Zeg eens eerlijk, wanneer heb jij voor het laatst jouw racefiets aangeraakt? Nu het ’s avonds steeds vroeger donker is en het regelmatig ook met bakken uit de hemel komt, ben je niet de enige die minder tijd besteed aan haar favoriete sport. Omdat jij in het voorjaar het liefst wel mét een topconditie jouw fiets uit de schuur haalt, verdiepten wij ons in een alternatief voor deze winter: spinning. Vandaag geven wij jou vijf tips, waarmee je beslagen ten ijs komt.
1. Eet niet teveel van tevoren
Het is wellicht een dooddoener, maar voorbereiding is het halve werk. Een fijne spinningles begint met vóóraf nadenken over hoe je gaat zorgen voor precies genoeg energie om te knallen. Eet je teveel, dan krijg je misschien steken in je zij. Eet je te weinig, dan houd je het simpelweg niet vol. Een banaan of gedroogd fruit is een uitstekende optie vóór de les. Vermijd in ieder geval té snelle suikers vooraf. Tijdens de les kan dit laatste wel helpen, als je bijvoorbeeld merkt dat je toch iets te weinig hebt gegeten. Neem hiervoor naast een bidon met water, ook een bidon met sportwater mee. Pas wel op dat de hoeveelheid sportdrank of –voeding past bij de geleverde inspanning. Voor een uurtje sporten heb je over het algemeen niet heel veel extra voeding nodig.
2. Het juist broekje
Natuurlijk kun je gewoon je zomerse wielerbroek in je sporttas stoppen, maar er zijn ook speciale broekjes voor de spinningles. Deze broekjes hebben een dunnere, egalere zeem, wat fijner is als je vaak wisselt tussen staan en zitten. Zoals bijvoorbeeld
deze Nalini Bauxite wielerbroek met Spin Pink Lady zeem.
3. Liv Avida schoenen
Wil jij er deze winter er op z’n allerhipst bij lopen – ehhh fietsen – in de sportschool? Dan is dit jóuw schoen! Speciaal voor de spinningles ontwikkelde Liv
deze schoen met spd-plaatjes, die eruit ziet als een gewone sportschoen. De frisse, vrolijke kleurtjes van de Avida zorgen ervoor dat je spontaan zin krijgt om te knallen. En als je na afloop nog even naar de supermarkt wil, dan hoef je niet eens andere schoenen aan te trekken. Hiermee mag je gezien worden!
4. Hartslagmeter
We noemden het woord ‘knallen’ al een paar keer. Wie wel eens een spinningles heeft bijgewoond, weet dat deze vaak synoniem staan voor dit woord. Met ‘Draai nog maar een halve slag bij’ zweept de instructeur je op en daagt hij je uit om je grenzen te verkennen. Hoewel een stevige prikkel op zijn tijd jouw lichaam kan stimuleren, kan het ook averechts werken als je dit te vaak doet. Een hartslagmeter – en een inspanningstest, waarmee je jouw hartslagzones leert kennen – kan ervoor zorgen dat je bewuster wordt van wat je doet. Wil jij in de winter juist werken aan je duurvermogen, denk dan eens aan een alternatief als
The Cycling Academy.
5. Neem je rust
En als we het dan toch over de intensiteit van een gemiddeld uurtje spinnen hebben…Vergeet na afloop niet je rust te nemen. Na een heftige work-out als spinning, is het belangrijk om niet gelijk de volgende dag er weer vol voor te gaan. Wil je toch per se iets doen, ga dan een uurtje heel rustig (uit)fietsen.
Het is wellicht een dooddoener, maar voorbereiding is het halve werk. Een fijne spinningles begint met vóóraf nadenken over hoe je gaat zorgen voor precies genoeg energie om te knallen. Eet je teveel, dan krijg je misschien steken in je zij. Eet je te weinig, dan houd je het simpelweg niet vol. Een banaan of gedroogd fruit is een uitstekende optie vóór de les. Vermijd in ieder geval té snelle suikers vooraf. Tijdens de les kan dit laatste wel helpen, als je bijvoorbeeld merkt dat je toch iets te weinig hebt gegeten. Neem hiervoor naast een bidon met water, ook een bidon met sportwater mee. Pas wel op dat de hoeveelheid sportdrank of –voeding past bij de geleverde inspanning. Voor een uurtje sporten heb je over het algemeen niet heel veel extra voeding nodig.
Wil jij er deze winter er op z’n allerhipst bij lopen – ehhh fietsen – in de sportschool? Dan is dit jóuw schoen! Speciaal voor de spinningles ontwikkelde Liv deze schoen met spd-plaatjes, die eruit ziet als een gewone sportschoen. De frisse, vrolijke kleurtjes van de Avida zorgen ervoor dat je spontaan zin krijgt om te knallen. En als je na afloop nog even naar de supermarkt wil, dan hoef je niet eens andere schoenen aan te trekken. Hiermee mag je gezien worden!
En als we het dan toch over de intensiteit van een gemiddeld uurtje spinnen hebben…Vergeet na afloop niet je rust te nemen. Na een heftige work-out als spinning, is het belangrijk om niet gelijk de volgende dag er weer vol voor te gaan. Wil je toch per se iets doen, ga dan een uurtje heel rustig (uit)fietsen.