Zo kom je de winter door! (3)
Michael Kerkhof
21 oktober 2017
Nu het tegen het einde van het fietsseizoen loopt, is het goed om je training voor de winter te plannen, zodat je straks weer optimaal voorbereid bent om een succesvol volgend seizoen te hebben. Een bekende uitdrukking is dat de basis van een goed fietsseizoen wordt gelegd in de winter. Maar wat moet je doen om fit uit de winter te komen? Wij zetten de belangrijkste punten in drie delen voor je op een rijtje. Vandaag deel 3: Krachttraining op de fiets en het duurvermogen. Bij krachttraining op de fiets doe je korte inspanningen tot dertig seconden, waarbij de trapfrequentie heel laag is – 45 omwentelingen per minuut (opm) – en de kracht die je moet leveren bijna maximaal hoog. Tussen de oefeningen houd je net zo lang rust tot je volledig hersteld bent; je fietst hierbij op een licht verzetje. Het voordeel van krachtoefeningen op de fiets is dat ze heel sportspecifiek zijn. Dit houdt in dat als je vooruitgang boekt in de oefening je deze vooruitgang ook in eenzelfde mate terugziet bij het fietsen. Als nadeel kan gezien worden dat alleen maar op de fiets trainen wel wat eenzijdig is.Na de krachttraining fiets je minimaal twintig minuten in D1 en D2 op een hoge trapfrequentie. Dit doe je om de souplesse en coördinatie weer terug te krijgen, en om een flink deel van het gevormde melkzuur in de lever af te breken en om te zetten naar suikers. Het beste is om krachttraining twee à drie keer door de week te doen. De duurtraining doe je in het weekend, dan heb je meer tijd. Cyclosportieve en wedstrijdrenners die lange tochten wedstrijden rijden, moeten een goed ontwikkelde vetverbranding hebben en kunnen dat stimuleren door direct na de krachttraining een fietstraining te doen. Als je in de sportschool bent kan dat ook op de spinningbike bij een lage intensiteit: van hoog D1 en zone D2.
Michael Kerkhof
21 oktober 2017
Michael Kerkhof
Schrijft over alles wat met wielrennen en fietsen te maken heeft. Houdt van mooie brilletjes, helmen en schoenen. Favoriete koers: Parijs-Roubaix, maar vindt het ook prima om naar de Ronde van Guangxi te kijken.
Meer artikelen van Michael Kerkhof