De buik is een veelvoorkomende plaats voor ongewenst vet. We geven je een paar tips om de taille weer in vorm te krijgen: buikje wegwerken!

Houd een gestaag tempo

Hoewel de buikspieren tijdens het fietsen niet zo hard werken als je bilspieren, is wielrennen toch een geschikte sport om van je buikvet af te komen. Als je drie keer per week een tochtje maakt op een matig intensief tempo, dan train je je lichaam om vet als brandstof te gebruiken. Het juiste tempo heb je bereikt als je moeite hebt om tijdens een tocht met je fietsmaten te blijven praten. Je rijdt dan ongeveer op 80 procent van je maximale hartslag.

Probeer interval training

Om je calorieverbranding echt op gang te krijgen is het goed om aan interval training te doen . Je kunt zo’n training doen aan het eind van een lange rit. Als je weinig tijd hebt om te fietsen dan kan je ook alleen een intervaltraining doen.

Rij bijvoorbeeld zes keer twee minuten voluit en neem tussen de sets, 30 seconden rust. Als je beter kunt, maak de intervals dan langer. Door te intervallen kun je veel calorieën verbranden in een korte tijd . Ook beinvloedt een intervaltraining je stofwisseling positief, tot wel 12 uur na de training. Weg met die helm onder het shirt!

Naast de fiets

Je natuurlijke instinct is om je te concentreren op buikspieroefeningen en situps om buikvet kwijt te raken.  In werkelijkheid helpen deze oefeningen maar weinig om je taille strakker te maken. Je bouwt met dit soort oefeningen vooral spiermassa op. Om vet te verbranden is het beter om je te richten op een langduriger workout.

Doe bijvoorbeeld de ‘ liggende fiets ‘ oefening . Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en til jezelf omhoog , zodat je schouders en benen los van de grond komen in een hoek van 90 graden , met je knieën gebogen . Breng eerst je rechterknie naar je linker elleboog , en daarna je linkerknie naar je rechter elleboog. Doe de oefening in een redelijk tempo en maak meerdere sets van 20 met 30 seconden rust .

Eet goed

In theorie is het verliezen van vet erg simpel : je moet meer calorieën verbranden dan dat je er tot je neemt. Hoe groter het calorie tekort , hoe groter het vetverlies . Vermijd verzadigd vet  zoals kaas , boter en suikerhoudende snoepjes .