Ik heb meer dan 1500 kilometer gefietst de afgelopen 30 dagen. Dat is al de helft van het aantal kilometers dat ik drie jaar geleden in een heel jaar bij elkaar trapte. Vorig jaar reed ik in een heel jaar 5.000 kilometer. “Je bent nu serieus aan het trainen”, zegt trainer Adrie van Diemen. “We moeten wel oppassen dat je niet teveel doet, we moeten wel de mogelijkheid hebben om de trainingen straks te gaan uitbouwen”.

Redacteur Edwin Driessen ziet zichzelf als het prototype van een anti-klimmer. Toch probeert hij met coach Adrie van Diemen van webtrainer.com zijn klimmerscapaciteiten te verbeteren. In januari tikte hij op de weegschaal 95,5 kilo aan. In september en oktober waagt hij zich aan twee cyclo’s in de Alpen. Hij blogt over zijn ervaringen in Van Bakbeest tot Klimgeit.

Een doel geeft richting en motivatie. In september rij ik de zwaarste cyclo ter wereld: de Endura Alpentraum. 250 kilometer en ruim 6.000 hoogtemeters. Ik vind het niet moeilijk om uren te maken op de fiets, zeker niet omdat het mooi weer is en ik vrije dagen heb opgenomen. Komende week doen we het wat rustiger aan.

Afgelopen weekend 135 kilometer gereden. In Tiel een wedstrijdje bij de amateurs meegepakt. Ik ben er op de fiets naar toe gegaan. In het schema stond:

16 maart: Duur: 3:00
1. 15D1-30D2. Je eerste oefening voor vandaag is een duurtraining. De oefening bestaat uit 1 herhaling. Elke herhaling duurt 15 minuten. Tussen de herhalingen train je 30 minuten in trainingzone D2.

2. 5h(13D3-2D3) De tweede oefening is een MLSS-training. De oefening bestaat uit 5 herhalingen. Elke herhaling duurt 13 minuten. Tussen de herhalingen train je 2 minuten in trainingzone D3.

3. 45D2-15D1. Je derde oefening is een intensieve duurtraining. De oefening bestaat uit 1 herhaling. Elke herhaling duurt 45 minuten. Tussen de herhalingen train je 15 minuten in trainingzone D1.

Deze training dus uitgevoerd in een wedstrijd. Ik merk dat dit mentaal makkelijker is op te brengen dan in je eentje in blokken te trainen. In een wedstrijd rij je ook in blokken, dan weer D3, soms even in het rood en dan weer rustig in een groep in D2 of zelfs in D1. Helaas werd de wedstrijd vlak voor tijd gestopt door de jury vanwege een valpartij. Er reed een auto op het parcours. Gelukkig vielen er geen gewonden.

Trainingsschema 17 tot en met 21 maart:

17 maart:

rustdag

18 maart:

rustdag

19 maart:

15D1. Je eerste oefening voor vandaag is een duurtraining.
De oefening bestaat uit 1 herhaling. Elke herhaling duurt 15 minuten.

5h(25D2-5D1). De tweede oefening is een intensieve duurtraining. De oefening bestaat uit 5 herhalingen. Elke herhaling duurt 25 minuten. Tussen de herhalingen train je 5 minuten in trainingzone D1.

15D1. Je derde oefening is een duurtraining.  De oefening bestaat uit 1 herhaling. Elke herhaling duurt 15 minuten.

Duur: 3:00

20 maart: 

15D1-15D2. Je eerste oefening voor vandaag is een duurtraining. De oefening bestaat uit 1 herhaling. Elke herhaling duurt 15 minuten. Tussen de herhalingen train je 15 minuten in trainingzone D2.

4h(5W-10D1). De tweede oefening is een weerstandtraining. Je fietst maximaal, probeer een zo groot mogelijke afstand te overbruggen in de opgegeven tijd.
De oefening bestaat uit 4 herhalingen. Elke herhaling duurt 5 minuten. Tussen de herhalingen train je 10 minuten in trainingzone D1.

60D2-15D1. Je derde oefening is een intensieve duurtraining.
De oefening bestaat uit 1 herhaling. Elke herhaling duurt 60 minuten. Tussen de herhalingen train je 15 minuten in trainingzone D1.

Duur: 2:45

Volg Edwin via Fiets.nl, Strava of Twitter: @edwindriessen.