Langzaam wennen
Behoud de controle
In plaats van de roller worden er ook andere voorwerpen gebruikt om het spierherstel te bevorderen. Hier gaan veel mensen de mist in. Er wordt gebruik gemaakt van een tennis-of golfbal. Deze geven veel meer mee waardoor de oefening te ongecontroleerd wordt. Zorg er dus altijd voor dat je elke oefening gecontroleerd uitvoert.Wanneer?
Het is ook mogelijk om de foam roller voor een training te gebruiken om je spieren alvast ‘los’ te maken.Hoe?
De meningen verschillen. De ene fysiotherapeut zegt bijvoorbeeld dat je langzaam moet rollen, de ander zegt juist weer dat je bepaalde ’triggerpoints’ moet opzoeken en daar 2 minuten op moet blijven hangen. Probeer het zelf uit en ervaar wat je fijner vindt.Met een kleine medicijnbal (ter grootte van een tennisbal, maar dan iets zwaarder) is het mogelijk om bijvoorbeeld je bilspier los te maken. Op het internet staan genoeg handige oefeningen!Zo ziet een foam roller eruit. Voor zo’n €15 schaf je al een foam roller aan.