Ik heb dit jaar voor het eerst kennisgemaakt met wedstrijdrijden, en met enig succes. Daar wil ik volgend jaar op doorpakken en me deze winter gaan voorbereiden. Wat zou dan voor mij het beste aanvalsplan zijn?
De wedstrijden (zonder licentie) die ik ga rijden zijn veelal korte en vlakke rondjes om de kerk van om en nabij 1 uur. Zeer explosief en veel aanvallen dus. Ikzelf ben nu 82 kg en 1,81 m. Qua explosiviteit wil ik me verbeteren en er mogen eventueel een paar kilo af.
Qua tijd heb ik 's winters alleen de weekenden om overdag buiten te fietsen. Af en toe kan ik als m'n agenda het toelaat een ritje naar m'n werk doen, heen en terug 60 KM. In de winter 's avonds op de racefiets zie ik niet zo zitten, dan liever op de Tacx. Ook hardlopen doe ik graag, vooral tijdens de winteravonden om zo toch nog wat buitenlucht mee te pakken.
Met bovenstaande, wat zou voor mij de beste aanpak zijn?
Hoe trainen voor criteriums - wintervoorbereiding
-
amclassic-fan
- Forum-lid HC
- Berichten: 24317
- Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
- Locatie: Leende
amclassic-fan
04 okt 2010 16:22
Gewoon lekker fietsen en sporten, komen de betere prestaties vanzelf wel.
‘Whatever you do, those other fuckers are doing more.’
-
soilworker
- Forum-lid
- Berichten: 309
- Lid geworden op: 07 aug 2006 21:16
Deze winter gewoon lekker doorfietsen en 's avonds op de tacx. In het weekend een veldtoertochtje meepakken en daar eens een keertje wat dieper gaan. Volgend seizoen zoveel mogelijk criteriums rijden, dat is de beste training.
hardlopen is natuurlijk leuk maar van hardlopen ga je niet harder fietsen. Het is een training die niet specifiek genoeg is voor het fietsen.
Mijn idee is om in de winter eens wat krachttraining te gaan doen. En dan met name op explosiviteit. Verder zo veel mogelijk buiten fietsen, intervallen of sprinttraining. In de sportschool maximaal meedoen aan spinning.
een paar kilootjes afvallen zal ook geen verkeerde uitwerking hebben.
Bovenal geldt natuurlijk dat je vooral plezier moet hebben in sport en training
Mijn idee is om in de winter eens wat krachttraining te gaan doen. En dan met name op explosiviteit. Verder zo veel mogelijk buiten fietsen, intervallen of sprinttraining. In de sportschool maximaal meedoen aan spinning.
een paar kilootjes afvallen zal ook geen verkeerde uitwerking hebben.
Bovenal geldt natuurlijk dat je vooral plezier moet hebben in sport en training
Opgeven is geen optie!
-
johanandijk
- Forum-lid
- Berichten: 457
- Lid geworden op: 10 mar 2009 20:04
- Locatie: Andijk
Toch geen west-fries marsman ?
Ik loop ook veel in de winter en zit met het zelfde euvel als jou ,
Mijn eerste wedstrijdjes gereden(zonder licentie)en ook met redelijk resultaat maar nu? ik hoop dan ook op veel reactie's op jou post.
Ik loop ook veel in de winter en zit met het zelfde euvel als jou ,
Mijn eerste wedstrijdjes gereden(zonder licentie)en ook met redelijk resultaat maar nu? ik hoop dan ook op veel reactie's op jou post.
trainen als een beest vreten als een dykwerker. http://www.twitter.com/jjberga" onclick="window.open(this.href);return false;
Zorg vooral dat je niet te snel te diep gaat.
November-December-Jan:
rustig fietsen (D1, duurtraining, basis), aangevuld met wat krachttraining in de sportschool ( kan ook savonds in t donker). Bij die krachttraining kan je eventueel wat explosiviteit trainen.
Jan-feb-maart:
Wat meer D2 (intensief duur) en D3 interval.
Maart-april:
veel interval werk.
dan komt het wel goed.
November-December-Jan:
rustig fietsen (D1, duurtraining, basis), aangevuld met wat krachttraining in de sportschool ( kan ook savonds in t donker). Bij die krachttraining kan je eventueel wat explosiviteit trainen.
Jan-feb-maart:
Wat meer D2 (intensief duur) en D3 interval.
Maart-april:
veel interval werk.
dan komt het wel goed.
Vandaag is morgen alweer gisteren