Fiets.nl

Ik heb sinds een week of twee pijn aan de onderrug, maar ik ben er nog niet helemaal over uit of het nou fietsgerelateerd is of niet.
Ik had al een tijdje een beetje spierpijn, maar toen ik iets optilde op mijn werk schoot de pijn er echt in. Tot dusver niet zo veel geks.
Een paar dagen later gewoon een normale training gedaan, in het begin een beetje last, maar dat ging ook wel weer over tijdens het fietsen.
Thuis aangekomen lekker op de bank gaan zitten, maar toen bij het opstaan was het ineens weer terug.

Daarna is het in de loop van de week weer verdwenen (doordeweeks alleen 20 minuten per dag woon-werk gefietst).

Dus zaterdag weer een training gedaan, wat heerlijk ging zonder pijn, en ook bij thuiskomst geen last meer. Zondag dus maar weer op de fiets gestapt (eerste ritje op de winterfiets); en gedurende rit kwam de pijn weer wat terug, en de volgende dag was het weer net zo erg als toen het begon.

Ik weet nu eigenlijk niet zo goed wat ik er mee aan moet; aangezien het fietsen zelf gewoon goed gaat, en het ook niet op de fiets is begonnen twijfel ik er aan of het überhaupt iets met fietsen te maken heeft.

Dus, naar de huisarts of de fysio, of gewoon kijken of het vanzelf over gaat?
Hoe lang zouden jullie met rugklachten rondlopen/fietsen alvorens actie te ondernemen?

Twee weken vind ik wel lang. Ik zou even langs de huisarts gaan.

2-6 weken wordt er op veel plaatsen genoemd waarbinnen het wel over zou moeten zijn.
Maar ik denk dat je je een gang naar de huisarts kunt besparen, die zal zeer waarschijnlijk zeggen: slik nog maar minstens 2 weken paracetamol. En... bijna altijd is het ook over na een paar weken.
En bij een fysio zul je wat oefeningen mee krijgen, die je op internet ook kunt vinden. (Vooral buikspier versterkende oefeningen)

Als de rugpijn langer aanhoud, kun je overwegen om eens naar een osteopaat te gaan. Bij mij doet zo'n behandeling wonderen. Nu zal het er natuurlijk ook aan liggen wat de precieze aard van de klachten is.

Oorzaak van de klachten ken ik uiteraard niet.
Tip is wel om core stability oefeningen te doen, helpen mij enorm.
Met de winter in aantocht is dit een mooie periode om er mee te beginnen.

Fysiotherapeut kan gerichte oefeningen voorschrijven.

Naar de huisarts zou ik niet gaan. Een fysiotherapeut met een specialisatie in manuele therapie kan je helpen als er iets geblokkeerd is en verder hebben oefeningen voor de rug mij erg geholpen. Maar je moet dan wel weten wat goed voor je is, dus zomaar klakkeloos oefeningen van internet plukken, is volgens mij geen optie. Ik doe tegenwoordig Mediafit bij een bij de fysio die daar een sportzaal voor heeft, 's zomers één keer per week en 's winters twee keer per week.

prjz schreef:Naar de huisarts zou ik niet gaan. Een fysiotherapeut met een specialisatie in manuele therapie kan je helpen als er iets geblokkeerd is en verder hebben oefeningen voor de rug mij erg geholpen. Maar je moet dan wel weten wat goed voor je is, dus zomaar klakkeloos oefeningen van internet plukken, is volgens mij geen optie.

+1. Huisarts zal je 9 van de 10 keer naar de fysiotherapeut verwijzen, en het is inderdaad belangrijk om te weten wat goed voor je is. Als er iets scheef zit bijvoorbeeld, kun je je spieren oefenen tot je een ons weegt, maar dan zit het nog steeds scheef. Mij heeft manuele therapie altijd goed geholpen. Uitdaging is wel om een goeie fysio te vinden, want ze verschillen nogal. Zorg er in elk geval voor dat je er eentje vindt die wat met sporters kan, want anders krijg je misschien al te gemakkelijk 'rust' als advies.

Louise

@prjz Volgens mij is er voldoende goed gedocumenteerd te vinden. In de Fiets heeft een tijd geleden ook een serie oefeningen gestaan en die waren zo eenvoudig uit te voeren, dat het zelfs mijn echtgenoot lukte om ze goed uit te voeren. En dat zegt wel wat.
Maar als er in de buurt iets is van fysiofit, of Mediafit, dan is dat wel het overwegen waard.
Ik loop zelf bij een osteopaat vanwege lage rugpijn (o.a. ischias zenuw), maar het is hier echt niet van: één behandeling in 3 maanden en ik ben klaar. Oftewel, niet voor ieder probleem is zomaar een directe oplossing.

Onze h.a. zegt altijd: "als je twee weken ergens last van hebt en je zorgen maakt, moet je naar mij toe komen".
We hebben een goeie h.a.

Veel goede tips! Dank daarvoor.

Ik probeer er zelf ook achter te komen wat de oorzaak is, zit er iets scheef of is het gewoon spierpijn... De klachten zijn nogal wisselend, de pijn is ook een paar dagen helemaal weg geweest, om daarna na een training weer terug te komen. Bovendien lijkt het steeds 'sochtends erger te zijn en in de loop van de dag weer af te nemen. Dit zou er naar mijn idee op kunnen wijzen dat het iets structureler is dan spierpijn.

Ik heb ook naar oefeningen online gekeken, meer om er achter te komen welke spiergroep de precieze oorzaak is dan om het perse op te lossen. Wat me toen eigenlijk opviel is dat bijna geen enkele oefening consistent pijn oplevert.
Ik kan gewoon op mijn rug liggen en mijn benen heen en weer rollen, situps, planking etc. gaat ook prima.
Het enige wat redelijk consistent pijn deed was in situp houding liggen en dan de heup naar voren/omhoog kantelen.

Het vervelende van rugpijn is dat de plek waar je pijn hebt niet persee de plek hoeft te zijn waar het probleem zit. Bij mij zat er een gedeelte helemaal vast, dat zorgde voor te veel spanning ergens anders waar ik nogal last van had. Maar uiteindelijk heeft de fysio dus een heel ander deel onder handen genomen dan waar ik dacht dat het probleem zat. Je kunt dus zonder dat je het door hebt aan het compenseren zijn voor iets dat elders in je lichaam vast of scheef zit.

Ik heb er ook een tijd last van gehad. Veel te lang (lees: jaren) mee doorgelopen (en gefietst) en toen het echt niet meer ging naar de fysio gegaan. Dat had ik dus veel eerder moeten doen. Het kostte me wel enkele maanden met een wekelijkse behandeling voordat alles weer en beetje losgemaakt was.

Wat mij pas echt verder geholpen heeft: De lenigheids (rek en strek) oefeningen weer oppakken die ik jarenlang voor Pencak Silat (een Indonesische vechtsport) gedaan heb. Toen ik daarmee begon was ik begin twintig, en dan denk je nog dat alles altijd zo zal blijven
Het heeft mij echt de ogen geopend, hoe belangrijk rekken eigenlijk is voor de balans in je lichaam. Een vorm van Yoga zal ook goed werken denk ik.

Verder ben ik om de lichamelijke belasting van het fietsen minder eenzijdig te maken specifieke triathlon oefeningen gaan doen. Lichaamscoördinatie verbetert hier ook door...