Hoi Hoi,
Volgend jaar juni wil ik mee doen aan de Alpe d'Huzes.
Een paar vraagjes:
1. Vanaf wanneer begin je met training.
Ik had zelf het volgende in gedachte: een blok van 12 weken, 3x per week vanaf September tot December en dan een blok van 18 weken 4-5x per week vanaf het nieuwe jaar 2020
2. Wie kan en wil mij helpen met het opstellen van trainingschema's, voeding en alles wat nodig is om de Alpe voor het goede doel te beklimmen
Trainen voor Alpe d'Huzes
havana
01 jul 2019 07:55
Schema's staan volgens mij zelfs op de website van Alpe d'HuZes zelf. Hier een gratis schema (succes gegarandeerd): veel en gevarieerd fietsen en tussen de trainingen door goed rusten.
Wanneer je moet beginnen, tjsa. Lastig te zeggen. Hoe eerder hoe beter zou ik zeggen. Een collega van me heeft 'm net gereden (6x boven gekomen) en die heeft 12 weken specifiek voorbereid, d.w.z. op de fiets. Maar hij heeft wel een sportverleden en weegt ook niet al te veel.
4-5x per week trainen is overigens wel erg veel. Houd er rekening mee dat je ook nog moet herstellen van trainingen. Ik zou liever 3x trainen waarbij de focus veel meer ligt op duurtraining. Dat blijft toch het belangrijkste voor een tocht als AD6.
Over voeding voor wielrenners zijn boekenkasten volgeschreven. Dat is dermate persoonlijk dat het enige advies kan zijn om in de aanloop te experimenteren wat voor jou goed werkt en wat niet. Of je nu (muesli)reepjes, gelletjes, Snelle Jelle's, bananen, krentenbollen of wat dan ook wee, uiteindelijk kan het allemaal even goed werken. Je hebt ook mensen voor wie het allemaal niet zoveel uitmaakt, in dat geval zou ik gewoon vertrouwen op de bevoorrading van de organisatie.
Wat in ieder geval belangrijk is, is steeds kleine beetjes eten (bijvoorbeeld elk half uur - uur) zodat de suikerspiegel op peil blijft. Hoeveel je moet eten kun je eenvoudig uitrekenen, een lichaam kan niet meer opnemen dan 60 gram glucose + 30 gram fructose per uur.
Leesvoer.
Wanneer je moet beginnen, tjsa. Lastig te zeggen. Hoe eerder hoe beter zou ik zeggen. Een collega van me heeft 'm net gereden (6x boven gekomen) en die heeft 12 weken specifiek voorbereid, d.w.z. op de fiets. Maar hij heeft wel een sportverleden en weegt ook niet al te veel.
4-5x per week trainen is overigens wel erg veel. Houd er rekening mee dat je ook nog moet herstellen van trainingen. Ik zou liever 3x trainen waarbij de focus veel meer ligt op duurtraining. Dat blijft toch het belangrijkste voor een tocht als AD6.
Over voeding voor wielrenners zijn boekenkasten volgeschreven. Dat is dermate persoonlijk dat het enige advies kan zijn om in de aanloop te experimenteren wat voor jou goed werkt en wat niet. Of je nu (muesli)reepjes, gelletjes, Snelle Jelle's, bananen, krentenbollen of wat dan ook wee, uiteindelijk kan het allemaal even goed werken. Je hebt ook mensen voor wie het allemaal niet zoveel uitmaakt, in dat geval zou ik gewoon vertrouwen op de bevoorrading van de organisatie.
Wat in ieder geval belangrijk is, is steeds kleine beetjes eten (bijvoorbeeld elk half uur - uur) zodat de suikerspiegel op peil blijft. Hoeveel je moet eten kun je eenvoudig uitrekenen, een lichaam kan niet meer opnemen dan 60 gram glucose + 30 gram fructose per uur.
Leesvoer.
Laatst gewijzigd door havana op 01 jul 2019 08:04, 3 keer totaal gewijzigd.
-
amclassic-fan
- Forum-lid HC
- Berichten: 24317
- Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
- Locatie: Leende
amclassic-fan
01 jul 2019 07:59
Je kan beter nu 5 keer per week op de fiets gaan zitten en dan met een goede basis de wintermaanden in te gaan, dan kom je de maanden december t/m februari gewoon goed door met 3 keer per week trainen.
‘Whatever you do, those other fuckers are doing more.’
scepticus
01 jul 2019 20:19
De zon gaat om 22:03 onder, dusseeee....
Verder is het natuurlijk handig om te weten hoeveel fietservaring je hebt, of hoeveel sportervaring überhaupt. Heb je wel eens in de bergen gefietst? Heb je wel eens 100km gefietst?
En nog voor je begint te denken aan schema's, hartslagzones en wattages is het handig om makkelijk op de fiets te zitten, en makkelijk lang op de fiets te kunnen zitten..
*Nu*
Verder is het natuurlijk handig om te weten hoeveel fietservaring je hebt, of hoeveel sportervaring überhaupt. Heb je wel eens in de bergen gefietst? Heb je wel eens 100km gefietst?
En nog voor je begint te denken aan schema's, hartslagzones en wattages is het handig om makkelijk op de fiets te zitten, en makkelijk lang op de fiets te kunnen zitten..
"Shirtje korte mouwen € 200, c'est pas normal!"
Hoi,
Ik fiets een paar jaartjes maar eigenlijk pas sinds dit jaar echt fanatiek vooral binnen veel gefietst maar ook buiten mijn kilometers wel gemaakt, wel een paar keer 100km..
Bergen nog niet echt aangezien die hier in de buurt niet zijn, wel virtueel 5x de Alpe d'Huez maar dat is niet te vergelijken lijkt me.
Het duurvermogen moet ik zeker trainen.
Ik fiets een paar jaartjes maar eigenlijk pas sinds dit jaar echt fanatiek vooral binnen veel gefietst maar ook buiten mijn kilometers wel gemaakt, wel een paar keer 100km..
Bergen nog niet echt aangezien die hier in de buurt niet zijn, wel virtueel 5x de Alpe d'Huez maar dat is niet te vergelijken lijkt me.
Het duurvermogen moet ik zeker trainen.
Ik heb al een aantal keer meegedaan (altijd 6x boven gekomen).
Wat heel belangrijk is, niet te snel beginnen!
Je moet je energie/kracht verdelen over 6 beklimmingen.
Daarom zou ik ook adviseren om vroeg te starten, namelijk om 04:30 uur.
Mijn persoonlijke ervaring is dat je tussen de 2000 en 3000 km training 6x boven kan komen.
Wat heel belangrijk is, niet te snel beginnen!
Je moet je energie/kracht verdelen over 6 beklimmingen.
Daarom zou ik ook adviseren om vroeg te starten, namelijk om 04:30 uur.
Mijn persoonlijke ervaring is dat je tussen de 2000 en 3000 km training 6x boven kan komen.
-
amclassic-fan
- Forum-lid HC
- Berichten: 24317
- Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
- Locatie: Leende
amclassic-fan
03 jul 2019 07:26
Lijkt mij dat er wel meer speelt dan alleen die km's. Talent voor duursport bijv, sport geschiedenis, enz
‘Whatever you do, those other fuckers are doing more.’
havana
03 jul 2019 07:59
Dat is natuurlijk zo, maar toch is 500 km per 1000 hm best een aardige richtlijn. Hierbij wel aangenomen dat
- er ook voldoende langere ritten bij zitten
- en dat je niet (veel) te zwaar bent
- er opbouw in zit qua kilometers
- er ook voldoende langere ritten bij zitten
- en dat je niet (veel) te zwaar bent
- er opbouw in zit qua kilometers
-
DavidvanDijk
- Forum-lid
- Berichten: 58
- Lid geworden op: 05 dec 2013 22:56
Ik heb Ad6 twee jaar geleden gedaan (6,3 klimmen) en ga ook volgend jaar.
1) duurconditie
2) energie goed verdelen over de dag
3) zorg dat je een houding hebt op de fiets die je goed kan volhouden
4) duurconditie
om dit te bereiken doen wat Havana zei: lekker fietsen, wissel het soort tochten / trainingen af en niet teveel stroopwafels eten
1) duurconditie
2) energie goed verdelen over de dag
3) zorg dat je een houding hebt op de fiets die je goed kan volhouden
4) duurconditie
om dit te bereiken doen wat Havana zei: lekker fietsen, wissel het soort tochten / trainingen af en niet teveel stroopwafels eten