Knieklachten bij overgewicht treden vooral op bij lang staan, lopen, wandelen en zeker bij hardlopen. Het kniegewricht kan daarbij inwendig beschadigd raken, met name aan het kraakbeen of aan de meniscus.

Afvallen
Voor afvallen is een juiste combinatie van eten en verbruiken de aangewezen weg. Minder eten en meer bewegen dus. Fietsen kan daarbij helpen. Begin met relatief korte fietsritten en voer geleidelijk het tempo wat op. Per week liever “3×1 dan 1×3”. Dat wil zeggen beter driemaal een uurtje, dan in één keer drie uur fietsen.

Om de knie te ontzien is een juiste zadelafstelling van groot belang. Streef naar een hoog traptempo, zo’n 90 slagen per minuut, en benut de versnellingen. Indien de fiets geen versnellingen heeft, kan een groter tandwieltje achter uitkomst bieden. Mocht de knie dik worden, raadpleeg dan een arts. Immers vocht in het kniegewricht vergroot de kans op nog meer schade.