‘Eten, drinken. Eten, drinken.’ Wie het wielrennen volgt op Sporza heeft commentator José De Cauwer dit vaak genoeg horen zeggen. Toch vergeten veel fietsers om voldoende drinken mee te nemen tijdens een fietsrit in warme omstandigheden. En wat doe je eigenlijk in je bidon?

Simpele tips

Bij weersomstandigheden zoals de afgelopen dagen kun je al gauw twee liter vocht verliezen in amper een uur tijd. Het lukt natuurlijk nooit om dat tijdens het fietsen bij te vullen, maar probeer wel ongeveer een liter per uur bij te vullen. Zorg dat je voor vertrek voldoende hebt gedronken en neem net voordat je op de fiets stapt ook nog een glaasje water.

Neem grote bidons mee van bijna een liter. Aan kleine bidons van 500 milliliter heb je niet veel als je een lange rit gaat afleggen. Blijf constant drinken en zorg ervoor dat je niet te laat bent, want dan kan het nog een akelig ritje worden…

Wat doe je in je bidon? Mocht je een kort koffie- of herstelritje maken van minder dan een uur, dan kun je het nog wel ‘overleven’ met simpel water of een combinatie met suiker en zout. Toch is het aan te raden om isotone sportdrank mee te nemen. Combineer het poeder met water en je houdt je vochtgehalte op peil. Na afloop is het tijd voor hypertone sportdrank (AA, Aquarius, Extran Energy, Dextro, enz.). Neem dit zeker niet onderweg mee, want dan kan voor maag-darmklachten zorgen!