De volgende vraag werd ingestuurd. ‘Al vanaf eind oktober heb ik nauwelijks gefietst. Ik begin mijn nieuwe seizoen voor mijn gevoel vanaf nul. De trainingen lopen dan vaak voor geen meter. Hoe ga ik om met die frustratie?’

Tekst: Martijn Veltkamp

Om je vraag goed te kunnen beantwoorden, zou je eigenlijk moeten beginnen met je af te vragen waardoor je nu eigenlijk gefrustreerd bent. Onderzoek je gevoel. De frustratie die je voelt kan namelijk over ten minste twee dingen gaan, en die leiden tot een compleet ander antwoord. Laat ik omdat ik niet weet welke op jou van toepassing is, beide opties afgaan.

Laatste punt als ijkpunt

Als ik het zo lees, lijkt het vooral zo te zijn dat je gefrustreerd bent omdat je niet kunt presteren in je trainingen zoals je zou willen. Dat dit zo vervelend is, komt in de kern dan doordat je verwachtingen te hoog zijn. Je zult de eerste niet zijn die dit ervaart, en de reden daarvoor is een veel voorkomende (onbewuste) denkfout. Toen je je ‘winterstop’ inging was je conditie waarschijnlijk goed en liepen de trainingen lekker.

Rationeel weten we natuurlijk dat als je vervolgens vier maanden niets doet, je de draad niet zomaar weer op kunt pakken. Maar onbewust sluimert toch stiekem de verwachting dat je aan het begin van het seizoen gewoon hetzelfde moet kunnen als voor de stop; je brein neemt het laatste punt (in jouw geval je niveau van oktober) als ijkpunt. En ja, dan frustreert het dat dat niet lukt.

Sensa Giulia Supremo

Hoe je daarmee om moet gaan? Ten eerste, accepteer dat je niet meer bent wie je was. Je februari­ik is een ander dan die in oktober, en is niet tot hetzelfde in staat. Pas als je dat accepteert kun je écht vanaf nul gaan bouwen, zonder frustratie of te snel te willen gaan. Denk vervolgens na over wat je hoofddoelen zijn in 2024. Welke uitdagende tochten wil je rijden? Op welk vlak wil je jezelf verbeteren? Dit zorgt ervoor dat je weer weet waarvoor je het doet. Stel niet te veel van deze hoofddoelen, want dan verlies je al snel te veel je focus.

Spijt

Nadat je helder in het vizier hebt op welke hoofddoelen je je richt, en welk niveau je daarvoor nodig hebt, kun je vervolgens terug gaan rekenen. Probeer kleine stapjes te verzinnen, subdoelen, die je (bijvoorbeeld) maandelijks wilt halen. Op deze manier vergroot je de motivatie omdat je regelmatig nieuwe richtpunten hebt om voor te werken. Maar bovendien, en vooral in jouw geval, door deze aanpak zul je zien dat het doel in de eerste maand van schijnbaar onbereikbaar plotseling haalbaar is geworden!

Je groeit op deze manier in het seizoen, langzaam maar zeker richting het behalen van je doelen, en het niveau waar je wilt zijn. Maar misschien komt de frustratie helemaal niet doordat je trainingen niet lekker lopen zoals je lijkt te denken. Die trainingen lopen niet goed doordat de conditie niet goed is, en dat komt op zijn beurt weer doordat je de afgelopen maanden niets hebt gedaan.

Is de frustratie dan niet vooral het gevolg van spijt, dat je niets deed om te voorkomen dat je weer vanaf nul moet beginnen? Als dát het probleem is, is er een andere aanpak nodig, die je deze winter in kunt gaan zetten. En misschien is de dip in de wintermaanden ook wel een van de lastigste mentale aspecten van het fietsen. Want hoe houd je je conditie een beetje op niveau terwijl voor je gevoel het seizoen erop zit? Het is juist die gedachte dat het seizoen erop zit die je parten speelt. Hoe moeilijk is het om jezelf te motiveren de fiets op te kruipen als je wel heel erg moet zoeken naar waar je het voor doet?

Het komende seizoen is dan vaak te ver weg om je echt de boost te geven die je nodig hebt. Het is daarom beter om de ‘Mathieu en Wout­-methode’ te gaan gebruiken. Dat wil zeggen: stel jezelf ook doelen in de winter, zelfs al zijn ze misschien minder groot. Ga het veld in, of het bos, en neem jezelf voor aan een aantal uitdagende MTB­tochten mee te doen. Of wissel, als je de fiets zat bent, naar hardloopschoenen en richt je op een hardloopwedstrijd. Zorg ervoor dat je er echt naar uitkijkt om ermee aan de slag te gaan, zodat het je ook echt motiveert. Op deze manier start je het nieuwe seizoen tegelijkertijd fris, maar toch met een prima aanvangsniveau.

Frustratie ombuigen, vier tips:

  • Accepteer waar je nu staat.
  • Stel uitdagende hoofddoelen vast.
  • Bepaal via welke stappen je daar wilt komen.
  • Houd regelmatig je progressie in de gaten.