Idee van krachttraining is dat je wat meer spieren (spierweefsel) kweekt waardoor je je metabolisme versnelt. Maar ik denk dat je het meer moet zoeken aan de innamekant: Kijk eens kritisch naar wat je naar binnen werkt en die laatste kg's gaan er ook af...Wolfhound32 schreef:Nee, ik doe inderdaad (nog) geen krachttraining. Wellicht gaat dat me helpen. Doe moeite van het uitproberen waard. Thanks!ruud_k schreef:Doe je al aan krachttraining of heb je dat reeds overwogen ?Wolfhound32 schreef:Ik ben de afgelopen 3 jaar bijna 20 kg kwijt geraakt, maar zit eigenlijk nog met de laatste 3-5 kg. Die gaan er maar niet af. Gaat het mij helpen om vaker met een lage hartslag te gaan rijden? (Woon-werk bijvoorbeeld)
Door het doen van krachttraining verbrand je ook de meeste calorieen in rust toestand. Vaker met een lagere hartslag rijden zet helaas geen zoden aan de dijk voor de gemiddelde recreant.
De "naverbranding" van een krachttraining duurt gemiddeld tot 48 uur...
De "naverbranding" van een fietstraining tot gemiddeld 8 uur...
En nee, als je 2x per week gerichte krachttraining doet krijg je echt niet meteen spierballen en kom je ook geen kilo's spiermassa aan.
Gewicht, fietsen en afvallen.
Kilowatt
01 sep 2016 10:42
older Budweiser
vetverbranding bereik je juist door op een wat lagere intensiteit lange trainingen af te werkenjanlouws schreef:Misschien Spinning overwegen? Nogal intensief en je verbruikt dus heel veel calorieën in dat 1e uurtje. En de 'naverbranding' is ook redelijk hoog. Toch?
-
Roy Van De Sande
- Forum-lid
- Berichten: 27
- Lid geworden op: 11 sep 2015 21:40
Zeker niet waar. Hoe hoger de intensiteit hoe hoger het percentage glycogeen dat je aanspreekt voor je energie. Hoe lager de intensiteit hoe lager het percentage glycogeen en hoe hoger het vetgehaltepercentage. Een uur intensief sporten vraagt meer energie dan een uur rustig sporten maar daarom heb je in dat uur sporten niet meer vetreserves aangesproken.gene schreef:Bij intensief sporten ga je wel degelijk meer vet verbranden maar de efficiëntie tav de geleverde inspanning is minder. Een uur intensief sporten geeft doorgaans toch meer vetverbranding dan een uur rustig sporten.
Als je tijdens intensief sporten 200 kcal verbrandt en daarvan is 60% vetverbranding, dan verbrand je nog altijd meer vet dan als je tijdens rustig sporten 100 kcal verbrandt met 100% vetverbranding. Daarnaast schijnt na een intensieve training de verbranding langer door te lopen, waardoor je nog meer "winst" hebt.
Maar daar tegenover staat dat je een rustige training langer vol kan houden en zeker ook niet onbelangrijk, dat je herstel na een rustige training veel korter is en je dus vaker kan trainen. En als je beter wilt worden en daarom ook traint is afwisseling sowieso wel verstandig
Maar daar tegenover staat dat je een rustige training langer vol kan houden en zeker ook niet onbelangrijk, dat je herstel na een rustige training veel korter is en je dus vaker kan trainen. En als je beter wilt worden en daarom ook traint is afwisseling sowieso wel verstandig
Fietsen is gezond, dus eet meer fiets
Bij een rustige duurtraining verbrandt je RELATIEF meer vet.
Bij zwaardere training verbrandt je ABSOLUUT meer vet
Relatief : gezien de verhouding verbruik vet/koolhijdraten = verhoudingsgewijs meer vet dan koolh.
Absoluut : verbruik meer koolh. dan vet maar nog steeds meer vet dan bij een rustige duurtr.Berekend over dezelfde
afstand of duur.(Veel te vaak gelezen om hierover te twijfelen)
Bij zwaardere training verbrandt je ABSOLUUT meer vet
Relatief : gezien de verhouding verbruik vet/koolhijdraten = verhoudingsgewijs meer vet dan koolh.
Absoluut : verbruik meer koolh. dan vet maar nog steeds meer vet dan bij een rustige duurtr.Berekend over dezelfde
afstand of duur.(Veel te vaak gelezen om hierover te twijfelen)
-
amclassic-fan
- Forum-lid HC
- Berichten: 24317
- Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
- Locatie: Leende
amclassic-fan
02 sep 2016 08:37
Onderste helft D2 verbrand je 't meeste vet (absoluut gezien), ga je een uur vol gas rijden dan kan je lichaam alleen genoeg zuurstof naar de spieren krijgen om glycogeen (suiker dus) te verbranden. Om vet te kunnen verbranden is veel meer zuurstof nodig en dat is simpelweg niet beschikbaar als je erg intensief rijdt (zeg D3 en daarboven).
‘Whatever you do, those other fuckers are doing more.’
Klinkt heel logisch, maar zo simpel is het echt niet. Voor het meeste effect is zware inspanning (HIIT) toch echt veel effectiever, eventueel gecombineerd met duurtraining
Hint: het gaat niet alleen om de vetverbranding gedurende de inspanning.
Hint: het gaat niet alleen om de vetverbranding gedurende de inspanning.
-
amclassic-fan
- Forum-lid HC
- Berichten: 24317
- Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
- Locatie: Leende
amclassic-fan
02 sep 2016 09:49
Maar ja 6 dagen in de week HIT training doen, mijn lichaam kan veel hebben, maar dat is toch niet echt een optie.
Uiteindelijk kom je dan tot de conclusie dat gewoon gevarieerd fietsen het beste is. Een keer rustig, keer HIT intervallen, eens een blokken training, enz.
Uiteindelijk kom je dan tot de conclusie dat gewoon gevarieerd fietsen het beste is. Een keer rustig, keer HIT intervallen, eens een blokken training, enz.
‘Whatever you do, those other fuckers are doing more.’
Ja, daar heb je gelijk in, maar dat is heel wat anders dan je hierboven suggereert.
Belangrijkste is, dat ook als je vooral vet wil verbranden, je ook regelmatig zware inspanning doet. Wekenlang duurtraining als advies is echt achterhaald.
Belangrijkste is, dat ook als je vooral vet wil verbranden, je ook regelmatig zware inspanning doet. Wekenlang duurtraining als advies is echt achterhaald.