Fiets.nl

Goeden,

zo'n 5 weken geleden ben ik op een korte vakantie in zuid Duitsland / Italië geweest.

Daar heb ik zo'n beetje iedere dag gefietst behalve als ik een auto rij-dag had.

Per dag tussen de 60..80 kilometer met een gemiddelde van 14..18km/uur, gemiddeld tussen de 4 en 4,5 uur op de fiets, meestal wel in 1 ruk door.

Ter vergelijking, in NL rij ik gemiddeld 3 keer /week, zo'n 60..70 km met een gem van 27/uur maar dan uiteraard redelijk vlak.

In Duitsland steile stukken gedaan (voor mijn doen) met stukken >20%. O.a. naar de top van de Kehlsteinhaus geweest (beter bekend als het adelaarsnest) in Berchtesgaden, 1000 hm op de 10km.

Tijdens deze 2 weken had ik na een dag of 6..7 dat ik er eigenlijk niet meer heel veel zin in had, moe in t lijf, continue het klimmen terwijl ik toch eigenlijk heel enthousiast ben om te fietsen.

Dus toch weer gegaan want ik fiets graag. maar na de 8e dag meer en meer alleen de vlakkere stukken opgezocht (voor zover mogelijk), vond t gewoon niet meer leuk en het was erg inspannend, lijf had ook niet heel veel zin meer (maar ik wel).

Ook wel minder gegeten dan thuis.

Eenmaal thuis kreeg ik veel te horen dat ik er nogal mager uitzag alhoewel ik net op de 60kg zat (met 1m80).

nou is dat hele vakantie verhaal verder geen probleem maar nu, 5 weken verder dus, heb ik nog last van spieren en gewrichten. als ik nu 50km doe is het op en dan doe ik het rustig aan. (normaal met 70.80km stap ik fluitend de fiets af)

heb tijdens rit licht last van spier 'achterin' rechterbeen en kuitspier linksonder, verder stap ik van de fiets af als een oude vent, kom met moeite rechtop.

Ach, zo'n drama is t niet maar vind t wel vervelend en dat na 5 weken.

Is dat toch een bekend iets: overbelasting (tenminste, ik denk dat dat t is) tijdens vakantie?

Wat te doen? Ik wil geen volledige rust houden, toch wel 3 keer per week blijven fietsen (ik plan mijn rustperiode wel in de winter.....)

is t verstandig naar een fysiotherapeut te gaan?

Of andere tips, andere trainingsvorm?

thnx,

Had je voldoende getraind?

60kg bij 1.80 is wel erg weinig moet ik zeggen,

Gewoon op het gemak eerst 3x per week een herstelrit doen lijkt me niet verkeerd.

Naar de fysio, of een andere " echte" expert ( SMA ofzo?) , al is het maar voor je gemoedsrust, want 5 weken later nog last is meer dan een " spierpijntje"

wat dacht je van gewoon 3 weken rust te pakken en een beetje vetreserve te kweken?
ik denk dat je te veel van je lichaam gevraagd hebt.
lijkt mij dat je spierweefsel aan het "verteren" bent.

Al bij de huisarts geweest?
Het komt op mij over alsof er een tekort in je lijf is aan een bepaalde stof.
Keertje bloedprikken om een aantal zaken uit te sluiten lijkt mij een goed begin.
Daarmee voorkom je ook dat je doormoddert en er over x weken misschien alsnog achter komt dat er iets niet lekker zit en krijg je dan te horen "waarom ben je niet eerder gekomen"

Mbt de opmerking van oldsteel.
Typerend voor spieren verbranden is een sterke ammoniak geur welke je afscheid tijdens het fietsen. Als je inderdaad te weinig of te eenzijdig gegeten hebt tijdens je tocht dan zou dat geheel of gedeeltelijk de 'vermoeidheid' kunnen verklaren.

Mmm, bedankt voor de adviezen.


En wat kan je doen als het t geval is dat er spieren verbrand/verteert zijn? (klinkt heftig trouwens.....)

Of dat gebeurt is, is dat middels een bloedtest ook aan te tonen?

3 weken rust...moet er niet aan denken. Voor de vakantie veel gefietst (maar voor klimmen >20% kan ik me hier in NL waar ik woon me toch niet echt voorbereiden) en zat op een lekkere fysieke gesteldheid en 3 weken niks doen voelt aan alsof ik daarna weer helemaal opnieuw moet beginnen met de opbouw.....

Wat me trouwens wel opvalt is dat mijn hartslag nu tijdens t fietsen nu in D1 blijft, soms in D2 terwijl voor de trip de hartslag meer minimaal in D3 tot D5 zat.

Als je je hartslag niet omhoog krijgt dan is het lichaam gewoon moe. Ik zou inderdaad eerst eens ter controle bij de huisarts langs gaan, zou me niets verbazen als je met ijzerpillen en magnesium snel opknapt. En intussen rustig trainen in D1 en D2, niet pushen.

heren,

bedankt voor de adviezen, ik ga maandag afspraak bij huisarts maken.

Joppietersen schreef:En wat kan je doen als het t geval is dat er spieren verbrand/verteert zijn? (klinkt heftig trouwens.....)

Klinkt akeliger dan dat het is. Wat er gebeurt is heel simpel, als jij al je energie voorraden opgebrand hebt of als je meer energie verbruikt dan je lichaam kan leveren uit reserves dan worden de eiwitten van je spieren aangesproken als brandstof.
Wat er gebeurt is dat je spieren gaan slinken. Nieuw spierweefsel is een kwestie van de juiste voeding in combinatie met herstel(training).

@joppietersen De huisarts zal je ook niet verder kunnen helpen. Hij zal zeggen dat het op een overbelasting lijkt en zal een bloedtest doen om andere dingen uit te sluiten. Voor de zekerheid is dit wel goed om dit te doen.

Het is niet mogelijk om overtraining vast te stellen uit een bloedtest. De cortison testosteron ratio zou een marker kunnen zijn, maar daar bestaat nog veel debat over. IJzer, magnesium of andere supplementen zijn ook overbodig. Het kan zijn dat je ijzer gehalte iets verlaagd is, maar dat is heel goed met voeding te compenseren, eventueel een siroop met extra ijzer.

Uit jouw verhaal komt heel goed naar voren dat je een vorm van overtraining hebt. "Je rijdt nu alleen in D1". 80% van je trainingen hoor je in D1 te doen, daarbij moet je ook de juiste D1 zone hebben. Bij de meeste mensen boven de 20 ligt deze onder de hartslag 135.

Dat je spieren "verbrand" is onzin. Tijdens het sporten breek je altijd eiwitten in je spieren af, deze worden niet als energie gebruikt. Het is spierschade zoals je voelt bij spierpijn. Doormiddel van de eiwitten in je voeding herstellen je spieren weer.

Wel ben je gewicht verloren, hierdoor hoef je minder gewicht in je dagelijks leven mee te slepen, waardoor je spiermassa verliest. Hierdoor hoef je niet minder sterk op de fiets te worden. Er is wel een moment dat je Wattage per kg lichaamsgewicht negatief beinvloed wordt door gewichtsverlies.

Iedereen verbrand koolhydraten tijdens het sporten, als deze op zijn of de intensiteit is laag genoeg dan gebruik je vetten. Het lichaam zal alleen in uiterste omstandigheden grote hoeveelheden eiwitten als energie gebruiken. De amoniak geur duid heel vaak op diabetes. Je moet al heel veel van je lichaam gevraagd hebben wil dit gebeuren.

Als inspanningsfysioloog kun ik je aanbevelen om naast de bloedtest te beginnen met twee keer per week rustig fieten hf 110-125 en maximaal 1-1,5 uur. En dit langzaam op te bouwen qua tijd. De hartslag laat je laag zodat je een goede basis gaat opbouwen zodat dit in de toekomst niet meer gebeurd. Daarnaast kun je na iedere training 20 gram eiwitten nemen. Dit zit in een goede niet vegetarische maaltijd. Met een pakje chocomelk kom je ook al ver, maar ook yoghurt en vla na een training helpen mee.

Als je nog vragen hebt, klik dan links op mijn website en neem even contact met mij op. Als het geen privé is mag het ook via het forum;)

Dank je voor je uitgebreid antwoord!

maar ik begrijp....terug naar 'af' dus met een uurtje...1,5 uur rustig trainen.

Goed, ga ik doen...(wel kort hoor...maar een uur...1,5)

Hoe kan/moet ik die intensiteit opvoeren? Iedere week een kwartier langer? Of andere manier? Intervalletjes?

Dank!

Het is belangrijk om eerst weer fit te worden. Dit kan afhankelijk van de mate van vermoeidheid best snel gaan. Maar als je niet goed eet, zwaar werk hebt, mentaal zwaar werk hebt of veel stress hebt kan het ook langer duren. Je kunt het beste ook proberen om een paar kilo erbij te krijgen.

Ik weet even niet je leeftijd, misschien heb ik daar over heen gelezen, maar als je boven de 40 bent zou ik onder in de voorgeschreven zone blijven.

Je kunt op je gevoel de tijd opbouwen. Doe dit met kleine stappen, dus niet van anderhalf uur naar 4 uur. Intervallen heb je nu niets aan. Je moet een huis bouwen dus begin je met een goede fundering. Dat kan best twee maanden of langer duren.

Laat ook je bloed maar testen!