Zo kom je de winter door! (2)
Michael Kerkhof
17 oktober 2017
Nu het tegen het einde van het fietsseizoen loopt, is het goed om je training voor de winter te plannen, zodat je straks weer optimaal voorbereid bent om een succesvol volgend seizoen te hebben. Een bekende uitdrukking is dat de basis van een goed fietsseizoen wordt gelegd in de winter. Maar wat moet je doen om fit uit de winter te komen? Wij zetten de belangrijkste punten in drie delen voor je op een rijtje. Vandaag deel 2: Krachttraining in de sportschool. Na twee á drie weken relatieve rust gaat het trainingsprogramma beginnen voor het nieuwe seizoen – voor wedstrijdrenners is dat begin tot half november. Na drie tot vier maanden voorbereiding zou je weer optimaal competitief moeten zijn. Dan moeten de kracht, snelheid, coördinatie en het uithoudingsvermogen op orde zijn. Dat laatste valt op te splitsen in de vetverbranding met lactaat clearance, en een groot vermogen dat je gedurende een uur weet vol te houden.We beginnen met krachttraining, die we op de fiets of in de fitnessruimte uitvoeren. In eerdere artikelen in de rubriek ‘Service Course’ in Fiets heb ik al uitgebreid geschreven over hoe goed de combinatie wielrennen en krachttraining is. Door het hele seizoen door krachttraining vol te blijven houden, word je prestatie op de tijdrit bijvoorbeeld aanzienlijk beter dan met alleen krachttraining in de winter. Krachttraining vergroot ook het anaerobe vermogen en de sprint.
Michael Kerkhof
17 oktober 2017
Michael Kerkhof
Schrijft over alles wat met wielrennen en fietsen te maken heeft. Houdt van mooie brilletjes, helmen en schoenen. Favoriete koers: Parijs-Roubaix, maar vindt het ook prima om naar de Ronde van Guangxi te kijken.
Meer artikelen van Michael Kerkhof