Goed drinken is altijd belangrijk tijdens het fietsen, maar tijdens warm weer geldt dat nog meer. Een gebrek aan vocht is namelijk funest voor je prestaties. Waar moet je op letten als je gaat wielrennen bij hoge temperaturen? Hoe kan je het beste je lichaam hydrateren in de hitte?

  1. Drink voldoende voordat je gaat fietsen. Neem vlak voor vertrek een flink glas water.
  2. Begin onderweg al na een kwartier tot een half uur met de eerste slokken uit je bidon.
  3. Houd bij een lange rit ongeveer een liter water per uur aan. Dat betekent dat je iets minder dan twee kleine bidons of anderhalve grote drinkbus moet leegdrinken per uur.
  4. Reageer op je dorst. Dorstgevoel is een goede indicatie, handel ernaar en drink wat extra’s.

Voor meer tips en uitleg rondom drinken en fietsen in de hitte kan je terecht in het uitgebreide artikel in editie 6-2015.