Fiets.nl

Ha allemaal, ik ben een nieuw lid op dit forum. Ik fiets pas een maand en ik vind het een fantastische en stoere sport. Heerlijk in verschillende omgevingen, werkt ontspannend en mezelf lichamelijk tot het gaatje uitdagen. Al heel lang wilde ik de Alpe d’Huez op fietsen maar nooit aan toe gekomen om te trainen. Ivm een familielid die recent aan kanker is overleden heb ik een doorslag gemaakt om volgend jaar toch de Alpe te beklimmen en geld op te halen voor onderzoek naar kanker. Wellicht is deze vraag al ooit een keer gesteld in dit forum maar zoekmachine gebruiken is niet mijn 2e natuur . Vraag: in hoeverre is het haalbaar om 6x de alpe te beklimmen met een jaar lang trainen?

Leeftijd: bijna 27
Geslacht: man
Fiets: Bulls Harrier 2 ultegra 2018
Lengte: 171
Gewicht: 62

Ik ben een maand geleden begonnen met een conditie en kracht van nul. Ik heb een periodisering gemaakt voor een jaar. Momenteel train ik 3x per week 1-1,5 uur op de racefiets met een intensiteit van 90% (hartslagzone) en combineer ik 2x per week krachttraining in de sportschool. Ik ben bereid om een volle jaar alles te geven, ook tijdens de winter.

Ik ben benieuwd naar de reacties. Alle tips zijn tevens welkom. Alvast bedankt!

Je hebt je gewicht mee

Mijn advies. Vooral heel veel kilometers in D1 maken. Da's tussen de 65 en 75 % o.b.v. je omslagpunt

bever schreef: ↑29 jun 2019 00:33 Je hebt je gewicht mee

Mijn advies. Vooral heel veel kilometers in D1 maken. Da's tussen de 65 en 75 % o.b.v. je omslagpunt

Maar om te verbeteren zul je ook je omslagpunt zo nu en dan moeten overschrijden.

Haalbaar doel. Regelmatig trainen en het gaat lukken. Alpe Huez is een mythische berg, maar niet heel moeilijk steil, of lang

62 kg? Stop 2 vingers in de neus en gaan....
Tenminste als je qua training iets meer gaat variëren en sowieso een keer per week een lange langzame duurtocht gaat doen.

Is prima te doen, zeker met een jaar voorbereiding. Alles is al genoemd, maar je bent nog jong, lichtgewicht, heb nog een jaar voorbereiding en de Alpe d'Huez is een mytische berg, maar geen extreem lastige.

Grootste uitdaging zal zijn om 6u+ op een zadel te zitten en de interval van klimmen/dalen/klimmen. Dat is heel goed te trainen door duurritten en af en toe een blokken training.

Als je al enkele duizenden km gereden hebt, zak eens af naar de Ardennen. Ook al zijn de klimmen hier veel korter, je zal al snel voelen hoe het zit qua klimvermogen.
Succes!

Meer uren maken in D1 en 1 of 2x in de week blokken.

Najieto schreef: ↑29 jun 2019 17:31 Meer uren maken in D1 en 1 of 2x in de week blokken.

Dank voor jullie reacties. Ik heb het idd fout gedaan. Ik staarde in de eerste maand vooral blind op (gemiddelde) snelheid waardoor ik het niet lang volhield. Nou heb ik mijn jaarschema veranderd en een aantal doelen gesteld maar weet niet of ze realistisch zijn?

Doel tot okt 2019:
- In staat zijn om 150km achtereen te kunnen fietsen op 65% max/hf

Doel tot feb 2020:
- In staat zijn om 100km achtereen te kunnen fietsen op 80% max/hf d.m.v. interval (2min actief en 45 sec rust)

Doel tot apr 2020:
- In staat zijn om 90km achtereen te kunnen fietsen op 95% max/hf d.m.v interval (2 min lactaat en 30 sec rust)

Jij hebt ons helemaal niet nodig voor een goed advies. Prima plannen zo

Ensli schreef: ↑29 jun 2019 21:36
Dank voor jullie reacties. Ik heb het idd fout gedaan. Ik staarde in de eerste maand vooral blind op (gemiddelde) snelheid waardoor ik het niet lang volhield. Nou heb ik mijn jaarschema veranderd en een aantal doelen gesteld maar weet niet of ze realistisch zijn?

Doel tot okt 2019:
- In staat zijn om 150km achtereen te kunnen fietsen op 65% max/hf

Doel tot feb 2020:
- In staat zijn om 100km achtereen te kunnen fietsen op 80% max/hf d.m.v. interval (2min actief en 45 sec rust)

Doel tot apr 2020:
- In staat zijn om 90km achtereen te kunnen fietsen op 95% max/hf d.m.v interval (2 min lactaat en 30 sec rust)

Dat gaat niet werken. Naarmate je beter getraind wordt, gaat je snelheid omhoog maar het wordt niet makkelijker om een hoge hartslag vast te houden.
Ik zou zeker toewerken naar een goede duur en één of twee keer in de week een interval training met blokjes in D2 en D3. http://doefiets.nl/training lees dit eens door dan weet je hoe je kan trainen op hartslag.

tinoh schreef: ↑29 jun 2019 12:16 62 kg? Stop 2 vingers in de neus en gaan....
Tenminste als je qua training iets meer gaat variëren en sowieso een keer per week een lange langzame duurtocht gaat doen.

Dat lage gewicht scheelt, maar het zegt niets over het vermogen dat iemand een hele dag kan trappen.

quote=klimmer post_id=1348245 time=1561761385 user_id=397973]

bever schreef: ↑29 jun 2019 00:33 Je hebt je gewicht mee

Mijn advies. Vooral heel veel kilometers in D1 maken. Da's tussen de 65 en 75 % o.b.v. je omslagpunt

Maar om te verbeteren zul je ook je omslagpunt zo nu en dan moeten overschrijden.
[/quote]

Gezien dat de ts vooral zich leeg wilt rijden zal het probleem eerder te veel dan te weinig intensiteit zijn.