Fiets.nl

Ik heb er nog niets over gevonden in dit forum maar ik heb sinds een paar weken altijd krampen in mijn benen. Vooral 's nachts of tegen de morgen als ik me lekker wil uitrekken. Verder eet ik gezond. Ik weet ook niet of nog extra magnesium moet pakken. Misschien komt dit door het vele fietsen ik fiets per week toch zo'n 300 tot 400 km.
Iemand tios wat ik tegen drxe krampen kan doen

Ik heb het ook vaak in het begin van het seizoen nu toevallig ook in bovenbenen en kuiten tijdens het fietsen en als ik 's avonds in bed lig en m'n benen optrek. Bij mij gaat het meestal vanzelf over naar mate ik beter getraind ben.

Drink je genoeg?

Tja met het drinken op de fiets da schort het bij mij denk ik nog aan. Ik vergeet het helaas vaker en kom met een bijna volle bidon weer terug.

Ik weet jouw trainingsschema niet, maar heb je ook rustdagen er tussen of fiets je elke dag.

Net een paar dagen op doktersvoorschrift thuis moeten blijven met contracturen van de hamstrings in beide benen.
Hoe heb ik mezelf dat aangedaan? (achteraf beseft)

trainingsintensiteit en -duur te snel opgevoerd
rustdagen niet "echt" rust genomen (niet fietsen is niet gelijk aan rusten)
geen voedingssupplementen
conditie al goed

gevolg: onvoldoende recuperatie zonder echt te beseffen

tijdens strandwandeling met familie zijn mijn hamstrings langzaam in blijvende kramp gegaan.
Dit was eerst te merken aan krachtverlies, 's nachts helse pijnen ondanks brufen

oplossing: ontstekingsremmer + magnesium + calcium + kine + platte rust.

Mijn advies: verhoog je magnesium als stap 1

@sweety

300-400 km per week is best wel aanzienlijk.

je lichaam moet ook herstellen.

kramp heeft een oorzaak, persoonlijk denk ik voornamelijk aan de vochthuishouding. ( scoort goed bij scrabble )

voldoende drinken tijdens en NA de training.

veel sporters vergeten dit, je lichaam bestaat voor 70% uit vocht.

think!

Je zou je voor en na een rit eens moeten wegen.....dan zul je zien (schrikken) hoeveel vocht je kwijt raakt!

Gezond en voldoende eten, en vooral ook voldoende drinken! Stelregel is minstens halve liter vocht per uur. Grote kans dat het daaraan ligt.

Wellicht ook te hoge intensiteit training, 400km per week is wel veel, maar ook niet heel erg veel. Maar als je die 400 km op hoge intensiteit rijdt... Voldoende rustige duurritten inlassen (rustig = dat je probleemloos kunt kletsen tijdens het fietsen). Als de kramp blijft terugkomen, naar de dokter.

Niet zomaar aan de vitamine preparatenen supplementen gaan, bij normale gezonde verse voeding heb je extra pillen niet zomaar nodig. De dokter kan wel uitpluizen of je toch supplementen nodig hebt.

Met welke hartslag rijd je? Wat zijn de gemiddelde hartslagen van je laatste ritten?

GiantDefy1 schreef:Ik weet jouw trainingsschema niet, maar heb je ook rustdagen er tussen of fiets je elke dag.

Als het even kan fiets ik elke dag. Vandaag weer 91 km gefietst.

Alan Smeets schreef:Met welke hartslag rijd je? Wat zijn de gemiddelde hartslagen van je laatste ritten?

Dat weet ik niet zo precies heb maar een oude hartslagmeter van de Aldi en die slaat niks op. Maar als ik flink tegen de wind in moet gaat hij tot bijna 160 slagen. Ik ben nu 53 jaar dus en heb ook nog geen sportkeuring gedaan om mijn maximale hartslag te bepalen. Omdat ik ook altijd alleen fiets weet ik niet of ik dan nog kan praten of zo.