We kregen van Tacx ter promotie van de nieuwe Galaxia rollenbank (in nummer 12 in “Getest”) een aantal warming up tips door voor als je wedstrijden op de baan wilt gaan rijden. Doe er je voordeel mee!

Robert Slippens werkt al jaren met de rollenbanken van Tacx. Eerst als succesvol baanrenner, tegenwoordig als bondscoach van de Nederlandse baanselectie. Hij weet dus als geen ander hoe je optimaal kunt presteren op de rollenbank. Speciaal voor Tacx geeft hij tips voor een geslaagde warming-up.

Waar bestaat een standaard warming-up uit op de rollenbank?
‘‘Dat ligt aan het onderdeel dat je gaat rijden. Sprinters rijden kort en licht op de rollen, alleen maar om de benen te laten bewegen. Voor de wat langere onderdelen geldt een warming-up van 30 tot 45 minuten. Je rijdt eerst rustig en doet daarna enkele tempoblokken van 1 tot en met 3 minuten. Hierin verschil je in versnelling en beentempo.’’

Waarin verschilt een warming-up op de baan van een warming-up op de weg?
‘‘Het grote verschil zit ‘m in de intensiteit. Dit komt doordat de onderdelen op de baan vaak heel kort zijn, waardoor je vanuit het vertrek direct voluit moet gaan. Hiervoor moet het lichaam helemaal klaar zijn. Om dat te bereiken, doe je dus oefeningen waarmee alle systemen geactiveerd worden.’’

Waarom gebruiken baanrenners de rollenbank en niet de fietstrainer, zoals de wegprofs?
‘‘Op de baan is het gebruikelijk dat je veel wisselt van fiets.  Zo kun je in de warming-up de wegfiets gebruiken en daarna weer de baanfiets. De baanfiets past met hulpstukken wel in een fietstrainer, maar dat is niet ideaal wanneer je steeds wisselt van fiets. Ook het feit dat er vaak op wordt gereden om zonder weerstand te kunnen fietsen, maakt de rollenbank geschikter voor een baanrenner.’’

Waar moeten ‘gewone’ baanrijders op letten als ze zich willen opwarmen op de rollenbank?
‘‘Zorg ervoor dat je weet hoe je op de losse rollen moet rijden voordat je specifieke oefeningen gaat doen. Dat is een techniek die je moet beheersen. Zorg ervoor dat alle systemen in het lichaam geactiveerd zijn. De hartslag moet voldoende omhoog worden gebracht, er moet spanning op de spieren staan en je moet goed warm zijn. De rollenbanken van Tacx zijn hier bij uitstek voor geschikt, want ze lopen fijn en licht. Ze zijn makkelijk in het gebruik en kunnen, zeker niet onbelangrijk, ook eenvoudig worden meegenomen naar wedstrijden en trainingen.’’

Robert Slippens (3 mei 1975) is de huidige coach van de Nederlandse baanselectie. Tijdens zijn actieve carrière werd hij diverse malen Nederlands kampioen. Slippens deed mee aan de Olympische Spelen van 2000 en 2004 en won drie WK-medailles: zilver op de scratch (2004) en zilver (2005) en brons (2004) in de koppelkoers met Danny Stam. Met Stam aan zijn zijde won de snelle Slippens ook vele zesdaagsen.