Hoe strak is een trainingsschema? In het schema staat op donderdag: drie en een half uur. Maar het is lekker weer en fietsmaat Martijn Broekman vraagt of ik een rondje Markermeer met hem wil doen. “Je moet de vrijheid nemen om af en toe van je schema af te wijken”, neemt trainer Adrie van Diemen de twijfel weg. Hij begint wel te lachen als ik zeg hoe lang ik uiteindelijk op de fiets heb gezeten:”Ruim zes uur en meer dan 200 kilometer”. “Oef”, zegt Adrie. “En hoe voel je je nu?, vermoeid?”. “Nee”, zeg ik. Ik voel me eigenlijk heel fit”. “Dan is het goed”.

Redacteur Edwin Driessen ziet zichzelf als het prototype van een anti-klimmer. Toch probeert hij met coach Adrie van Diemen van webtrainer.com zijn klimmerscapaciteiten te verbeteren. In januari tikte hij op de weegschaal 95,5 kilo aan. In september en oktober waagt hij zich aan twee cyclo’s in de Alpen. Hij blogt over zijn ervaringen in Van Bakbeest tot Klimgeit.

Trainingsschema 12 tot en met 16 maart:

12 maart: 4 uur en 30 minuten.
1. 15 minuten D1 – D2
2. De tweede oefening is een MLSS-training. De oefening bestaat uit 2 series van 3 herhalingen. Elke herhaling duurt 5 minuten. Tussen de herhalingen train je 10 minuten in trainingzone D2. Tussen elke serie train je 10 minuut in trainingzone D1.
3. Je derde oefening is een intensieve duurtraining.
De oefening bestaat uit 2 herhalingen. Elke herhaling duurt 45 minuten. Tussen de herhalingen train je 15 minuten in trainingzone D1.

13 maart: Duur: 3:35
1. 20 minuten D1.
2. 6h(25D2-5D1). De tweede oefening is een intensieve duurtraining. De oefening bestaat uit 6 herhalingen. Elke herhaling duurt 25 minuten. Tussen de herhalingen train je 5 minuten in trainingzone D1.
3. 15 minuten D1. Je derde oefening is een duurtraining. De oefening bestaat uit 1 herhaling. Elke herhaling duurt 15 minuten.

Hou hoog beentempo aan. TF 95 RPM of hoger. Dus heel veel in zone 2 rijden. De hele tijd een hoge TF aanhouden. 95+ rpm.

14 maart:
1. 90 minuten D1.

15 maart:
Rustdag

16 maart: Duur: 3:00
1. 15D1-30D2. Je eerste oefening voor vandaag is een duurtraining. De oefening bestaat uit 1 herhaling. Elke herhaling duurt 15 minuten. Tussen de herhalingen train je 30 minuten in trainingzone D2.

2. 5h(13D3-2D3) De tweede oefening is een MLSS-training. De oefening bestaat uit 5 herhalingen. Elke herhaling duurt 13 minuten. Tussen de herhalingen train je 2 minuten in trainingzone D3.

3. 45D2-15D1. Je derde oefening is een intensieve duurtraining. De oefening bestaat uit 1 herhaling. Elke herhaling duurt 45 minuten. Tussen de herhalingen train je 15 minuten in trainingzone D1.

Volg Edwin via Fiets.nl, Strava of Twitter: @edwindriessen.