blok van 6-8 herhalingen.
[/quote]

Jep.

vermeulen · vermeulen 25 okt 2010 14:32

pyramidetraining klinkt als een onderdeel wat we vaak bij rugby-trainingen deden, 5x 5 meter sprinten, 4x10 meter sprinten 3x30 meter 2x50 en 1x het hele veld, dan kon je het hele team ook wegdragen.
Ik vraag me alleen af wat het nut is, is dat goede training voor sprints?

Livio Livius 25 okt 2010 15:47

[quote="vezelf"]Ik doe de volgende blokken:
6-8 blokken x 8 tabata protocol blokken.[/quote]

Dan is het niet echt een tabata protocol aangezien deze uitgevoerd dient te worden op 170% van VO2max. 6-8 blokken op 90-120% van VO2max is reëler bij jouw.

derjan · derjan 26 okt 2010 17:03

[quote="Arepol"]

Mij kun je al wegdragen na 2x 20 seconden maximaal met 10 sec rust.... Sorry, maar als ik maximaal ga voor 20 seconden heb ik al zoveel lactaat opgebouwd dat ik zeker 5 minuten nodig heb om volledig te herstellen

[/quote]

Met een inspanning van 20 seconden kan je nog geen lactaat opbouwen, dacht ik.