Het is zomertijd en dat betekent voor velen onder ons dat het seizoen van de clubwedstrijden weer is begonnen. Voor veel wielrenners zijn deze wedstrijden de reden om de nodige trainingsuren te maken. Toch ligt er een groter doel, zoals een cyclo, in het verschiet. Hoe zorg je er dan voor dat de clubkoersen in je trainingsschema passen? Jim van den Berg legt het uit in zijn artikel uit Fiets editie 6.
Verschillende trainingsmanieren bij een clubwedstrijd
In de eerste plaats is het belangrijk je te realiseren dat er geen goede of slechte trainingen zijn. Er zijn alleen goede en slechte combinaties van trainingen in relatie tot het doel. Een bepaald type training is daarom vaak goed in te passen, alleen zullen de andere trainingen moeten worden aangepast afhankelijk van het doel dat je hebt. Daarom begint het ermee eerst vast te stellen wat voor type training de clubwedstrijd voor jou is. Het gaat hierbij om de duur en de intensiteit. De intensiteit wordt vaak bepaald door het parcours, het niveau van de andere deelnemers en de grootte van het peloton. Op bochtige parcoursen ben je constant aan het aanzetten en doe je dus heel veel anaerobe inspanningen. Je zal dan ook een heel grillig verloop zien wanneer je de vermogensmeter uitleest. Op een minder bochtig parcours en zeker wanneer je relatief veel in de wind fietst, zal je zien dat de vermogens veel constanter zijn. Vaak kan je van tevoren wel redelijk inschatten wat het niveau en het type inspanning zal zijn. De meeste clubwedstrijden bestaan vooral uit één van de onderstaande vier trainingsprikkels:
- Een anaerobe training op bijvoorbeeld een bochtig parcours met veel hollen en stilstaan en veel korte (tot 30 seconden) sprints.
- Een VO2max-training met veel aanvallen, waarbij niemand echt wegkomt en waardoor je relatief veel volle inspanningen van 30 seconden tot 5 minuten hebt.
- Een omslagpunttraining waarbij je lange tijd veel kopwerk vooraan in het peloton of in de vluchtgroep doet.
- Een rustige duur- of tempotraining waarbij je je kunt verstoppen in de buik van het peloton.
TRUC
Er is natuurlijk ook een combinatie van de vier mogelijk, maar er voert meestal één accent de boventoon. Daarnaast kan je er vaak voor kiezen om wel of niet op de fiets heen en terug te gaan om zo de duurcomponent te verlengen. In ieder geval verlopen veel clubwedstrijden volgens een strak stramien waarin de beteren binnen een half uur wegrijden en afhankelijk van de grootte van het peloton en het parcours je je enigszins kunt verstoppen of niet. De truc is daarom vooral om in een gepolariseerd trainingsschema niet te veel omslagpunttrainingen te doen.
Ook als je doel vooral een lange cyclo is met veel hoogtemeters, dan wil je niet twee keer per week een anaerobe training doen. Te veel anaerobe trainingen, terwijl je de aerobe capaciteit wilt vergroten, kunnen het tegenovergestelde effect bewerkstelligen. Het allerbelangrijkste is echter dat je er rekening mee houdt dat je van elke week hetzelfde doen niet beter zult worden. Als je bijvoorbeeld drie keer per week traint en elke week een clubwedstrijd fietst, dan moet je er na een aantal weken niet gek van opkijken dat je niet meer verbetert. Door in een derde van je trainingen altijd hetzelfde te doen zal je snel je plafond bereiken. Kies er daarom ook voor af en toe een clubwedstrijd over te slaan en een goede gestructureerde training te doen. Om de week of tenminste één keer per maand iets anders doen is zeker aan te raden!
Join actie!
Fiets heeft samen met JOIN een leuke aanbieding voor jou. Ontvang 2 maanden gratis bij een JOIN-abonnement.
Wat moet je doen:
1. Download de JOIN Cycling app in de App Store of Play Store
2. Open de app en meld je aan ZONDER abonnement of 14 dagen gratis proefperiode
3. Scan onderstaande QR-code
4. Train 14 dagen gratis met JOIN Cycling
5. Om deze 14 dagen gratis te starten worden geen bankgegevens gevraagd en de proefperiode stopt automatisch
6. Na 12 dagen kun je kiezen voor een 4-maanden abonnement, met 2 extra maanden gratis!
Spelregels:
– De proefperiode kan eenmalig per account worden geactiveerd
– De proefperiode is niet geldig als het huidige toestel al gebruikt is voor een proefperiode of abonnement
– De proefperiode is niet toe te passen op een lopend abonnement
– Als deze proefperiode niet wordt geactiveerd en je denkt dat deze actie wel voor je van toepassing is, neem dan contact op met JOIN Cycling – support@join.cc
