Maak een keuze
Denk groot
Uiteindelijk kunnen bijna alle trainingen die je doet op de fiets bijdragen aan je kracht. Van intervals en duurtraining tot herstelritjes. Zorg dat je nu en dan een zwaarder verzet opzoekt en dit enige tijd vasthoudt. Na verloop van tijd zullen dit soort inspanningen je gemakkelijker afgaan.Sprintbom
Een mooie manier om je sprintkracht te verbeteren zijn sprintjes bergop. Een viaduct is al voldoende, maar je kunt het ook met stevige tegenwind uitvoeren. Vertraag tot je bijna stilstaat, schakel zwaar en trap 10 seconden voluit. Herhaal dit na een aantal minuten normaal tempo. Kijk of je dit zes tot acht keer kunt doen in je trainingsrit.Schakelen
Let erop dat je niet te veel op een zwaar verzet en lage cadans gaat rijden. Uiteindelijk is een omwentelingssnelheid van rond de 100 per minuut ideaal. Houd daar rekening mee. Daarom zijn snelheidsblokjes ook een belangrijke schakel in je krachttraining: je kunt heel effectief verbeteren als je regelmatig een tandje bijschakelt, maar je cadans gelijk houdt.AfstappenNiet alle spieren train je effectief in het zadel. Je zou daarom ook naast de fiets enkele eenvoudige sprongtrainingsvormen kunnen doen. Dit komt vooral je explosiviteit ten goede. Het is verstandig om hiervoor advies bij een trainer in te winnen.