- Eet veel plantaardige producten en eet gevarieerd. Kies uit verschillende volkoren granen. Zo voed je je goede darmbacteriën.
- Wees matig met suiker, ‘witte koolhydraten’ en slechte (verzadigde) vetten; je slechte darmbacteriën zijn hier dol op.
- Neem genoeg vocht (mag ook koffie of thee zijn).
- Eet regelmatig, maar niet de hele dag door. Dat leidt bij sommige mensen tot darmklachten.
- Zorg voor lichaamsbeweging en sterke kernspieren. En werk wat vaker staand in plaats van zittend.
- Maak je vooral niet te sappel, want stress leidt ook tot darmklachten.
6 tips om aardig voor je darmen te zijn
Erik van Lakerveld
5 november 2015
Hard trainende sporters balanceren vaak op het randje van gezond blijven en ziek worden. Zware training kan namelijk je immuunsysteem onderdrukken. Voor een goede werking van het immuunsysteem vervult de darm een cruciale rol. Dit orgaan vormt een ideaal trainingskamp voor je afweer, zodat het lichaam goed wordt voorbereid op het uitschakelen van echt gevaarlijke indringers. Daarnaast staat in de darm een enorm leger ‘goede’ bacteriën klaar om je lijf bij te staan in de strijd tegen ziekteverwekkers. En die bacteriën – zoals lactobacillen en bifidobacteriën – zou je dus moeten verwennen. Tegelijkertijd zou je het de ‘slechte’ bacteriën, die ontstekingen veroorzaken, zo moeilijk mogelijk moeten maken. Maar hoe doe je dat? In het november-nummer van Fiets gaan we dieper op de materie in. Maar hier geven we je in ieder geval al zes tips om aardig voor je darmen te zijn:
Erik van Lakerveld
5 november 2015