shakes

[trekfabio]

Beste,

Ik ben net begonnen met wielrennen maar weet nog niet alles erover dus heb ik een paar vragen. Ik kijk vaak naar koers en wielrenners en zie dat ze na afloop altijd (netals bij fitness) een shake drinken. Nou was mijn vraag waneer moet je nou een shake drinken? Voor de koers of er na of allebei? En waneer en hoeveel moet je dan drinken? En nu kan ik snappen dat jullie misschien niet alles weten net als de profs of dat dat per persoon verschilt maar kunnen jullie misschien richtlijnen geven? En watvoor shake's zijn dat dan zoal?

Alvast bedankt!

Fabio

[nijkie]

Eiwit shakes voor herstel. Google er maar eens op.

[GJEvK]

Inderdaad eiwit shakes maar mijn diëtist zei dat je net zo goed een bak kwark kunt eten na de training. Zeker voor de hobbyist is dat meer dan genoeg. Wij fietsen tenslotte na een dagje fietsen van 5 uur niet nog een uur uit, geen masseurs, en meestal pakken we na een dag gewoon rust in plaats van dat we de volgende dag weer dezelfde inspanning moeten leveren.
Ze zeggen iig dat je het beste binnen een half uur na de training eiwit moet nemen, voor het beste effect.

[knutmo]

Nou was mijn vraag waneer moet je nou een shake drinken?

Niks moet.
In het algemeen is gespecialiseerde sportvoeding (dure) flauwekul. Er is vrijwel niets dat je niet met 'normale voeding' kunt bereiken. Als je eiwitten wilt eten na een rit, kun je dat prima doen door een bakje yoghurt o.i.d. te eten.

Zeker als je net begint met fietsen, is het het verstandigst om zoveel mogelijk gewoon te eten voor tijdens en na het sporten. Dus geen poeders, shakes, speciale repen, etc. Mocht nou blijken dat je daar niet mee toekomt (wat vrij onwaarschijnlijk is) kun je altijd nog eens met een trainer/voedingsdeskundige praten over wat in jouw specifieke geval eventueel nodig is.

Ik ga er hierbij overigens van uit dat je geen medische noodzaak voor bijzondere voeding hebt, in dat geval natuurlijk even met je arts overleggen.

[jsprbcn]

Volle melk drinken is "hetzelfde" als een eiwit shake. Sowieso veel goedkoper

[knutmo]

Volle melk drinken is "hetzelfde" als een eiwit shake. Sowieso veel goedkoper

Halfvolle melk ook, zit evenveel eiwit in. En ik denk magere melk ook, maar die heb ik hier niet staan om te controleren.

[Martin Swinkels]

Ik zweer bij een groot glas chocolademelk met pure cacao na de rit.
Cacao is goed spul!
Als er iets valt te herstellen dan s'avonds voor het slapen een extra bak yoghurt of kwark met roosvicee.
Tussendoor wat extra nootjes en/of droge worst.
Komt wel goed zo..

[Deemes]

Wat een specialisten hier toch allemaal

irk

[jsprbcn]

Volle melk drinken is "hetzelfde" als een eiwit shake. Sowieso veel goedkoper

Halfvolle melk ook, zit evenveel eiwit in. En ik denk magere melk ook, maar die heb ik hier niet staan om te controleren.

Klopt

Chocolade melk ook trouwens

[joopi]

Chocolademelk! De Duitse professoren van Tour Magazine hebben in er februari ook nog een keer de loftrompet over gestoken in een vergelijkingstest met de veel duurdere herstelpoedertjes. Ik gooi zelf nog een espresso-tje door mijn glas choco heen, caffeine schijnt ook bij te dragen aan herstel. En 's avonds laat nog een half bakje kwark. Effectief, goedkoop en meer dan voldoende voor "Otto Normalverbraucher".

[jeroenkuiper]

Heeft iemand die test digitaal? Ben wel benieuwd naar die resultaten??

[knutmo]

Das ganze spezial kann hier als PDF-download fur 2,49 gefunden werden: http://www.tour-magazin.de/fitness/trai ... 20609.html