Slim omgaan met de tijd deze week. Dat is de enige mogelijkheid om deze week toch mijn trainingsuren te maken. Dat betekent vroeg opstaan om op de fiets naar het werk naar Amsterdam te gaan. Twee dagen, twee uur trainen voor het werk. Op dinsdag en donderdag werk ik bovendien langer door om zo op vrijdag wat extra uurtjes vrij te spelen voor een langere training.

Redacteur Edwin Driessen ziet zichzelf als het prototype van een anti-klimmer. Toch probeert hij met coach Adrie van Diemen van webtrainer.com zijn klimmerscapaciteiten te verbeteren. In januari tikte hij op de weegschaal 95,5 kilo aan. In september en oktober waagt hij zich aan twee cyclo’s in de Alpen. Hij blogt over zijn ervaringen in Van Bakbeest tot Klimgeit.

 

Woensdag 26 maart

Je eerste oefening voor vandaag is een duurtraining.  De oefening bestaat uit 1 herhaling. Elke herhaling duurt 90 minuten. Duurtrainingstempo. Hou hoog beentempo aan. TF 95 RPM of hoger. HF D1 tot half D2 en hoge TF. Duur: 1:30

 

Donderdag 27 maart


– 30D1. Je eerste oefening voor vandaag is een duurtraining.
De oefening bestaat uit 1 herhaling. Elke herhaling duurt 30 minuten.
– 60D2. De tweede oefening is een intensieve duurtraining.
De oefening bestaat uit 1 herhaling. Elke herhaling duurt 60 minuten.
– 15D1. Je derde oefening is een duurtraining.
De oefening bestaat uit 1 herhaling. Elke herhaling duurt 15 minuten.

Duur: 1:45

.

Vrijdag 28 maart

– 15D1-15D2
– 4h(5W-10D1). De tweede oefening is een weerstandtraining. Je fietst maximaal, probeer een zo groot mogelijke afstand te overbruggen in de opgegeven tijd.
De oefening bestaat uit 4 herhalingen. Elke herhaling duurt 5 minuten. Tussen de herhalingen train je 10 minuten in trainingzone D1. Zoek een rustige weg op zonder kruisingen. Vanuit stilstand start van het tijdritje van 5:00 min, TF is 95 RPM of hoger. Krachten goed verdelen. HF komt na 2 min bij MLSShf (bovengrens D3). Kijk hoe ver je komt in de 5 min. Fiets in 10 min rustig terug en begin aan de 2e tijdrit precies na 15 min. Dit doe je het aangegeven aantal keer.
– 60D2-15D1. Je derde oefening is een intensieve duurtraining.
De oefening bestaat uit 1 herhaling. Elke herhaling duurt 60 minuten. Tussen de herhalingen train je 15 minuten in trainingzone D1. Duurtrainingstempo. Hou hoog beentempo aan. TF 95 RPM of hoger.

Duur: 2:45

Volg Edwin via Fiets.nl, Strava of Twitter: @edwindriessen.