Fietsen en afvallen.

[DikkeGameReviews]

Hallo allemaal!
Ik ben 30 jaar en zit met wat overgewicht, nou ben ik iets langer dan een maand geleden begonnen met dagelijks te fietsen.

Nou is het volgens mij zo dat calorieën bijhouden een belangrijk deel is bij afvallen, en vindt ik het zelf belangrijk om te weten hoeveel calorieën ik verbrand tijdens mijn dagelijkse sessies. Hier hoop ik dat iemand mij daarin kan helpen. Nou heb ik meerdere calculators gebruikt op het internet, maar zeggen ze allemaal compleet andere dingen, vandaar dat ik op dit forum ben!

Mijn huidige sessies zien er ongeveer zo uit:
30 jaar
97.5 kilo
174 cm
Gewoon een heren/stadsfiets
~63 minuten
22.20 km
Gemiddelde snelheid 21,5 km
Hoogteverschil ~15 m

Kan iemand mij vertellen hoeveel calorieën ik ongeveer verbrand? Mocht er meer info nodig zijn dan geef ik dat graag!

Fijne dag toegewenst

[nijkie]

Hier meer relevante info voor als je serieus wilt afvallen.
https://running.nl/maximale-vetverbrand ... en-waarom/
Over gezond eten is ook veel te vinden.
Succes en laat weten hoe het verder met je gaat met je missie.

[RVV]

Nou is het volgens mij zo dat calorieën bijhouden een belangrijk deel is bij afvallen

stop... hier gaat het al fout...

Calorieën bijhouden is compleet zinloos als je wilt afvallen. Ieder voedingsmiddel heeft een andere verbrandingswaarde. Iedere inspanning heeft een ander energieverbruik. Je kunt niet een simpele optel en aftrek som maken van verschillende waardes. Als je 6 talen door elkaar heen husselt heb je ook niet 1 universele taal. Zo is het ook met calorieën.

Je kunt wel redelijk nauwkeurig inschatten hoeveel energie je verbruikt met een bepaalde inspanning. Een uur op de stadsfiets zal ongeveer 500 kcal. aan energie kosten. Naarmate je lichter word zal je ook minder energie verbruiken voor dezelfde inspanning. Tenzij je weer meer gaat inspannen.

Om eerlijk te zijn is een uur fietsen per dag wel gezond maar niet bijster effectief om af te vallen. Een uur stevig doorwandelen zeg maar dat je tegen het “zweten” aan zit is veel effectiever. Fietsen is slechts rol en luchtweerstand overwinnen. Gaat het wat te zwaar dan fiets je automatisch langzamer. Maar je lichaam moet bij stevig doorwandelen de zwaartekracht overwinnen. En dan kun je niet “valsspelen” door iets rustiger aan te doen. Bovendien heb je na stevig doorwandelen ook nog een stukje “naverbranding” ivm herstel. (=extra calorie verbruik) met rustig fietsen is dit niet aan de orde.

Maargoed de meeste winst valt te behalen bij domweg minder eten. 3 keer nadenken of datgene wat je in je mond wil stoppen ook wel echt nodig is. De meeste mensen blijven dik omdat eten een automatisme is. En ze hebben dan geen idee dat ze te veel energie binnen krijgen.

[havana]

500 kcal/uur op een stadsfiets kan, maar dan moet je wel doortrappen. Ik train zelf in de winter veel indoor en het leuke van een powermeter is dat je precies kan zien hoeveel kcal je verbrand hebt. Een uurtje lostrappen zit ik inderdaad rond de 500 kcal, ga je een uur knallen ga je eerder richting de 700-800.

[Hanz Bé]

Nou is het volgens mij zo dat calorieën bijhouden een belangrijk deel is bij afvallen

Maargoed de meeste winst valt te behalen bij domweg minder eten. 3 keer nadenken of datgene wat je in je mond wil stoppen ook wel echt nodig is. De meeste mensen blijven dik omdat eten een automatisme is. En ze hebben dan geen idee dat ze te veel energie binnen krijgen.

Volgens mij zit in die laatste alinea wel het nut van calorieën tellen verstopt. Door de calorieën te tellen van je inname, ben je je voortdurend bewust van wat je eet. En dat helpt. Zeker als je met jezelf een (onderbouwd) maximum aan calorieën afspreekt.

[RVV]

500 kcal/uur op een stadsfiets kan, maar dan moet je wel doortrappen. Ik train zelf in de winter veel indoor en het leuke van een powermeter is dat je precies kan zien hoeveel kcal je verbrand hebt. Een uurtje lostrappen zit ik inderdaad rond de 500 kcal, ga je een uur knallen ga je eerder richting de 700-800.

Klopt maar omdat meneer 97 kilo is zal die ook meer energie verbruiken.

[DikkeGameReviews]

Dank voor de reacties tot nu toe!
Ik gebruik voor mijn 'missie' zoals het hier werd genoemd de app - MyFitnessPal, ook hierin heb ik aangegeven dat ik wil afvallen, vervolgens verteld de app mij hoeveel calorieën ik ongeveer moet eten om op een stabiele manier af te vallen. Dit is wat ik tot nu toe heb gedaan, en ben nu sinds een maand tijd ongeveer 6 a 7 kilo afgevallen.

Het streven volgens de app is zo'n ~1500 calorieën, hier zit ik altijd bij in de buurt, maar wel met dagelijkse inspanning dus. Vandaar dat het ook mijn vraag was hoeveel calorieën ik ongeveer zou verbranden, aangezien sommige websites/calculatiesystemen rond de 900 zeggen in een uur en de app 'Strava' rond de 400 / 500. Overigens is het wel zo dat ik op Strava alleen maar 'wielrennen' aan kan geven, aangezien fietsen op een stadsfiets niet als optie wordt gezien haha, dus wellicht dat de cijfers daarom ook wel afwijken.

[scepticus]

Om 900 Kcal in een uur te verbranden moet je een behoorlijk grote motor hebben.

400 a 500 is realistischer als je al te getraind bent.

[dhunter]

Ervaringsdeskundige hier (van 109 kg 7 maanden terug naar nu 84 kg bij 185 cm lengte): probeer niet af te vallen...

Zolang je je levensstijl verandert komt het bijbehorende gewicht vanzelf. Dit kan even duren maar is op langere termijn ook beter vast te houden. Afhankelijk van je verdere studie/baan kom je echt niet om van de honger wanneer je 's avonds een bord normaal eten eet en als ontbijt en lunch wat boterhammen oid. Wanneer je dan in het weekend/op een verjaardag/feestje wat ongezondere dingen eet is dat echt geen probleem maar probeer door de week liever een stuk fruit te pakken dan een grote koek bij de koffie.

Qua bewegen gewoon de basistrainingen, eens een dagje dat je een paar keer wat harder fietst als een soort intervaltraining, een dag dat je wat sprintjes trekt etc, een dagje rustig aan fiets etc...

Belangrijkste van dit alles is: vind je fietsen leuk? Zo ja, helemaal top: doe dat en eet wat minder:) Zo nee, zoek een andere sport. Wanneer je alleen fietst om af te vallen ga je dit uiteindelijk niet volhouden en zullen die kilo's er straks weer bij komen...

[bartaspin]

Gezond eten en veel bewegen. Niet te moeilijk doen. Je moet het de rest van je leven volhouden!

[GVW]

Ervaringsdeskundige hier (van 109 kg 7 maanden terug naar nu 84 kg bij 185 cm lengte): probeer niet af te vallen...

Zolang je je levensstijl verandert komt het bijbehorende gewicht vanzelf. Dit kan even duren maar is op langere termijn ook beter vast te houden. Afhankelijk van je verdere studie/baan kom je echt niet om van de honger wanneer je 's avonds een bord normaal eten eet en als ontbijt en lunch wat boterhammen oid. Wanneer je dan in het weekend/op een verjaardag/feestje wat ongezondere dingen eet is dat echt geen probleem maar probeer door de week liever een stuk fruit te pakken dan een grote koek bij de koffie.

Qua bewegen gewoon de basistrainingen, eens een dagje dat je een paar keer wat harder fietst als een soort intervaltraining, een dag dat je wat sprintjes trekt etc, een dagje rustig aan fiets etc...

Belangrijkste van dit alles is: vind je fietsen leuk? Zo ja, helemaal top: doe dat en eet wat minder:) Zo nee, zoek een andere sport. Wanneer je alleen fietst om af te vallen ga je dit uiteindelijk niet volhouden en zullen die kilo's er straks weer bij komen...

Hoe heb je dit voor elkaar gekregen in 7 maand?

[Jans]

Ik denk dat TS ook niet moet denken in een half jaar, maar eerder 3 keer zoveel tijd. (Het is er ook niet in een half jaar aangekomen) Er gaan ook periodes voorbij dat je plots geen gewichtsverlies meer ziet. Dat is de moeilijkste periode.
Zoek vooral gezonde voeding die je wel lekker vindt. Snel afvallen met voeding die je niet lekker vindt is niet zo moeilijk, maar dat houd je niet vol.