Bij de profs, amateurs en cyclosportieve renners is het wegseizoen ten einde. Gewoonlijk volgt er dan een onderbreking van de training van twee tot maximaal drie weken. In deze periode blijven de sporters actief, maar er wordt niet gericht getraind. Een strandvakantie van drie weken met alleen maar zonnen, eten, drinken en feesten met overvloedige alcoholische drank in de avond is funest. Lees er hier meer over (dit is een artikel uit Fiets 10!).

Alcohol en wielrennen

Alcohol is sowieso veel schadelijker voor de gezondheid dan over het algemeen wordt gedacht. En dan maakt het niet eens uit of je de alcohol nuttigt via één keer (binge) drinken in de week of elke dag een paar glazen. Enkele goede drinkpartijen kunnen maandenlang negatieve effecten hebben op het functioneren van de hersenen, maar ook op fysieke eigenschappen. Op korte termijn zijn de negatieve effecten van het gebruik van alcohol een verminderd herstelvermogen en minder goede afbraak van melkzuur, omdat de lever voorkeur geeft aan het afbreken van alcohol boven de afbraak van melkzuur. Er is extra vochtverlies, wat een remming geeft op het spierherstel, en verder heb je extra suikers nodig om de alcohol te kunnen afbreken. Deze suikers zijn niet beschikbaar voor de sportieve prestaties. Alcohol en sport gaan dus heel slecht samen, ook als je je bijvoorbeeld net gekwalificeerd hebt voor de finale van de Olympische Spelen…

In een recent onderzoek onder leiding van Matthew J. Barnes (Sport Medicine, juni 2014) werd gekeken naar de invloed van alcohol op verschillende vormen van spiercontracties bij krachttraining. In de studie gaf Barnes de proefpersonen 1 gram per kilogram lichaamsgewicht aan alcohol, of een even groot volume drank maar dan zonder alcohol. De drankjes werden geconsumeerd 30 minuten na het voltooien van 300 herhalingen. 36 uur en 60 uur later werden de sporters getest. Het bleek dat de afname in kracht 22 procent was bij isometrische contracties (maximale kracht leveren terwijl de spier een lang blijft, zoals bij het duwen tegen een muur), 12 procent bij concentrische contracties (maximale kracht) en 15 procent bij excentrische contracties (maximale kracht leveren terwijl de spier langer wordt, zoals bij het gecontroleerd laten zakken van een gewicht).

Conclusie: geniet, maar drink met mate!