Stoppen met afvallen

[vermeulen]

Allereerst mijn welgemeende excuses aan iedereen die heel erg zijn of haar best doet om kilo's kwijt te raken, en waarbij het maar niet wil lukken.

Ik heb het tegenovergestelde probleem;
Begin vorig jaar was ik nog 73kg (bij 1m 77), toen heb ik uit mijn dieet wat suiker geschrapt (geen suiker meer in de koffie) en verder ben ik iets meer en iets langer gaan trainen (nu 2 of 3 keer per week, één keer rond de 90 in groepsverband, 2 keer alleen, waaronder ook intervallen).
Daardoor is mijn gewicht in de zomer afgenomen tot 67kg, in de winter nam het weer toe tot 68,5. Nu het weer langer licht begint te worden ga ik weer vaker trainen, en deze week was ik alweer terug bij 66,5kg, en dan moet het nog mooi weer worden.

Dit gewicht vind ik prima, maar hoe zorg ik dat ik niet nog verder afval?
Hoe kan ik het beste spieropbouw stimuleren?
Helpt het voor wielrenners om specifiek meer eiwit te eten?
Of moet ik gewoon meer eten van een gebalanceerde voeding?

[amclassic-fan]

Meer Kcal erin stoppen dan dat je verbrand en het 'probleem' is opgelost.

[JoostG]

Oftewel een paar boterhammen meer eten per dag. En volgens mij is 66kg bij 1.77 helemaal niet extreem.

[Gastheerg]

Wacht maar gaat vanzelf over als je ouder wordt

Toen ik 30 was had ik moeite om boven de 68 kilo te blijven wat met mijn postuur en lengte (1,85) al het uiterlijk van een krijgsgevangen gaf. Kon eten wat ik wilde.

Nu hoef ik maar naar een glas water te kijken en de weegschaal wordt al boos

[vermeulen]

Oftewel een paar boterhammen meer eten per dag. En volgens mij is 66kg bij 1.77 helemaal niet extreem.

Het is ook niet extreem, maar ik wil ook niet dat het extreem gaat worden.
Tot nu toe gaat het steeds heel hard in de zomer, en dat wil ik dit jaar voorkomen.

@amclassic-fan:
Dus gewoon het zelfde dieet aanhouden, maar meer volume?
En in feite dus niets veranderen aan de ratio vet/eiwit/suiker?

[robbebopper]

Gewoon hetzelfde doen als je nu doet. Daar gaan echt niet veel kilo's meer af. Je lichaam komt vanzelf in een balans.

Zolang je eten maar gevarieerd is.

[Nee_Nee]

Spieren opbouwen en meer bouwstoffen aan je dieet toevoegen: eiwitten. In de Trouw van maandag jl. staat een verhaal van een roeier die van de licht klasse naar de zware klasse wil overstappen en 20 kg wil aankomen in 2 jaar. Gekkenwerk als je het mij vraagt, maar zijn dieet kan je vast inspireren. (vier eieren bij de lunch).

[colnagofreak]

[Heppiebianchi]

https://www.rtlnieuws.nl/gezondheid/22- ... aatziekten

[senior]

Meer Kcal erin stoppen dan dat je verbrand en het 'probleem' is opgelost.

Was het altijd maar zo makkelijk.

[Jans]

Hoe wil je het dan doen? Ik heb er hier één die 1.74m is en 58kg weegt. Die eet "gewoon" een snee brood meer als hij onder de 56kg komt. En soms om koffietijd een iets groter koekje.

[amclassic-fan]

Ik ben smal gebouwd, heb een behoorlijke snelle verbranding, maar te veel eten en ik kom ook gewoon aan. Enige moment dat 't niet lukt is tijdens een serieuze etappe koers, dan moet ik volle bak eten om genoeg binnen te krijgen.