Overbelasting knie?

nappie · nappie 13 jul 2010 09:37

Hallo,

Ik fiets nu zo'n anderhalf jaar. Nog nooit geen klachten gehad in ritjes van 2 a 3 uur, maar nu de afstanden wat groter worden, krijg ik last aan de de buitenkant van mijn knie. Het is niet dat ik na het fietsen niet meer kan lopen, maar aan het einde van de rit begint het een beetje te "zeuren". Na een dag is de pijn weg en ik heb ook geen last met (hard)lopen.

Is dit overbelasting? Of moet ik mijn houding aanpassen? Graag wat advies.

Alvast bedankt,

Nappie

martijnnnn · martijnnnn 13 jul 2010 09:58

Of het overbelasting is durf ik geen antwoord op te geven, maar misschien kun je een keer kijken naar de stad van je schoenplaatjes. Als deze iets 'verkeerd' staan, kan dit behoorlijk irritsante pijn in de knie opleveren.

Grt.

bertuz87 · bertuz87 13 jul 2010 14:43

Idd de stand van je schoenplaatjes. Zo klinkt het er ook naar. Als het overbelasting zou zijn zou je er met hardlopen ook last van moeten hebben.

prjz · prjz 13 jul 2010 21:36

Hoeft niet persé je knie te zijn. Kan ook de aanhechting van de lange spier zijn die aan de buitenzijde van je bovenbeen loopt. Als deze erg gespannen is (overbelast), kan zich dat uiten bij de aanhechting.
Probeer die spier (rustig) te rekken en zet hem warm voor je gaat fietsen, kan al helpen, of lichter gaan rijden.

magnee60 · magnee60 15 jul 2010 14:55

1) rekken
2) rust
3) klein rijden
4) schoenplaatjes nakijken

haylly · haylly 24 jan 2011 09:11

huy jongens,,,
Er zijn twee belangrijke oorzaken van de knie pijn geassocieerd met tractus iliotibialis syndroom. De eerste is "overload" en de tweede is "biomechanische ...

Einstein · Einstein 24 jan 2011 09:28

[quote="magnee60"]1) rekken
2) rust
3) klein rijden
4) schoenplaatjes nakijken
[/quote]

+1
Ondertussen heb ik heel wat ervaringen opgedaan met dit probleem. De kans is namelijk heel groot dat het aan je pedaal ligt. Als deze versleten is en dit hoeft maar een fractie te zijn dan moet je ze gelijk vervangen.

Verder moet je je hamstrings zoveel mogelijk rekken. Voor - tijdens en na het fietsen en elke dag een paar keer. Dit gaat echt werken!

trimmer · trimmer 24 jan 2011 10:49

Heb ook wat irritatie bij mijn knie. Hoe lang moet een pedaal meegaan en hoe weet je wanneer deze versleten is. ? Ik rijd met spd pedalen en die zitten er ongeveer 12000 km op.

Einstein · Einstein 24 jan 2011 10:52

[quote="trimmer"]Heb ook wat irritatie bij mijn knie. Hoe lang moet een pedaal meegaan en hoe weet je wanneer deze versleten is. ? Ik rijd met spd pedalen en die zitten er ongeveer 12000 km op.[/quote]

Als er sprake is van speling. Dit merk je als je met je voet in het pedaal zit. Wanneer het pedaal dan kantelt dan is ie versleten. Dit hoeft maar een fractie te zijn om problemen te kunnen krijgen aan de knie.

japiecarbon 24 jan 2011 11:03

Er is maar een advies en dat is fysio.

serbak · serbak 24 jan 2011 11:08

In wielerland hadden ze hier volgens mij laatst een item over. Iets met een bandje dat schuurde aan buitenkant knie en wat op lange termijn slijmbeurs ontsteking kon veroorzaken. Was de aflevering volgens mij met Amstel Curacao race. Link

didi641 · didi641 31 jan 2011 23:50

[quote="body"][quote="magnee60"]1) rekken
2) rust
3) klein rijden
4) schoenplaatjes nakijken
[/quote]

+1
Ondertussen heb ik heel wat ervaringen opgedaan met dit probleem. De kans is namelijk heel groot dat het aan je pedaal ligt. Als deze versleten is en dit hoeft maar een fractie te zijn dan moet je ze gelijk vervangen.

Verder moet je je hamstrings zoveel mogelijk rekken. Voor - tijdens en na het fietsen en elke dag een paar keer. Dit gaat echt werken!

[/quote]

+1
Kan zeker aan schoenplaatjes liggen. De afstelling en juiste plaats hiervan is heel belangrijk! Heb hier zelf ook al ervaring mee... In die zin van overbelasting en verkeerde fietspositie. Gevolg slijmbeurs moest operatief verwijdert worden.

Belangrijk om de kniën ( trouwens ook andere, rug, heup...) te ontlasten, is streching,goed evenwicht en coördinatie tussen verschillende spiergroepen (quadriceps/hamsrings/rug/buikspieren) De binnenste quadricepspier is soms te weinig getraind of "lui" waardoor knieirritaties kunnen ontstaan.
Ook rug en buikspieren zijn van groots belang om een goeie "carrosserie" te hebben.

Dit alles kun je doen met Core stability en Exentrische spier versterkende oefeningen.

Door hardnekkige blessures durf ik stellen dat bovengenoemde even belangrijk is als de duurtrainingen/voorbereiding die je gaat uitvoeren om je doelen te stellen. Goeie fietspositie, evenwicht en coördinatie tussen verschillende spiergroepen = minder kans blessure's, risico's op blessures verminderen.

Mvg,

Dieter