Fiets.nl

Beste medefietsers,

Ik ga beginnen trainen op hartslag. Op basis van threshold (omslagpunt) hartslag.
Maar ik kom er niet aan uit welke percentage van hartslagzones ik moet nemen.
Mijn omslagpunt is 187.

De meeste websites zeggen dit:
zone 1 = 60 - 75%
zone 2 = 75 - 85%
zone 3 = 85 - 95%
zone 4 = 95 - 100%
zone 5 = 100 - max%

Garmin zegt dit:
zone 1 = 65 - 80%
zone 2 = 80 - 89%
zone 3 = 89 - 95%
zone 4 = 95 - 100%
zone 5 = 100 - max%

Alvast bedankt.

Het is geen rocket science en geen precisie-werk.
Ik zou zelf de laagste waardes als uitgangspunt nemen. Hoe breder is je 'onderste verdieping' van je conditie-bouwwerk is hoe hoger de hoogste top wordt die je er op kunt gaan bouwen.

ik gebruik deze altijd en kijk alleen naar de middelste 3 zones. die noem ik dan d1, d2 en d3. Boven D3 zit ik in het rood en blaas ik me zelf op

https://www.wielersportinfo.nl/hartslagmeter.htm

Omslagpunt bij 187, weet je dat zeker?

Zones van Andy Coggan zijn:
<68
68-83
83-94
94-105
>105

Ja, mijn omslagpunt is 187 na 2 weken rust en op de rollen uitgevoerd.

Andrescycling schreef: ↑16 okt 2021 19:21 Ja, mijn omslagpunt is 187 na 2 weken rust en op de rollen uitgevoerd.

Hoe uitgevoerd?oftewel hoe heb je deze waarde bepaald.

30 min voluit. Na 10 minuten op de lap knop drukken en dan de gem hartslag van de laatste 20min is mijn omslagpunt.

En dan daar 95% van nemen omdat je de 20 minuten versie hebt gedaan en niet de 60 minuten test.

bakboord1 schreef: ↑16 okt 2021 21:59 En dan daar 95% van nemen omdat je de 20 minuten versie hebt gedaan en niet de 60 minuten test.

Nu haal je de test voor hartslag en vermogen door elkaar.

To find your LTHR do a 30-minute time trial all by yourself (no training partners and not in a race). Again, it should be done as if it was a race for the entire 30 minutes. But at 10 minutes into the test, click the lap button on your heart rate monitor. When done, look to see what your average heart rate was for the last 20 minutes. That number is an approximation of your LTHR.

Bron: https://www.trainingpeaks.com/learn/art ... ing-zones/

Overslagpunt bepaal je met een lactaattest.
Al de rest is natte vingerwerk.
187 lijkt me onwezenlijk hoog.

Als je jong bent toch niet. Bij ons jaarlijkse tijdrit reden de 2 jongste kerels een half uur lang met een gemiddelde hartslag van 195 (22 en 23 jaar jong)