na 15 jaar weer begonnen met trainen [update]

[Monterrey]

na 15 jaar mijzelf volgepropt te hebben met eten bier omaprozol en antiedepresiva ben ik inmiddels 30 kilo aangekomen en weeg ik 110 kilo. Trouwen is niet altijd gezond he? Op vakantie in midden Italië (waar ik zonder fiets was) heb ik mooi even op een afstandje kunnen kijken hoe mijn leven er in Nederland uit ziet nl. dat ik mij erg oud voel op mijn 40 ste levensjaar. Vaak mijmer ik over het feit dat ik op mijn 25 ste 69 woog en dat mijn wielen los kwamen als we in wedstrijden over bultjes en bruggetjes vlogen.
Omdat ik er over 20 jaar ook nog wil zijn voor mijn kinderen en vrouw . Heeft mij dit doen besluiten om mijn biertje(tjes) te laten staan medicijnen af te bouwen, minderen met eten mijn racefiets af te stoffen en mijn oude trainings schema’s weer op te pakken. Nou ja trainings schema’s heb ik niet meer maar ik weet wel dat ik veel op 70 % van mijn omslag punt fietste tijdens de conditie opbouw om mijn basis conditie te versterken. Dit doe ik dan ook al 2 weken 3x per week plus probeer op zaterdag een toertocht te rijden van 100 km.
Dat ziet een week er dus ongeveer zo uit afhankelijk van mijn werk en die van mijn vrouw.
Maandag 2 uur 70 % omslag punt (volgens mijn aldi hartslag meter is dat zo ongeveer 130 hartslagen)
Woensdag 1 uur 80 % van omslag punt.
Zaterdag toertocht 100 km of 2.5 uur fietsen. Tourtocht doe ik ook op 70% waarbij ik bij de laatste 20 km probeer aan te haken bij een groepje.
De eerste dag fietste ik met een hartslag van 140 17 km per uur.
Na twee weken trainen fiets ik met een hartslag van 140 gemiddeld zo’n 19 km per uur

mijn doel is om 20 kilo af te vallen, voorin mee kunnen rijden in toertochten van 100 tot 150 km

Wat mij opvalt is:
dat ik na 2 weken trainen enorm lekker in mijn vel zit!!
dat ik na 20 km enorm last krijg van zadelpijn
dat het zweet zich ophoopt in de kussentjes van mijn helm en dan met een dikke drup in mijn ogen komt wat enorm pijn doet.
Dat ik 3000 keer wordt ingehaald. 
100 km is conditioneel op 75% heel goed vol te houden.

Mijn vragen zijn:
Hoe lang moet men basisconditie training doen?
Wat valt er te doen aan zadelpijn en zweet druppen in de ogen die uit mijn helm kussentjes komen.

Monterrey

[caca]

Die druppels zijn vaak met een petje/ bandana oid onder de helm wel op te lossen

[JPAR]

Zadelpijn kan verschillende oorzaken hebben. Allereerst zul je weer moeten wennen aan het zitten op een hard zadel. Daarnaast is een broek met een goede zeem heel belangrijk. Dat is ook een investering die zijn geld waard is .

Verder is het belangrijk om te kijken naar de breedte van je zadel ten opzichte van je zitbotjes. De zitbotjes dienen goed ondersteund te worden. Daar kan een FM je eventueel ook bij helpen.

Succes! En ga zo door

[robbebopper]

Goed bezig!

Misschien een idee om in dit topic je vorderingen bij te houden. Krijg je waarschijnlijk gratis vele adviezen.

Met het trainen van de basisconditie doel je waarschijnlijk op je (relatief) rustige tochtjes? Die zijn altijd belangrijk, en die zou ik altijd blijven doen.

Het is denk ik goed om over een aantal weken jezelf ook eens te testen door intervallen in je training te stoppen. Hierdoor gaat je basisniveau ook vooruit. Bovendien brengt het je sneller tot je doel om in toertochten lekker mee te kunnen draaien.

Het is prima dat je je hartslag in de gaten houdt, maar let er wel op dat je jezelf niet op hartslag blindstaart. Soms moet je ook gewoon even pijn lijden.

Succes in ieder geval!!!!

[fietsforumlid]

- Basisconditie training moet men altijd blijven doen. Dit heet duurtraining (D1 en D2) en is belangrijk voor iedere fietser, ongeacht niveau.

- Voor je afvaldoel is goed letten op je voedselinname het belangrijkst. 6 a 8 uurtjes fietsen in de week zal daar goed in ondersteunen. Wat krachttraining en/of core oefeningen kan ook kan ook geen kwaad.

- Je doel om voorin mee te kunnen rijden in toertochten is een beetje vaag en rekbaar. De ene toertocht is qua deelnemers en parcours de andere niet, toertochten kennen geen wedstrijdelement, mensen starten verspreid over de hele dag etc.

- Zitvlees kweken duurt ff; er zal (enige) gewenning optreden. Als je er vatbaar voor bent dan zul je het altijd houden; een ander zadel wil nog wel eens iets helpen. En ook, hoe harder je fietst des te minder last van de kont, dat is tenminste mijn ervaring. Zal wel iets met druk op de pedalen te maken hebben.

- Zweet: zoals gezegd; petje/bandana onder de helm of gewoon minder zweten

[martijncervelo]

Keep up the good work!

[NicoNB]

na 15 jaar mijzelf volgepropt te hebben met eten bier omaprozol en antiedepresiva ben ik inmiddels 30 kilo aangekomen en weeg ik 110 kilo.

Sporten is een van de betere antidepressiva, dus met fietsen zit je sowieso goed.
De meeste AD zorgen tevens voor dat je veel meer kilo's aankomt. Alleen al stoppen met AD zal je helpen af te vallen.

Gebruik deze 'test' tevens om te leren luisteren naar je lichaam.
Bij veel mensen die AD slikken is vaak ook het gevoel met het lichaam verdwenen. Dit is een mooie manier om het contact met jezelf en je lichaam te herstellen.

Wat valt er te doen aan zadelpijn en zweet druppen in de ogen die uit mijn helm kussentjes komen.

Ik gebruik zelf een zweetband die ik middendoor heb geknipt om te voorkomen dat er zweet in mijn ogen loopt.

[Monterrey]

dank voor al jullie reacties!

Dan zit ik idd goed NIcosch, ik gebruik niet alleen fietsen om van de AD af te komen, maar ook meditatie om van die AD af te komen. ik bouw dat langzaam af tot 0 % ik zit nu op 75% van mijn medicatie. De oorzaak waarom ik dat slik is inmiddels al 10 jaar weg dus ik moet maar eens stoppen. Het is idd zo dat toen ik begon met AD slikken dat mijn gewicht is toegenomen. Hopelijk is het andersom ook zo. dat scheelt dan weer wat kilo's op een kleine zadel.

De zweetdruppels in de ogen is dus eenvoudig op te lossen met een bandere of petje.
zadelpijn zal hopelijk vanzelf wat minder worden naar mate ik wat kilo's verlies en wat wen aan de zadel.
toch zal ik even bij de bij de FM langs gaan vanwege het zitbotjes verhaal.

wat het doel betreft:
Ik heb ervaren dat er heel veel groepjes met een toertocht meedoen, bij de ene groep heb je alleen maar paar 'voorfietsers' bij de andere groep rouleren ze mooi, de ene groep fiets 30 km per uur een andere weer 35 of 25 km per uur. Mijn doel zou op dit moment dan zijn: volhouden waar ik mee bezig ben en met een groepje dat 30 km rijd en lekker mee rouleren--.

ik begrijp van jullie dat 2x per week een duurtraining en 1x per week een interval training een beter schema is?
hier bij komt dan nog wel een toertocht als er dicht bij iets is tenminste. anders is het 3x per week een duurtraining en 1 x per week een interval?



Monterrey

[beren040]

Staar je niet blind op schema's
Fiets zo vaak als je wilt/kunt, met voldoende rust en niet als een bezetene. Paar keer per week lekker trappen en één keer per week jezelf beetje pijn doen is prima.
Stel een doel dat haalbaar is en jezelf kan meten, bv een toertocht van 80km individueel rijden en dan 28 per uur.
Daarna komt dat meerijden in groepen en kopwerk doen vanzelf.
Belangrijkste is eigenlijk dat je er plezier in hebt en houdt!

[JPAR]

Staar je niet blind op schema's
Fiets zo vaak als je wilt/kunt, met voldoende rust en niet als een bezetene. Paar keer per week lekker trappen en één keer per week jezelf beetje pijn doen is prima.
Stel een doel dat haalbaar is en jezelf kan meten, bv een toertocht van 80km individueel rijden en dan 28 per uur.
Daarna komt dat meerijden in groepen en kopwerk doen vanzelf.
Belangrijkste is eigenlijk dat je er plezier in hebt en houdt!

Helemaal mee eens! "Plezier" is the key-word!

[Monterrey]

daar sluit ik mij bij aan. Als er geen plezier is houd je het misschien niet lang vol, maar gelukkig heb ik mijn oude ''liefde' 'weer gevonden! en weet ik dat ik rustig aan moet beginnen.

Maar de tijd die ik besteed aan fietsen wil ik graag wel goed investeren. zodat mijn algemeen welzijn en met name mijn conditie erop vooruit gaat. daarmee bedoel ik dat ik het erg jammer zou vinden dat ik over 12 maanden nog steeds een stuk van 50 km zou fietsen met een gemiddelde van 18 km per uur. en zoveel tijd. Ik denk dat dat bij ale fietsers wel zo is toch?

[Karl66]

Gelukkig gaat je snelheid en je conditie vanzelf omhoog, alleen al doordat je fietst. En als je je plezier haalt uit het volgen van trainingsschema's, dan zou ik daar lekker naar op zoek gaan. Maar als je je lol vooral uit het fietsen zelf haalt, dan kan je gewoon gaan fietsen en je gevoel volgen. Als ongetraind tourfietser ga je gewoon heel snel winst maken ten opzichte van je huidige, ongetrainde, situatie en daar heb je op dit moment zeker nog geen trainingsschema's voor nodig.

Maar het belangrijkste is wat de anderen ook zeggen, gewoon plezier hebben.