Fiets.nl

Hallo allemaal,

Al meer dan een jaar loop ik met een blessure waar specialisten als fysiotherapeuten, sportartsen en sportosteopaat geen diagnose voor kunnen stellen: Een constante lichte spierpijn in kuiten en bovenbenen. Ook met traplopen altijd zware bovenbenen. Na inspanningen, ook hele lichte, heb ik een tot twee dagen erna spierpijn. Ook lopen de benen sneller vol dan eerder toen ik fit was. Nu was ik benieuwd of hier op het forum mensen zijn die gelijksoortige blessures hebben gehad en/of tips hebben.
Misschien is hier wel de grootste vraag, overtraindheid is er in vele soorten en maten, heb ik ondanks dat specialisten het niet als dusdanig kunnen diagnosticeren.

Sportieve achtergrond
Vanaf mei 2015 ben ik aan het wielrennen, waarin steeds meer en fanatieker ben gaan wielrennen. Vanaf ongeveer half 2017 ben ik lid van de lokale triathlonvereniging (ntfu/ntb) alleen fietsen) en halverwege afgelopen jaar ben ik lid geworden bij een andere club (knwu) met de ambitie om op licentie wedstrijden te gaan rijden. Op maandag training met de ene club, op woensdag met de ander (zwaarder). Samen met eigen ritten zo'n 4/5 ritten per week. Afgelopen winter heb ik net als de winter daarvoor core- en krachttraining in een groep onder begeleiding van mijn fysiotherapeut, één dag in de week, 1,5 uur, 20 weken lang.

Globale tijdlijn:
25-31 maart 2019 week naar Girona met wielerbus (830km in week tijd)
12-13-14 april 2019 weekend met de club naar Limburg (310km in weekend)
Half april 3700km gereden t.o.v. 1700 in 2018.
Op 20 april heb ik nog een prima funklasse wedstrijd gereden maar met het inrijden voelde ik al de lichte spierpijn in mijn benen en 29 april eerste keer naar de fysiotherapeut voor blijvende lichte spierpijn in mijn bovenbenen, halve week zonder klachten kunnen trainen
Half mei weer naar een andere fysiotherapeut, omdat ik klachten bleef houden meer onderdelen van lichaam bekeken en van de onderrug naar billen voelde het wat minder soepel, die samen met de benen gemasseerd en het voelde volgens hem prima en kwam met de suggestie om bloed te prikken als ik last bleef houden.
In juni een funklasse wedstrijd gereden en een 206km tocht in de Eiffel. Deze waren beide best prima vol te houden. Maar in juli bij de recreantenkoers omloop der zeven heuvelen en liepen de benen al snel vol, maar wel uit kunnen rijden. Aangezien ik nu toch wel doorhad dat het niet goed was besloten om daarna nog enkel één rustige training te rijden en met week praag waarin ik toch niet kon sporten 2 week rust te houden.
Na 21 juli een uurtje gereden maar begon toch weer zware benen te krijgen en besloten om naar de huisarts te gaan. Hij heeft een doppleronderzoek gedaan voor de bloedstroom naar mijn enkels. Hij had de bloedstroom sterker verwacht, maar wel gewoon in orde. Hierna bloed laten prikken met de uitslag dat de CK-waarde verhoogd was met een waarde van 270. (Creatine Kinase, stof die vrijkomt bij afbraak van spierweefsel, waar normaal 180-190 is, bij bijvoorbeeld marathonlopers kan dit ver boven de 1000 komen net na de grote inspanning.
Aangezien de huisarts me niet verder kon helpen, heeft hij me doorverwezen naar de sportarts. Uit het gesprek begin augustus kwam voort dat ik na inspanningen meer eiwitten moet eten voor het herstel en het advies om bij een sportdiëtiste langs te gaan. Alle innames waren met mijn behoeften prima, wel lettende op die eiwitinname na het sporten.
Eind augustus heb ik bij diezelfde sportarts een inspanningstest/ramptest gedaan om longfunctietest te doen en hartfilmpje te maken. Alles was in orde. Ik zou de 9 weken die volgde rustig opbouwen volgens een trainingsschema opgesteld door mijn fysiotherapeut. Tijdens het volgen van dit trainingsschema geen toename van klachten maar ook geen afname.
Aangezien hier verder niks uitgekomen is in overleg met sportarts afspraak gemaakt bij andere sportarts eind november. Hij vond ook niks bijzonders en het beste was om gewoon rustig door te trainen.
Heel december heb ik de fiets laten staan om te kijken of daarmee de klachten zouden afnemen, maar dat bleek niet het geval. Hierna ben ik weer verder gegaan met wielrennen.
Op aanraden van een bevriende fietsendealer die vroeger op hoog niveau geschaatst heeft en toen overtraind is geweest, heb ik een ftp-test op zwift gedaan met als max hartslag mijn omslagpunt en dat wattage als ftp genomen om een 12 weeks ftp-builder plan op zwift te doen die heel rustig opbouwd. Di Dit was een beetje mijn laatste hoop, voor te besluiten echt maandenlang van de fiets af te blijven. Hierbij wederom geen toename maar ook geen afname van de klachten.

Nu hoop ik dat iemand hier een goed idee heeft hoe ik van mijn klachten af ga komen. Aangezien in deze tijd van corona alle wedstrijden zijn afgelast (in hoeverre het wel handig van me was om die gewoon weer te plannen), heb ik afgelopen dinsdag de laatste keer op Zwift gezeten en besloten om nu echt voor minstens enkele maanden van de fiets af te blijven en hopen dat daarmee de klachten weg gaan.

Balen. Heel veel sterkte hiermee en hopelijk komt er een diagnose voor je, kun je in ieder geval verder.

Heb je echt alleen last van bovenbeen en kuit? Geen andere spiergroepen? Het eerste wat bij mij, let op, de kwakzalver, opkomt, is wellicht verkorte spieren. Verkorte spieren staan continu onder spanning en raken hierdoor overbelast/overprikkeld.

Maar het lijkt mij dat dit al uitgesloten is?

Voor de rest zijn dat lastige klachten. Het kan aan medicijn gebruik liggen tot vervelende aandoeningen....

Hoe ziet een standaard trainingsweek eruit qua intensiteit?

Hoe gezond en gevarieerd eet je?

Goedemorgen,

hier kwakzalver nummer twee, met als motto niet geschoten.....

Het zou een beknelling kunnen zijn bij de heupflexoren. Iets waar ik zelf ook last van heb. Het regelmatig uitvoeren van de split squad heeft bij mij voor verbetering gezorgd. Ik had last van uitvalverschijnselen bij het uitvoeren van de normale squad en dat is nu dus veel minder.

Het is overigens ook goed om deze oefening op te nemen in een trainingsprogramma wanneer er geen klachten zijn.

Dit is het beste filmpje dat ik zo snel kan vinden.

https://www.youtube.com/watch?v=Hv65iCbxT7c

Ik zou persoonlijk niet het bouncen doen zoals de trainer laat zien. Je voelt dan niet zo goed hoe ver je kan strekken met kans op beschadiging.

Hoop dat er iets aan hebt. Sterkte en succes!

Hoe is je algemene gevoel buiten het fietsen ?
Moe, lusteloos ?
Eventuele tekorten aan bvb. ijzer of vit. B12 zouden dan misschien wel een rol spelen.

Een langdurig verhoogde CK-waarde is dé indicatie voor overtraining. Je bent dan je spieren aan het afbreken ipv. opbouwen.
Het is wel normaal dat je na een zwaardere trainingsperiode een verhoogde CK hebt, maar als je op tijd rust wordt dit geen probleem. Dan zakt die waarde wel weer.

Ik heb de indruk dat je nu totaal het noorden kwijt bent. Als je een tijdlang rust neemt, ga je ook conditie verliezen, dus dan ben je wel volledig uitgerust maar dan ga je toch weer enkele niveaus lager moeten beginnen. Je kan dan niet verwachten dat je weer direct het niveau haalt van voor je dipje.

Ik weet ook niet of het een goed idee was om de hele maand december niet te fietsen en dan direct met een ftp builder trainingsplan aan de slag te gaan ?

Klinkt als vervelend probleem. Paar gedachten:
- Is je schildklier gecheckt? Problemen daarmee geven vaak onduidelijke klachten, waaronder spierpijn, en die verhoogde CK-waarde kan daarmee ook samenhangen.
- Als je niet weet wat het is en het amper lijkt te reageren op wat je doet of laat, zou ik geen maandenlange rust nemen. Daar word je in elk geval slechter van. Er zit heel wat tussen ' FTP builder' en 'de fiets niet aanraken'.

Louise

louise schreef: ↑25 apr 2020 13:13 Klinkt als vervelend probleem. Paar gedachten:
- Is je schildklier gecheckt? Problemen daarmee geven vaak onduidelijke klachten, waaronder spierpijn, en die verhoogde CK-waarde kan daarmee ook samenhangen.
Louise

+1
Ik had dat ook en begreep niet waarom ik achteruit ging. Op een gegeven moment kon ik nog geen 25 km/u meer fietsen

bartaspin schreef: ↑25 apr 2020 09:32 Goedemorgen,

hier kwakzalver nummer twee, met als motto niet geschoten.....

Het zou een beknelling kunnen zijn bij de heupflexoren. Iets waar ik zelf ook last van heb. Het regelmatig uitvoeren van de split squad heeft bij mij voor verbetering gezorgd. Ik had last van uitvalverschijnselen bij het uitvoeren van de normale squad en dat is nu dus veel minder.

Het is overigens ook goed om deze oefening op te nemen in een trainingsprogramma wanneer er geen klachten zijn.

Dit is het beste filmpje dat ik zo snel kan vinden.

https://www.youtube.com/watch?v=Hv65iCbxT7c

Ik zou persoonlijk niet het bouncen doen zoals de trainer laat zien. Je voelt dan niet zo goed hoe ver je kan strekken met kans op beschadiging.

Zo'n advies kreeg ik van een fysiotherapeut. Ik doe het iets anders: ene been gestrekt naar voren andere been rust op mijn knie, dan romp vijf tellen naar achteren duwen. Daarna hoofd naar de zijde van het gestrekte been draaien om te ontspannen. Je voelt duidelijk de rek in de heup.Dit vijf keer per been. Werkt prima tegen pijnlijke bovenbenen.
PS
Doe je niet teveel zoals Amclassic-fan zich indirect afvraagt?

Het zal vast niet.(Je lijkt me jong.)Maar gebruik je misschien colesterolverlagers.?
Want die willen(vooral nachts) heftige spiertrillingen in je benen en vooral kuiten geven.Bekend bijverschijnsel.

succes in elk geval met verbetering.

louise schreef: ↑25 apr 2020 13:13 - Is je schildklier gecheckt? Problemen daarmee geven vaak onduidelijke klachten, waaronder spierpijn, en die verhoogde CK-waarde kan daarmee ook samenhangen.

+1

Allen dank voor jullie reacties en het meedenken. Het kwam waarschijnlijk al wel naar voren in mijn topicstart, maar ik ben 24. Nog geen halverwege de 20 en niet normaal je sport kunnen beoefenen is natuurlijk niet normaal (en uiteraard ontzettend frustrerend, maar dat zullen jullie allen begrijpen)

Philippos schreef: ↑25 apr 2020 08:31 Heb je echt alleen last van bovenbeen en kuit? Geen andere spiergroepen? Het eerste wat bij mij, let op, de kwakzalver, opkomt, is wellicht verkorte spieren. Verkorte spieren staan continu onder spanning en raken hierdoor overbelast/overprikkeld.

Maar het lijkt mij dat dit al uitgesloten is?

Gezien de deskundigheid en ervaring van mijn fysiotherapeut (werkzaam geweest bij team sunweb) durf ik wel met zekerheid te zeggen dat hij dit heeft uitgesloten. Hij deelt natuurlijk niet alles wat hij checkt

amclassic-fan schreef: ↑25 apr 2020 08:59 Hoe ziet een standaard trainingsweek eruit qua intensiteit?

Hoe gezond en gevarieerd eet je?

Een standaard trainingsweek is opgebouwd uit een maandagavondtraining die relatief rustig. De woensdag met de andere club is een stuk competetiever met de welbekende plaatsnaambordsprintjes. Op donderdag wordt er getoerd met de handjes bovenop de shifters. Het weekend wordt dan nog gevuld met 1 a 2 rustigere duurritten.
Qua eten zit het wel goed, het voordeel van nog thuis wonen, Een moeder die zorgt voor voldoende groente en variatie. Qua eten is alleen vorig jaar verteld meer te letten op de inname van eiwitten voor het herstel na trainingen. HIervoor heb ik nu een eiwitshake voor gevonden die ik kan hebben (ja, heb ook allergie voor melkproducten, waar weipoeder ook onder valt). Hiervoor gebruik ik Muscle Protect van Body&Fit. Ook heb ik gemerkt dat het helpt als ik na zware inspanningen BCAA tabletten slik (vertakte aminozuren)

dwangarbeider schreef: ↑25 apr 2020 10:08 Hoe is je algemene gevoel buiten het fietsen ?
Moe, lusteloos ?
Eventuele tekorten aan bvb. ijzer of vit. B12 zouden dan misschien wel een rol spelen.

Een langdurig verhoogde CK-waarde is dé indicatie voor overtraining. Je bent dan je spieren aan het afbreken ipv. opbouwen.
Het is wel normaal dat je na een zwaardere trainingsperiode een verhoogde CK hebt, maar als je op tijd rust wordt dit geen probleem. Dan zakt die waarde wel weer.

Ik heb de indruk dat je nu totaal het noorden kwijt bent. Als je een tijdlang rust neemt, ga je ook conditie verliezen, dus dan ben je wel volledig uitgerust maar dan ga je toch weer enkele niveaus lager moeten beginnen. Je kan dan niet verwachten dat je weer direct het niveau haalt van voor je dipje.

Ik weet ook niet of het een goed idee was om de hele maand december niet te fietsen en dan direct met een ftp builder trainingsplan aan de slag te gaan ?

Na het bezoek aan de sportarts in november heb ik een uitgebreid bloedonderzoek gedaan. Hier zijn ook die stoffen meegenomen. Ook bij de sportdietiste kwam er niet uit dat ik een van die stoffen niet genoeg binnen zou krijgen.

Twee keer heb ik als resultaat een verhoogde CK-waarde gezien. Echter heb ik geen nulmeting waardoor ik niet weet wat voor mij normaal is. Mijn pa had bloed laten prikken en had ook een verhoogde CK waarde, dus wellicht is dat iets erfelijks. Mijn pa is geen fanatieke sporter. Allebei de keren was het in een periode waarin ik meerdere weken rust gehad had, met 1 rustig ritje om te kijken hoe de benen voelde.

Dat komt meer voort uit dat ik al veel dingen geprobeerd heb, maar niks beter wordt. Bij overtraindheid is een periode van rust belangrijk, dus neem ik nu de gok. Overtraindheid hoeft overigens niet altijd aan te tonen te zijn in bloedwaarden.
Het ftp-builder plan was overigens deze, waarvan ik de eerste twee weken geskipped heb: https://whatsonzwift.com/workouts/10-12 ... er/#week-7
Gezien de rustige opbouw voorzie ik geen probleem in het volgen van dat plan.

louise schreef: ↑25 apr 2020 13:13 Klinkt als vervelend probleem. Paar gedachten:
- Is je schildklier gecheckt? Problemen daarmee geven vaak onduidelijke klachten, waaronder spierpijn, en die verhoogde CK-waarde kan daarmee ook samenhangen.
- Als je niet weet wat het is en het amper lijkt te reageren op wat je doet of laat, zou ik geen maandenlange rust nemen. Daar word je in elk geval slechter van. Er zit heel wat tussen ' FTP builder' en 'de fiets niet aanraken'.

Louise

Schildklier is niet iets waar ikzelf aan heb gedacht of een specialist heb horen denken. Bedankt voor de tip/suggestie/advies.

Als je alles geprobeerd hebt en er is geen oorzaak gevonden en er zijn ook geen gevolgen gevonden behalve de pijn die je kwaliteit van leven beperkt, dan kom je in aanmerking voor pijnbestrijding. De ha verwijst je dan door naar de anestioloog. Die heeft weer een heel serie hulpmiddelen en behandelingen waar je wellicht mee verder komt.

Hier alvast wat te lezen:
https://www.umcutrecht.nl/nl/ziekenhuis ... ehandeling

Laat je niet afschrikken door de enge ziektes die je allemaal niet hebt.