Het overkomt iedereen gegarandeerd een keer: je valt met de fiets. Weten hoe je moet vallen, kan blessures voorkomen. Maar vallen moet je oefenen, hoe raar dat ook klinkt. Politie-instructeurs van het IBT-Centrum Elst geven training in vallen en wij keken mee.
Bij een zijdelingse val moet je je soepel opzij laten rollen. Steek absoluut nooit je hand uit. Zelfs als je vanuit stilstand opzij valt – bijvoorbeeld als je voet blijft vastzitten in het pedaal – ontwikkel je een grote valsnelheid. Steek je toch je arm uit, wat een natuurlijke reflex is, dan is de kans op een polsbreuk heel groot. Je moet dus beide handen aan het stuur houden. Het voordeel daarvan is ook dat het puntje van je stuur de klap opvangt.
Het afrollen zelf kun je het beste zonder fiets oefenen. Pak een oud stuur of een plankje om vast te houden. Laat jezelf opzij vallen. Steek de knie aan de kant waar je heen valt iets naar buiten. Draai hem niet helemaal naar buiten, maar maak eerder je been zijdelings bol. Zo rol je al een beetje af. Trek je ellebogen tegen je lichaam aan en houd je kin stevig op je borst. Als je deze oefening netjes doet, loop je zelfs op harde ondergrond geen blauwe plekken op.
Heb je het gevoel dat je staand zonder fiets goed afrolt bij het vallen, dan kun je het mét fiets gaan proberen. Vraag hiervoor hulp, zodat je niet in één keer om hoeft te vallen. Daarbij moet jouw maatje je het eerste gedeelte langzaam laten zakken en je halverwege pas loslaten. (Het is onmogelijk voor je hulp om je de hele val goed te ondersteunen.) Goed te zien op de foto is dat het been aan de valkant iets boller staat. Je kunt het vallen ook oefenen in heel zacht zand, maar dan nog zal de klap hard aankomen als je het niet goed doet.
Zo hoor je neer te komen. Het stuur houd je stevig vast (op een racefiets zou je het stuur dus bovenop vast moeten pakken, want anders zitten je vingers bekneld) en je ellebogen houd je goed naar binnen. Je kin zit stevig tegen je borst aangeklemd.
Sla je voorover, dan heb je een heel andere techniek nodig. Met fiets en al is dat niet te oefenen, maar de juiste beweging krijg je er zonder fiets heel makkelijk in. De techniek die je moet gebruiken is de judorol. Ga je voorover, dan steek je je armen juist wel uit. Maar niet met de handen naar voren. Al tijdens het vallen draai je zijdelings weg. Op de foto is goed te zien dat je over één schouder rolt. De reden dat je zijdelings wegdraait, is dat je zo niet over je kwetsbare ruggenwervel rolt en dat het contact met de grond het kortst is. Je draait je hand en je onderarm naar binnen en op het moment dat je de grond raakt, begin je over je arm te rollen. Ook nu houd je je kin stevig tegen je borst. Je rug houdt je bol. Doe je het goed, dan kom je weer op je voeten terecht.
Nogmaals de judorol, maar nu iets verder in de beweging. Duidelijk is dat het hoofd helemaal naar binnen gebogen is en de grond helemaal niet zal raken. Ook de schouder komt niet hard op de grond, maar rolt mooi af.