Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

Trainen en MS

Ad58
Forum-lid
Berichten: 42
Lid geworden op: 20 jun 2016 12:22
Locatie: Breda

Ad58 05 jul 2016 09:06

Ik ben onlangs begonnen met fietsen om mijn algehele conditie te verbeteren in de strijd tegen mijn MS. Ik ben 58. Ik heb al 20 jaar MS en tussen de aanvallen door probeer ik zoveel mogelijk te sporten.
Ik ben een paar weken geleden begonnen met te fietsen op mijn Koga Miyata Traveller. Als begin een tochtje van 16 km, en dat ging me makkelijk af. Uitgebreid naar 22, 30 en 40 km. Ging nog steeds makkelijk. Ondertussen een racefiets aangeschaft en gisteren heb ik een rit gemaakt van 56 kilometer. Dat was een tamelijk zwaar voor mij, maar er was ook veel tegenwind en ik moest veel zoeken en rekening houden met verkeer, de route ging regelmatig door drukkere zones.
Op mijn racefiets ligt mijn kruissnelheid zo ongeveer tussen de 28 a 32 km/uur. Af en toe trek ik een sprintje, gisteren kon ik in het wiel van een andere racefiets een paar minuten 36 volhouden. Bij tegenwind en/of slecht wegdek zak ik terug naar een km of 25.
Ik probeer dusdanig te fietsen dat ik me niet bovenmatig inspan.

Maar wat is nu een goed trainingsschema?

- Voor mezelf wil ik graag om de andere dag fietsen, dus steeds 1 rustdag er tussen, af en toe 2
- ik wil de afstand steeds vergroten met een km. of 10.
- voordat ik de afstand vergroot, wil ik die drie keer gefietst hebben
- ik vergroot de afstand pas, zodra ik de nieuwe afstand zonder al teveel problemen aankan.
- ik mag moe worden, maar niet uitgeput
- ik fiets dusdanig snel dat het lekker aanvoelt, maar ga niet boven mijn macht
- af en toe een half minuutje knallen mag


Hebben jullie nog suggesties om tot een verantwoorde training te komen?

prjz
Forum-lid
Berichten: 1573
Lid geworden op: 30 apr 2006 14:41

prjz 05 jul 2016 10:00

Goed van je zeg. Volgens mij ben je ook goed bezig. Wellicht kan een hartslagmeter helpen om niet over de limiet te gaan, snelheid zegt ook niet altijd alles.
Plan ook eens herstelritten in, waarbij je rustig fietst met een hartslag van maximaal 70% van je maximum.
prj

Nee_Nee
Forum-lid HC
Berichten: 6866
Lid geworden op: 19 dec 2013 20:23

Nee_Nee 05 jul 2016 10:54

Je hebt ze goed op een rijtje. Je zou nog een logboekje bij kunnen houden waarin je vastlegt wat goed/fout ging. Grenzen respecteren lijkt me belangrijker dan ze verleggen, maar dat volgt al uit je vuistregel dat eerst drie keer iets probeert en dan pas een stapje hoger reikt

Ad58
Forum-lid
Berichten: 42
Lid geworden op: 20 jun 2016 12:22
Locatie: Breda

Ad58 05 jul 2016 18:41

He bedankt alvast voor de leuke reacties! Ik wil trainen tot ik de 100 km aankan, meer hoeft niet van mij... :) Logboekje en herstelritten lijkt me een goed plan!

Nee_Nee
Forum-lid HC
Berichten: 6866
Lid geworden op: 19 dec 2013 20:23

Nee_Nee 06 jul 2016 12:50

Pas op voor verslaving

Gebruikersavatar
monsieurpinot
Forum-lid HC
Berichten: 4423
Lid geworden op: 21 jun 2007 15:01
Locatie: Amsterdam

Gebruikersavatar monsieurpinot 06 jul 2016 13:30

volgens mij heb je al een redelijke insteek, maar vergeet niet onderweg te genieten (en soms je doelen te vergeten ;-))

Ad58
Forum-lid
Berichten: 42
Lid geworden op: 20 jun 2016 12:22
Locatie: Breda

Ad58 06 jul 2016 13:45

Ziezo, vandaag de route wat aangepast en wat rustiger gefietst en meer genoten onderweg. Totaal 58 km en dat ging me eigenlijk heel goed af. Helaas waren er twee knooppunten bordjes verdwenen, dus ik heb even moeten zoeken. Ook leek de batterij van de computerzender ver leeg, want onderweg werd er op het displaytje regelmatig niets bijgeteld, terwijl de magneet toch goed stond. Zojuist even het batterijtje maar vervangen.
Nu weet ik precies hoe de route in elkaar steekt, overmorgen hoop ik hem eindelijk zonder problemen te fietsen. Ik kijk er al naar uit!

Fietsen?altijd
Forum-lid
Berichten: 2744
Lid geworden op: 09 aug 2014 20:21

Fietsen?altijd 06 jul 2016 21:12

Echt enorm veel respect voor uw doorzettingsvermogen!
Als je nu al zin hebt in een ritje van overmorgen betekent wel dat u het fietsvirus goed te pakken heeft!
Maak joe woar

Plaats reactie